Более 42 километров: бег на ультрамарафонскую дистанцию: как начать экстремальные тренировки

Бег на ультрамарафонскую дистанцию требует не только тренировки ног и лёгких. Сердечно-сосудистая система, мышцы, сухожилия и даже пищеварительная система также подвергаются огромной нагрузке. Это связано с тем, что организму приходится вырабатывать энергию в течение многих часов, часто в экстремальных погодных условиях и при недостатке сна.

Во время ультрамарафона вы не только сжигаете углеводы и жир, но и используете запасы белка после длительной нагрузки. Организм учится эффективно переключаться между источниками энергии. Кроме того, адаптируются следующие области:

• Сердце: бьется более экономно, дольше снабжает мышцы кислородом
• Мышцы: создание большего количества митохондрий для лучшего использования энергии
• Сухожилия и связки: становятся более упругими и стабильными
• Мозг: разрабатывает стратегии для блокировки боли и истощения

Такая адаптация не происходит в одночасье. Тем, кто готовится к ультрамарафону, следует проводить длительные тренировочные пробежки в течение нескольких месяцев, проверяя правильное питание и водный баланс, постепенно приучая организм к экстремальным нагрузкам.

Ультрамарафон — это не только физическое, но и психологическое испытание. Многочасовой бег, часто ночью и в сложных условиях, требует огромной силы воли . Многие бегуны отмечают, что во время забега впадают в медитативное состояние. Это ощущение «течения» помогает преодолеть монотонность и усталость.

Но психологическое напряжение имеет и свои недостатки. Усталость может привести к дезориентации, увеличивая риск падений. Здесь поможет правильная стратегия бега, например, чередование бега и ходьбы для экономии энергии. Ментальные техники, такие как визуализация или постановка небольших промежуточных целей, также помогут вам продолжать бежать ещё долго после того, как ваше тело захочет остановиться.