Médico revela por que você continua acordando entre 2h e 4h

Pode haver uma razão pela qual as pessoas acordam entre 2h e 4h da manhã todos os dias. Segundo especialistas, há uma série de fatores que contribuem para acordar durante a noite .

Pesquisas mostram que começamos a ter um sono menos profundo após cerca de quatro a cinco horas. Isso significa que, se formos para a cama entre 21h e 23h, temos maior probabilidade de acordar entre 2h e 4h. A Dra. Mariyam H. Malik, médica do Pall Mall Medical, afirmou que algumas considerações alimentares podem prevenir esses despertares noturnos.

Conforme relatado pelo Independent , a falta de magnésio pode levar a uma noite de sono mais agitada. O mineral essencial ajuda a relaxar os músculos e regular os neurotransmissores, que desempenham um papel no sono.

Malik acrescentou que cafeína, refeições pesadas, álcool e açúcar podem contribuir para uma noite de sono ruim. Ela disse: "Uma dieta rica em açúcar e carboidratos refinados pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, levando à insônia durante a noite."

Lisa Artis, vice-CEO da The Sleep Charity, explicou: "É improvável que você sinta fome no meio da noite se o seu nível de açúcar no sangue cair, mas para reduzir os despertares fora de hora, experimente alternativas para sua última refeição ou lanche da noite."

"Em vez de lanches ricos em carboidratos ou doces, opte por alimentos ricos em proteínas e magnésio, como ovos cozidos, queijo cottage, sementes de abóbora, espinafre, chocolate amargo, castanha de caju, coxas de frango ou peru."

Malik também recomenda que as pessoas evitem usar o celular antes de dormir. Em vez disso, optem por "atividades calmantes" ou "técnicas de relaxamento".

Ela explicou: "Pratique atividades relaxantes antes de dormir, como ler, ouvir música suave ou praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação."

Ela acrescentou: "A luz azul de dispositivos eletrônicos pode suprimir a produção de melatonina. Tente evitar telas por pelo menos duas horas antes de dormir ou use filtros de luz azul. É melhor carregá-los em um cômodo separado durante a noite."