Estado de ánimo intestinal: ¿depresión o flora intestinal?

¿Por qué el estado de ánimo comienza en el intestino?

Uno de los conceptos más utilizados por los psiquiatras en los últimos años es el eje intestino-cerebro. Este eje establece una comunicación bidireccional entre el sistema digestivo y el cerebro. El principal transmisor es el nervio vago. Este grueso cordón nervioso transmite señales desde la pared intestinal hasta el cerebro, y en casos de estrés, el cerebro envía sus respuestas al estómago. Por eso duele el estómago cuando uno está aburrido. Pero el problema no es solo la comunicación. Las bacterias intestinales intervienen en la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA, que afectan directamente al estado de ánimo.

(Johns Hopkins Medicine, 2023)

¿Quién establece el equilibrio psiquiátrico en el intestino?

Se ha demostrado directamente que algunas bacterias tienen efectos psiquiátricos. Por ejemplo: - Lactobacillus rhamnosus: Reduce la ansiedad al aumentar los receptores GABA. - Bifidobacterium longum: Reduce la inflamación, lo que suprime los síntomas depresivos.

Lactobacillus helveticus: Reduce los niveles de cortisol. Por lo tanto, los probióticos que contienen estas cepas ahora se denominan «psicobióticos». (Frontiers in Neuroscience, 2023)

¿Dónde se produce la serotonina?

La serotonina se conoce popularmente como la "hormona de la felicidad". Sin embargo, el 90 % de la producción total de serotonina del cuerpo se produce en el intestino. Esta producción la realizan las células enterocromafines de la pared intestinal y algunas bacterias beneficiosas. Si la flora intestinal se altera, la producción de serotonina disminuye. Esto puede provocar depresión, disminución de la motivación, dificultad para concentrarse y trastornos del sueño. (Nature Microbiology, 2022)

¿Psicológico o biológico?

Muchas personas con ansiedad, inquietud y pánico toman antidepresivos durante años sin evaluar su estado nutricional ni su microbiota. Sin embargo, muchos de estos pacientes también experimentan: - Cólicos estomacales constantes o pérdida de apetito - Hinchazón crónica o irregularidad intestinal - Fatiga, letargo matutino

- Náuseas leves o calambres intestinales

Estos síntomas podrían no ser psicosomáticos, sino neurogastroenterológicos. En otras palabras, el problema no reside solo en el cerebro, sino en el intestino, que se comunica con el cerebro. (Psychiatry Research, 2024)

¿Cómo afecta el estrés al intestino?

El estrés crónico debilita la transmisión del nervio vago. Esto ralentiza los movimientos digestivos, reduce la producción de ácido y fomenta el crecimiento de bacterias dañinas. Además, el estrés aumenta la permeabilidad intestinal, desencadenando el síndrome del intestino permeable. En este caso, las partículas bacterianas que pasan al torrente sanguíneo estimulan el sistema inmunitario, lo que provoca inflamación. Esta inflamación afecta a las células nerviosas y provoca depresión. (Cleveland Clinic, 2023)

3 cosas que puedes probar hoy

1 Rutina matutina: “Respiración + Luz + Probiótico”

- Tan pronto como te despiertes, abre las cortinas y toma el sol durante 5 minutos. - Luego haz el ejercicio de respiración 4-4-8 durante 2 minutos (inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4 segundos, exhala durante 8 segundos).

Tome 1 cápsula de un probiótico a base de leche que contenga Lactobacillus helveticus con el desayuno.

Este trío regula la liberación de cortisol, estimula el nervio vago y ayuda a equilibrar la vía intestino-cerebro. (Harvard Mind-Body Institute, 2022)

Receta de 2 comidas: “Ensalada de la Paz”

n- 1 remolacha hervida - 1/2 aguacate - 1 cucharada de garbanzos hervidos - 1 pizca de cilantro fresco o perejil - 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 cucharadita de jugo de limón

Esta combinación proporciona fibra y prebióticos beneficiosos para el intestino. Además, calma el sistema nervioso gracias a su contenido de magnesio y folato. (British Journal of Nutrition, 2023)

3 Antes de acostarse: “Masaje abdominal + Baño de pies tibio”

- 30 minutos antes de acostarse, masajear la zona abdominal con suaves presiones circulares en sentido horario durante 3 minutos.

Luego, remoje los pies en agua tibia con sal durante 10 minutos. Esta combinación activa el sistema parasimpático y regula las deposiciones durante la noche. Mejora la calidad del sueño y reduce la hinchazón matutina. (Journal of Behavioral Medicine, 2024)

MAÑANA:

- ¿Cómo destruyen las dietas la flora intestinal? - ¿Cetogénica, sin gluten, ayuno intermitente? - Algunas dietas destruyen los intestinos en lugar de fortalecerlos.

- ¿Qué dieta mata de hambre a las bacterias amigables?