Las 8 razones sorprendentes por las que podrías estar cansado todo el tiempo

Si te preguntas por qué estás constantemente agotado, podría ser señal de un problema de salud sin diagnosticar. Desde sutiles deficiencias nutricionales hasta afecciones médicas subyacentes, existen numerosos factores ocultos que podrían estar drenando tu energía silenciosamente, y son más comunes de lo que crees.

“La colina es uno de esos nutrientes menos conocidos que no recibe la atención que merece; sin embargo, desempeña un papel fundamental en la salud cerebral, la regulación del estado de ánimo, los niveles de energía e incluso el buen funcionamiento del hígado”, explica Rob Hobson, nutricionista de Healthspan. Si bien nuestro cuerpo puede producir pequeñas cantidades, no es suficiente para satisfacer nuestras necesidades, por lo que dependemos en gran medida de lo que comemos.

Los huevos y la carne son fuentes ricas, por lo que los veganos y vegetarianos son más propensos a tener deficiencias. Dicho esto, no se trata solo de alimentos de origen animal: quienes siguen una dieta de origen vegetal también pueden obtener algo del brócoli, las alubias, los cacahuetes e incluso los champiñones, aunque los niveles son mucho más bajos y necesitarán más de estos alimentos —dice Rob—. Así que, si te sientes fatigado o con poca energía, quizá sea hora de revisar tu consumo.

La vitamina D, también conocida como "la vitamina del sol", desempeña un papel esencial en el suministro de energía a todas las células del cuerpo. Si sus niveles son bajos, puede sentirse cansado y agotado constantemente, lo que dificulta sus actividades diarias. Aproximadamente uno de cada seis adultos en el Reino Unido tiene niveles bajos de vitamina D, especialmente si pasa mucho tiempo en interiores. Los rayos del sol no son lo suficientemente fuertes como para que el cuerpo produzca cantidades suficientes en invierno, por lo que el NHS recomienda tomar un suplemento de 10 microgramos al día de octubre a marzo.

Intente exponerse al sol de 15 a 20 minutos por día en verano (sin protector solar en áreas pequeñas como brazos o piernas), luego aplique FPS si va a permanecer afuera por más tiempo.

Los problemas de tiroides no diagnosticados pueden provocar cansancio, aumento de peso y bajo estado de ánimo, especialmente si la tiroides es hipoactiva. "Cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, el hipotiroidismo resultante ralentiza el metabolismo, lo que puede provocar cansancio y confusión mental", afirma el Dr. Gareth Patterson, médico de cabecera irlandés. Si no se tratan, los síntomas, que se desarrollan gradualmente, pueden empeorar. La clave está en revisar los síntomas y recibir el tratamiento adecuado para recuperar la energía.

“Los problemas de tiroides se diagnostican fácilmente mediante un simple análisis de sangre que puede solicitar su médico de cabecera”, explica el Dr. Patterson. “El hipotiroidismo se trata posteriormente con comprimidos de levotiroxina para aumentar los niveles de hormona tiroidea en el organismo”.

Los estudios demuestran que la cafeína puede tener un efecto rebote y sobrecargar las glándulas suprarrenales, lo que provoca mayor agotamiento. La cafeína tiene sus ventajas: te revitaliza por las mañanas y es uno de los potenciadores del rendimiento deportivo más investigados. Pero Rob advierte: «Hay un punto de inflexión. Si eres especialmente sensible (alrededor de uno de cada cinco), el exceso puede provocar nerviosismo, ansiedad o problemas de sueño, lo que puede alimentar un ciclo de fatiga».

La cafeína también puede elevar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un límite máximo razonable es de unos 400 mg al día, lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas de café instantáneo o una o dos infusiones fuertes comerciales.

Los medicamentos han transformado nuestra atención médica y son necesarios para muchas personas, pero los pacientes a menudo desconocen su impacto en la nutrición y cómo esto puede empeorar su estado de salud —explica la Dra. Siobhan Brenna, médica de cabecera—. La depleción de nutrientes rara vez se considera un efecto secundario y es difícil establecer la conexión, ya que puede ocurrir lentamente con el tiempo.

