Психологические практики для развития более позитивного мышления

Поддержание эмоционального благополучия — цель многих, поэтому существуют психологические инструменты, помогающие устранить негатив и усилить позитивные эмоции. Вот некоторые подробности:

Психологи утверждают, что мотивация к поиску счастья подобна мышце, которую мы можем развивать. Эту способность получать удовольствие и ценить позитивный опыт, известную как чувствительность к вознаграждению, можно развить с помощью практики, даже у людей, страдающих ангедонией – состоянием, затрудняющим получение удовольствия. Развитие этой чувствительности имеет решающее значение для преодоления эмоциональной инертности, часто сопровождающей депрессию и тревогу .

По словам Алисии Мёре, профессора психологии Южного методистского университета, лечение психического здоровья часто направлено на устранение негативных симптомов . Однако крайне важно также поддерживать и усиливать позитивные эмоции . Недавнее исследование под руководством доктора Мёре показало, что люди с депрессией или тревожностью, прошедшие 15-недельную терапию, направленную на усиление позитивных эмоций, отметили более выраженное улучшение самочувствия по сравнению с теми, кто проходил терапию, направленную на снижение негативных эмоций.

Упражнение на повышение чувствительности к вознаграждению

Эффективный метод повышения чувствительности к вознаграждению — это простое ежедневное упражнение: планирование деятельности, которая приносит радость или чувство выполненного долга . Это может быть что-то незначительное, например, наслаждение любимым перекусом, чтение нескольких страниц книги или разговор с другом. После занятия рекомендуется закрыть глаза и заново пережить момент , сосредоточившись на сенсорных и эмоциональных деталях, чтобы усилить полученное удовольствие. Этот процесс, известный в психологии как «наслаждение», помогает закрепить позитивные воспоминания и повышает мотивацию к поиску подобного опыта в будущем .

Какие стратегии могут помочь повысить благосостояние?

Помимо наслаждения положительными моментами, есть и другие практики, которые могут помочь развить более позитивный настрой :

• Умение более точно описывать положительные эмоции , используя такие слова, как «ликующий», «безмятежный» или «вдохновленный», может усилить эти чувства и подтвердить их.
• Рассказывая другим о положительных сторонах вашего дня или опыта , вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, вы можете не только улучшить собственное благополучие, но и укрепить отношения.
• С практикой вы сможете находить положительные аспекты в ситуациях, которые на первый взгляд кажутся негативными . Это может изменить ваше восприятие и улучшить общее настроение.
• Визуализация будущего события с оптимизмом и представление наилучшего возможного результата могут повысить мотивацию и подготовить разум к получению удовольствия от этого опыта.

По информации SUN

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *

ОА