Новая волна тепла в Германии: что пожилым людям следует учитывать сейчас

Лето пришло, и Германия вспотела. Жара сказывается на многих людях, особенно на пожилых. «Их организмы часто гораздо сильнее реагируют на высокие температуры», — говорит Михаэль Шнайдер, старший врач Протестантского центра гериатрической медицины в Потсдаме. Поэтому тем, кто хочет по-настоящему насладиться летом в пожилом возрасте, стоит прислушаться к нескольким советам.

Почему пожилые люди так тяжело переносят жару? Этому есть физиологическое объяснение: «У пожилых людей в организме значительно меньше воды, но немного больше жира», — говорит Ханс Юрген Хеппнер, заведующий гериатрической клиникой больницы Байройта. Кроме того, у пожилых людей от природы меньше чувство жажды, хотя причина этого пока окончательно не изучена.

Путеводитель по здоровью, благополучию и всей семье — каждый второй четверг.

Подписываясь на рассылку, я соглашаюсь с рекламным соглашением .

Ситуация усугубляется тем, что многие пожилые люди принимают лекарства, которые приводят к повышенной потере жидкости. Недостаток воды может нарушить кровообращение и поступление важных минералов, например, в мозг. Это также объясняет, почему многие люди с обезвоживанием выглядят спутанными или рассеянными.

Вода незаменима в жаркую погоду, независимо от возраста. Особенно для пожилых людей, которые испытывают низкую жажду, важно пить, пить и ещё раз пить. Хеппнер рекомендует выпивать не менее полутора литров в жаркие дни – в дополнение к тому, что вы пьёте во время еды. «Лучшие варианты – минеральная вода, шипучая таблетка или изотонический напиток».

Однако это значение является лишь ориентировочным и может быть больше или меньше в зависимости от индивидуальных особенностей. Это зависит от физической активности человека. Суточная норма потребления не должна быть меньше одного литра, но летом её всё равно следует немного увеличить. Первыми признаками обезвоживания являются головные боли и трудности с концентрацией внимания; часто к этому присоединяется спутанность сознания, особенно у пожилых людей.

Чтобы пожилым людям было комфортно с жидкостью, им следует установить постоянный режим питья. Например, можно восполнить суточную норму жидкости утром и поставить её на видное место в доме. Или можно взять на себя обязательство выпивать не менее одного стакана жидкости с каждым приёмом пищи.

У пожилых людей чувство жажды снижено. Чтобы летом пить достаточно воды, пожилым людям следует составить график питья.

Источник: epd

Кстати, напиток должен быть ещё и вкусным. Вода обычно лучший выбор — просто немного скучновато. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует добавлять в напиток что-нибудь приправу, например, имбирь, мяту или дольки апельсина. Даже сок не табу, говорит Ингрид Дэншель, член правления Немецкой ассоциации врачей общей практики. Наоборот: «Сок-сприттер, приготовленный из одной трети сока и двух третей воды, может быть полезнее воды. Так вы восполните электролиты, потерянные с потом».

Но будьте осторожны: слишком много воды в какой-то момент может быть вредно. Даже летом не стоит злоупотреблять. «Просто пить всё больше и больше, без ограничений, в какой-то момент может быть вредно для сердца», — говорит Дэншель. Людям с проблемами сердца тоже не стоит пить слишком много. «Самое позднее, когда ноги начинают отекать, следует прекратить пить и проконсультироваться с врачом». Поэтому Дитрих Андрезен из Немецкого фонда сердца советует пожилым пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями определить суточную норму потребления жидкости вместе с врачом.

Но летом одного лишь питья недостаточно. «В какой-то момент становится жарче, чем можно пить», — говорит Кристина Совински из Немецкого совета попечителей по делам пожилых людей (KDA). Поэтому она рекомендует изменить свой распорядок дня, по крайней мере, в середине лета, следуя примеру южных стран. «Поэтому вставайте сравнительно рано, проветривайте квартиру и, например, сходите за покупками. А затем снова закройте окна в 11 утра, затемните квартиру и хорошенько вздремните».

Это означает, что сон делится на две части: дневной и ночной. Ведь при высокой температуре в любом случае сложно хорошо и долго спать. Вместо этого, говорит Совински, стоит воспользоваться долгими световыми днями. «Тогда можно заняться делами ранним вечером или, например, встретиться с друзьями».

Высокая температура особенно неприятна для многих людей по ночам. Но проблемы со сном не обязательно должны быть проблемой, несмотря на жару. Вот несколько советов, как хорошо заснуть летом.

Если вам трудно спать из-за жары, снимите пододеяльник и спите только под одеялом. Ещё один полезный вариант — «охлаждающая бутылка». Наполните грелку водой и поставьте её в холодильник на три часа. Затем поставьте её у изножья кровати.

Однако даже утром и вечером не выходите из дома без солнцезащитного крема. Обязательно надевайте шляпу и используйте солнцезащитный крем. «Повреждения кожи, полученные в детстве или подростковом возрасте, часто проявляются только в пожилом возрасте», — говорит Дэншель. «Эти повреждённые участки кожи особенно нуждаются в особой защите и должны быть покрыты солнцезащитным кремом с фактором защиты не менее 30». Врач также отмечает важность лба и кожи головы, особенно для лысых мужчин, а также ушей. Эти чувствительные зоны часто подвергаются прямому воздействию солнца, но часто остаются без должного внимания.

С этой защитой нет ничего плохого в выходе на солнце — совсем наоборот. Это показывает, что у лета есть и свои плюсы: «Солнце ещё и терапевтическое. Свет и тепло положительно влияют на все процессы в организме», — говорит Совински.

В целом, физические упражнения полезны. Поддержание физической активности помогает лучше переносить жару. Однако для работы в саду или за покупками лучше использовать прохладные утренние часы. Пожилым людям определённо следует избегать полуденного солнца. Однако, если вы переживаете, что в жаркие дни походы по магазинам или работа в саду будут для вас слишком утомительны, не стесняйтесь попросить кого-нибудь о помощи. Это могут быть родственники или соседи.

Поскольку в жаркие дни электролитный баланс также может нарушаться, Бригитта Бухвальд-Ланкастер, специалист по гериатрии из Мюнхенской городской больницы, рекомендует овощной или мясной бульон. Он нормализует уровень соли. В противном случае рекомендуется употреблять пищу, богатую витаминами, но не слишком тяжёлую и жирную. Несколько небольших приёмов пищи снижают нагрузку на пищеварительную систему.

В целом, летом проще питаться здоровой и вкусной едой. «Выбор местных фруктов и овощей огромен и разнообразен — это не только более экологично, но и зачастую более питательно», — говорит эксперт DGE Тереза Штахельшайд. «Поскольку заморские фрукты и овощи часто содержат меньше питательных веществ из-за длительного хранения и транспортировки».

Однако фрукты и овощи следует употреблять быстро, особенно мясо, колбасу и другие продукты из холодильника. Ведь летом продукты, которые могут портиться, портятся ещё быстрее. Последствием может стать, например, диарея, «которая летом может быть значительно серьезнее», предупреждает Дэншель.

Последний раз мы обновляли эту статью 29 июня 2024 года.

RND/dpa/bk