Lekarze ujawniają, dlaczego ciągle budzisz się między 2:00 a 4:00 rano

Może istnieć powód, dla którego ludzie budzą się każdego ranka między 2:00 a 4:00. Według ekspertów istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do wybudzania się w nocy .

Badania pokazują, że sen głęboki zaczyna nam ubywać po około czterech do pięciu godzinach. Oznacza to, że jeśli położymy się spać między 21:00 a 23:00, istnieje większe prawdopodobieństwo, że obudzimy się między 2:00 a 4:00. Dr Mariyam H. Malik, lekarz ogólny w Pall Mall Medical, powiedziała, że niektóre zalecenia dietetyczne mogą zapobiegać nocnym wybudzeniom.

Jak donosi „The Independent” , niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń snu. Ten niezbędny minerał pomaga rozluźnić mięśnie i regulować neuroprzekaźniki, które odgrywają rolę w procesie snu.

Malik dodała, że kofeina, ciężkostrawne posiłki, alkohol i cukier mogą przyczyniać się do problemów ze snem. Powiedziała: „Dieta bogata w cukier i rafinowane węglowodany może powodować wahania poziomu cukru we krwi, co prowadzi do wybudzania się w nocy”.

Lisa Artis, zastępca dyrektora generalnego organizacji charytatywnej The Sleep Charity, wyjaśnia: „Jest mało prawdopodobne, że poczujesz głód w środku nocy, jeśli spadnie ci poziom cukru we krwi, ale aby zmniejszyć ryzyko nienaturalnych wybudzeń o tej porze, wypróbuj alternatywy na ostatni posiłek lub przekąskę wieczorem”.

Zamiast przekąsek na bazie węglowodanów lub słodyczy, wybieraj produkty bogate w białko i magnez, takie jak jajka na twardo, twaróg, pestki dyni, szpinak, gorzka czekolada, orzechy nerkowca, udka z kurczaka lub indyka.

Malik zachęca również do unikania korzystania z telefonów przed zaśnięciem. Zamiast tego należy wybierać „aktywności uspokajające” lub „techniki relaksacyjne”.

Wyjaśniła: „Przed snem wykonuj czynności uspokajające, takie jak czytanie, słuchanie spokojnej muzyki lub praktykowanie technik relaksacyjnych, np. głębokiego oddychania lub medytacji”.

Dodała: „Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może hamować produkcję melatoniny. Staraj się unikać ekranów przez co najmniej dwie godziny przed snem lub stosuj filtry chroniące przed niebieskim światłem. Najlepiej ładować je w oddzielnym pomieszczeniu przez noc”.