El farmacéutico colegiado Gurdeep Nanra añade: «Las interacciones entre medicamentos y nutrientes suelen pasarse por alto en la prescripción rutinaria. Si bien se controlan las dosis y los efectos secundarios, rara vez se analiza el impacto a largo plazo de ciertos medicamentos en los niveles de nutrientes. Con el tiempo, las deficiencias de vitamina B12, magnesio, CoQ10 y otros nutrientes esenciales pueden afectar la salud general».

Visita tu tienda local de alimentos naturales para encontrar una copia de Medicamentos + Nutrición, una guía concisa y basada en la evidencia. También puedes visitar viridian-nutrition.com y hablar con tu médico de cabecera y farmacéutico si tienes alguna duda y solicitar una revisión de tu medicación.

“Un nivel bajo de hierro puede provocar anemia, lo que afecta la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno eficientemente, dejándote con una sensación de agotamiento constante”, advierte el Dr. Patterson. Las personas mayores son especialmente vulnerables si tienen una mala alimentación u otras afecciones médicas, al igual que las mujeres que tienen la menstruación debido a la pérdida de sangre mensual. “Tu médico de cabecera puede solicitar un hemograma completo para controlar tus niveles de hierro. Si los niveles son bajos, podrías necesitar un suplemento de hierro, pero la dieta también es importante”, dice el Dr. Patterson.

La mejor fuente de hierro es la carne roja, especialmente el hígado, pero los vegetarianos pueden obtenerlo de verduras de hoja verde como la espinaca y el brócoli. Si no consume suficiente, pruebe un suplemento como Healthspan Ironcare (120, 8,99 £, healthspan.co.uk). Si padece anemia, evite tomar té, café o vino en las dos horas siguientes a ingerir alimentos ricos en hierro o tomar comprimidos, ya que pueden interferir con su absorción.

Una investigación publicada en Archives of Internal Medicine reveló que cuanto más graves sean los síntomas alérgicos, más difícil será dormir. La fiebre del heno sobrecarga el sistema inmunitario, lo que puede desencadenar inflamación crónica y fatiga. También puede interferir con la respiración, causar ronquidos y mantenerte despierto por la noche.

Además de la medicación habitual, algunos consejos sencillos también pueden ayudar a reducir los síntomas: usar gafas de sol envolventes, que reducen la cantidad de polen que entra en los ojos; ducharse y cambiarse de ropa al llegar a casa; mantener la ventana de la habitación cerrada durante el día y asegurarse de no secar la ropa al aire libre los días con mucha polen. Los enjuagues nasales con agua salada son eficaces para eliminar el polen y el exceso de flema de la nariz.

“Incluso una pequeña disminución en la hidratación puede hacerte sentir cansado y aturdido”, afirma Phil Beard, nutricionista de la marca de suplementos éticos Viridian Nutrition. Afecta el flujo sanguíneo al cerebro y los músculos, lo que repercute tanto en la energía como en la concentración.

Si sudas mucho por el ejercicio o la exposición al calor, considera añadir un electrolito natural como el Electrolyte Fix Liquid de Viridian al agua (100 ml, £14.25, viridian-nutrition.com). "Ayuda a reponer minerales como el sodio, el potasio y el magnesio que se pierden a través del sudor y favorece el equilibrio hídrico", dice Phil.

Los suplementos de electrolitos no son para tomar a sorbos a diario y no deben usarse a menos que se pierdan líquidos por ejercicio, calor o enfermedad. Un exceso de sodio o potasio puede ser perjudicial, especialmente si se tiene presión arterial alta, problemas renales u otras afecciones. Siga las instrucciones de la etiqueta y consulte con un profesional de la salud si tiene dudas. Beba de seis a ocho vasos de líquido al día, o más si es activo o hace calor. Debe ir al baño cada dos a cuatro horas, y su orina debe ser de color amarillo pálido.