Японская ходьба: вирусный метод, обещающий улучшение здоровья всего за 30 минут в день

В последние месяцы японская ходьба приобрела популярность как эффективный метод улучшения здоровья без необходимости использования инвентаря или длительных занятий. Разработанная профессорами Хироси Носэ и Сидзуэ Масуки из Университета Синсю в Японии, эта методика сочетает в себе периоды быстрой и медленной ходьбы в чередующихся трёхминутных блоках. Всего 30 минут в день , четыре раза в неделю, обещают ощутимый положительный эффект за короткий период времени. Метод специально разработан для людей, у которых мало времени на традиционные тренировки .

Схема ходьбы основана на чередовании темпов : три минуты ходьбы с определённой интенсивностью , затем ещё три минуты в более медленном темпе. Во время интенсивной фазы вы должны быть в состоянии говорить, но не в состоянии поддерживать длительную беседу. Во время фазы отдыха ваш темп становится более комфортным. Эта система, напоминающая интервальные тренировки , менее требовательна, чем HIIT , но сохраняет её суть: активизация тела без необходимости высокого уровня физической подготовки . Всё, что вам нужно, — это время, желание и часы .

Результаты, доказанные наукой

В японском исследовании 2007 года этот режим сравнивался с непрерывной ходьбой в умеренном темпе с целью 8000 шагов в день . Данные оказались убедительными: у тех, кто следовал японской методике ходьбы, наблюдалось более значительное снижение массы тела и артериального давления . Также было отмечено улучшение мышечной силы и общей физической формы . В долгосрочной перспективе регулярные занятия, по-видимому, способствуют поддержанию физических возможностей с возрастом , что может быть связано с повышением качества жизни. На сегодняшний день нет убедительных доказательств её прямого влияния на продолжительность жизни.

Несмотря на доступность этой программы, не все могут её придерживаться . В вышеупомянутом исследовании 22% участников отказались от участия, не завершив программу. Для сравнения, в группе ходьбы с постоянной интенсивностью этот показатель составил 17%. Это говорит о том, что это не обязательно легче, чем достичь классических 10 000 шагов. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении: главное не вид упражнений, а регулярность и интенсивность . Если это войдет в привычку, японская ходьба может стать эффективным инструментом для поддержания здоровья без осложнений.