Врач объяснил, почему вы постоянно просыпаетесь между 2 и 4 часами утра

Возможно, есть причина, по которой люди просыпаются каждое утро между 2 и 4 часами ночи. По словам экспертов, существует ряд факторов, способствующих ночным пробуждениям .

Исследования показывают, что мы начинаем испытывать менее глубокий сон примерно через четыре-пять часов. Это означает, что если мы ложимся спать между 21:00 и 23:00, то, скорее всего, проснемся между 2:00 и 4:00. Доктор Мариям Х. Малик, врач общей практики в Pall Mall Medical, отметила, что некоторые диетические рекомендации могут предотвратить поздние пробуждения.

Как сообщает Independent , дефицит магния может привести к нарушению ночного сна. Этот важный минерал помогает расслабить мышцы и регулировать нейромедиаторы, играющие важную роль во сне.

Малик добавила, что кофеин, обильная пища, алкоголь и сахар могут способствовать плохому сну. Она сказала: «Рацион с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов может вызывать колебания уровня сахара в крови, что приводит к бессоннице».

Лиза Артис, заместитель генерального директора благотворительной организации The Sleep Charity, пояснила: «Маловероятно, что вы почувствуете голод посреди ночи, если уровень сахара в крови упадет, но чтобы сократить количество нежеланных пробуждений в поздний час, попробуйте альтернативные варианты для последнего приема пищи или перекуса вечером».

«Вместо углеводных или сладких закусок выбирайте продукты, богатые белком и магнием, например, сваренные вкрутую яйца, творог, семена тыквы, шпинат, темный шоколад, кешью, куриные бедра или индейку».

Малик также призывает не пользоваться телефонами перед сном. Вместо этого стоит заняться «успокаивающими занятиями» или «методами релаксации».

Она объяснила: «Перед сном займитесь успокаивающими делами, например, чтением, прослушиванием успокаивающей музыки или практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация».

Она добавила: «Синий свет электронных устройств может подавлять выработку мелатонина. Старайтесь не использовать экраны как минимум за два часа до сна или используйте фильтры синего света. Лучше всего заряжать их в отдельной комнате ночью».