É mais fácil e rápido perder peso se você se exercitar com o estômago vazio? Aqui está o que você precisa saber

Para quem quer eliminar a gordura acumulada, existem alguns exercícios para reduzir esse depósito no corpo, e alguns acreditam que se exercitar em jejum pode ser mais eficaz.

Para responder a essa pergunta com argumentos claros, o nutricionista Aitor Sánchez, do La Vanguardia, descreve o que o exercício intenso faz com o corpo.

Segundo a profissional, praticar exercícios em jejum vai depender dos seus objetivos, seja para perder peso ou ganhar massa muscular.

Se você treina com o estômago vazio antes de comer qualquer coisa, isso não significa que será mais eficaz na perda de gordura, por exemplo.

O corpo da pessoa que pratica exercícios vai se adaptar à situação de não ter nutrientes no sangue, ou seja, em jejum e a longo prazo, isso proporcionará uma melhora no seu rendimento e rendimento.

Muitas pessoas, devido à rotina de trabalho ou escola, precisam se exercitar e treinar com o estômago vazio, mas quando se trata de perder gordura ou peso, isso não é obrigatório, já que a perda de depósitos de gordura depende de muitos fatores.

Por exemplo, se você quer perder gordura, é melhor aumentar o tempo de treino durante a semana, não importa se é em estômago vazio ou não.

Uma pesquisa publicada em 2013 pela Universidade de Northumbria mostrou que as pessoas podem queimar até 20% de gordura corporal ao se exercitarem pela manhã com o estômago vazio.

Pesquisadores pediram a doze participantes do sexo masculino que realizassem uma série de exercícios às 10h. O estudo mostrou que aqueles que pularam o café da manhã queimaram mais gordura e reduziram a ingestão de calorias.

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Entretanto, outro estudo incluiu 20 mulheres e não encontrou diferenças significativas em não comer antes do treino.

Um artigo publicado pelo Healthline, um site de provedores de saúde dos EUA, compartilhou que quando você escolhe se exercitar com o estômago vazio, seu corpo usa proteína como combustível. Isso deixa você com menos proteína necessária para construir e reparar músculos após o treino.

Quando você se exercita sem comer antes, você pode queimar fontes de energia e ter menos resistência. Você também pode sentir tonturas, náuseas e tremores.

Joaquín González Saucedo, nutricionista de atletas de alto rendimento, concorda que o planejamento nutricional e de treinamento deve ser individualizado e levar em consideração a condição física e as necessidades específicas de cada pessoa.

"Vale a pena notar, por exemplo, que as mesmas regras não se aplicam aos atletas de elite como aos amadores, embora existam certas diretrizes que se aplicam a todos", ele menciona.

O jejum intermitente antes do exercício tem benefícios, mas não é adequado para todos os atletas. Hintze alerta que em esportes de longa duração, como triatlos ou maratonas, é fundamental se alimentar antes para manter reservas de glicose que sustentem o esforço por horas. Por outro lado, alguns optam por treinar com o estômago vazio para promover a perda de peso, embora isso possa não ser o ideal para o desempenho.

Estudos citados pela Runner's World e pelo International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism exploram as implicações de se exercitar em jejum, encontrando resultados mistos em relação à oxidação de gordura e ao desempenho.

Pesquisas recentes questionam a prática de treinar em jejum , mostrando que comer antes do exercício pode resultar em maiores ganhos musculares e na capacidade de levantar pesos mais pesados. No entanto, Hintze ressalta que em disciplinas como artes marciais, que são de curta duração e não dependem muito de glicose, treinar em jejum pode não representar riscos significativos.