Что означает постоянно просыпаться ночью, согласно психологии

Пробуждение во время сна — это состояние, известное как бессонница, и, по данным клиники Майо, такое поведение может быть связано с различными физическими и эмоциональными обстоятельствами, такими как переживание стресса или дискомфорта.

Последствиями фрагментированного сна являются дневная сонливость, раздражительность, нарушения когнитивных функций и памяти, а в долгосрочной перспективе они могут даже повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и расстройства настроения.

Хотя нормой является просыпаться до пяти раз за ночь во время фазы сна, настолько коротко, что о них не помнят, крайне важно различать нормальные пробуждения и те, которые указывают на проблему. Подъем становится еще более тревожным, когда становится трудно снова заснуть.

Вас может заинтересовать: Как избавиться от мышей без яда и мышеловок? Что значит просыпаться несколько раз за ночь?

Повторные эпизоды ночных пробуждений связаны с несколькими физическими и эмоциональными причинами:

Стресс

Стресс является частой причиной проблем со сном, поскольку он может привести к кратковременной и длительной бессоннице. Обстоятельства нашей жизни могут вызвать реакцию тревоги, которая приводит к выбросу таких гормонов, как адреналин и кортизол, что затрудняет засыпание.

Депрессия

У людей, страдающих депрессией, часто возникают трудности со сном.

В Медицинском центре Джонса Хопкинса отмечается тесная связь между депрессией и бессонницей: «Например, у людей, страдающих бессонницей, риск развития депрессии может быть в десять раз выше, чем у тех, кто хорошо высыпается. А среди людей с депрессией 75% испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна».

Посмотрите: это пять оздоровительных программ, регистрация на которые открывается в августе. Зависимость от социальных сетей.

Использование мобильных устройств и социальных сетей перед сном может существенно повлиять на качество сна, поскольку воздействие синего света экранов мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Медицинские и физические причины

Различные медицинские и физические состояния могут затруднить поддержание сна в течение длительного времени. К этим причинам относятся апноэ во сне, кислотный рефлюкс, избыточный жир в области живота, частое мочеиспускание и пожилой возраст.

Не пропустите: Что будет, если добавить уксус в фасоль и бобовые? Советы для полноценного сна.

Выполнение определённых действий в повседневной жизни может помочь нам лучше отдыхать. Вот несколько рекомендаций от клиники Майо:

• Создайте спокойную и расслабляющую процедуру отхода ко сну
• Выполняйте упражнения на расслабление мышц перед сном.
• Создайте в спальне благоприятную для сна обстановку, отрегулировав температуру, освещение и избегая неприятных звуков.
• Не размещайте часы в комнате, так как, если вы проснетесь ночью и будете смотреть на время, это может вызвать у вас стресс.
• Избегайте употребления кофеина после полудня и ограничьте употребление алкоголя одним напитком как минимум за четыре часа до сна.
• Регулярно занимайтесь спортом
• Вставайте в одно и то же время каждый день
• Избегайте дневного сна, так как это может нарушить ваш цикл сна.

По информации клиники Майо

Читайте также: Почему некоторые арбузы имеют белые пятна?

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *

МБ