«Вы пьёте чистую воду? Это ерунда», — говорит врач.

• В видео: Лучше, чем вода: эти три напитка, которые стоит пить летом

Из-за нынешней жаркой летней погоды открытые бассейны, озёра и пляжи переполнены , однако спортзалы совершенно пусты. Бегуны также всё чаще оставляют кроссовки в шкафу — возможно, опасаясь сердечного приступа в жару.

Заниматься спортом, безусловно, можно и при температуре около 30 градусов, считает Вильгельм Блох, профессор Немецкого университета спорта в Кельне, в интервью изданию « Stern ».

В конце концов, организм может адаптироваться к тёплой погоде за несколько дней и отрегулировать потоотделение, которое затем охлаждает тело. «Однако это актуально только для людей среднего возраста; у детей и пожилых людей терморегуляция обычно занимает больше времени, поэтому не стоит слишком нагружать их в жару», — говорит Блох.

Но не стоит переусердствовать с тренировками. «Дайте организму несколько дней, чтобы привыкнуть к жаре. И не забывайте пить».

Чтобы обеспечить достаточный уровень жидкости, профессор рекомендует пить много жидкости перед тренировкой. «Поскольку восполнять потерянную жидкость во время тренировки становится сложно». Однако полагаться исключительно на собственную жажду — не лучшая идея. «Те, кто полагается на жажду во время тренировок в жаркие дни, пьют слишком поздно», — предупреждает Блох.

Выбор средства для утоления жажды также требует тщательного подхода. «Вы пьёте чистую воду? Это ерунда», — заявил профессор журналу Stern. «Я рекомендую изотоническую смесь, в которой содержится примерно столько же электролитов, сколько в вашей крови, плюс около 50–90 граммов углеводов на литр».

Альтернативный вариант — смешать две части воды с одной частью фруктового сока и добавить щепотку поваренной соли. «Однако при использовании чистой водопроводной воды существует риск гипонатриемии — дефицита соли в крови, который может привести к тошноте, головным болям и рвоте», — говорит профессор.

Блох также рекомендует спортсменам, особенно тем, кто занимается видами спорта на выносливость, употреблять углеводы перед бегом. Они не только обеспечивают мышцы энергией, но и связывают воду, выступая в качестве своего рода резервуара для воды.

«Например, я люблю есть китайскую жареную лапшу перед забегом на длинную дистанцию. На следующее утро я легко вешу на три килограмма больше обычного, и это преимущество», — говорит Блох. Его совет: «Выходите на забег с запасом! Большая её часть — это вода, которая потом выводится при сжигании углеводов».