Можно ли сжигать жир во время сна? Ответ эксперта.

В наши дни люди заинтересованы не только в снижении веса, но и в сжигании жира здоровым способом, а также в выработке полезных привычек в своей физической активности и режиме питания, чтобы улучшить свой обмен веществ.

Диетолог Пабло Охеда предлагает несколько советов, которые мы можем включить в наши повседневные привычки, чтобы ускорить обмен веществ и сжигать жир, даже когда мы спим. .

Важно отметить, что каждый случай уникален, как и каждый организм, поэтому следующие рекомендации следует применять с осторожностью и, желательно, по рекомендации медицинского работника.

Вас может заинтересовать: Насколько полезно есть яичную скорлупу? Употребление белка.

По словам Охеды, в идеале следует потреблять 1,6–2 грамма белка на килограмм веса в день. Источниками этого вещества являются:

• Яйцо
• Рыба
• Морепродукты
• Бобовые
• Постное мясо

Несмотря на, казалось бы, большой объем пищи, который в идеале следует употреблять в день, эксперт советует: Вместо того чтобы съесть так много за один раз, вы можете начать увеличивать количество постепенно и продолжать добавлять по мере прогресса. ".

Силовой тренинг

Эксперт рекомендует силовые тренировки три-четыре раза в неделю. У населения в целом наблюдается «естественная потеря мышечной массы», известная как саркопения, поэтому силовые тренировки могут помочь поддерживать и наращивать мышечную массу .

Загорать и... спать?

Еще один совет диетолога: « Наблюдение за солнцем, особенно на закате, помогает регулировать уровень мелатонина, отвечающего за сон, и кортизола, который помогает нам спать и расслабляться. ", ключевые вещества для отдыха.

Эксперт подчеркивает, что отдых важен для снижения веса, поскольку «хороший сон регулирует чувство голода и насыщения, а также стабилизирует уровень глюкозы в крови». .

Рекомендуем: «Фантастическая четвёрка» возвращается, и на кону вся Вселенная. Берегите кишечник.

Охеда рекомендует употреблять противовоспалительные продукты, которые помогут стабилизировать работу кишечника и снизить нагрузку на пищеварительную систему. Диетолог подчеркивает:

• Овощи
• Продукты, богатые омега-3
• Ферментированные

Берегите себя от стресса

" Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может привести к инсулинорезистентности, истощению надпочечников и замедлению обмена веществ. Вот почему последний совет Охеды — практиковать глубокое дыхание, медитацию и умеренные физические упражнения .

Как отметил эксперт, Сам по себе процесс сна не сжигает жир в нашем организме, поскольку для этого сначала необходимо внести изменения в нашу физическую активность и рацион питания, чтобы во время сна наше тело стабилизировалось и способствовало поиску более здоровой жизни. .

Читайте также: Таких успехов добился Энрике Сеговиано после ухода из «El Chavo del 8».

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *

ФФ

• Здоровье
• Спать
• Кормление
• Фитнес-жизнь