Ukołysać się w łóżku? Dlaczego mężczyźni po 50. roku życia powinni codziennie ćwiczyć mięśnie dna miednicy

Coraz więcej mężczyzn po 50. roku życia styka się z reklamami w Internecie tzw. „trenerów mięśni Kegla” – urządzeń, które rzekomo zapobiegają nietrzymaniu moczu i poprawiają jakość życia seksualnego. Lekarze jednak krytycznie odnoszą się do tych reklamowanych produktów.

Jak podaje Daily Mail , eksperci ostrzegają, że wiele z tych gadżetów fitnessowych jest nieskutecznych. Zamiast tego zalecają ukierunkowany trening mięśni dna miednicy – ​​bez żadnych pomocy.

Dr Ashwin Sridhar z University College London Hospital wyjaśnia: „Każdy mężczyzna po 50. roku życia może odnieść korzyści z codziennych ćwiczeń mięśni dna miednicy”. Badania pokazują, że takie ćwiczenia mogą poprawić kontrolę nad pęcherzem, złagodzić problemy z erekcją, a nawet chronić przed przedwczesnym wytryskiem. Fizjoterapeuta James Pollen podkreśla: „Wiele osób błędnie uważa, że ​​ćwiczenia mięśni dna miednicy są przeznaczone wyłącznie dla kobiet”.

Eksperci przestrzegają przed nadmiernym treningiem, gdyż u młodych mężczyzn może on prowadzić do bólu lub problemów z erekcją. Ważny jest umiarkowany, poprawnie wykonany program.

• Napnij i unieś mięśnie dna miednicy
• Przytrzymaj przez pięć sekund, powoli zwolnij
• Zatrzymaj się na chwilę i powtórz
• Do ośmiu do dziesięciu powtórzeń – jeśli to możliwe, zwiększ do dziesięciu sekund

Szybkie skurcze:

• Pięć do dziesięciu krótkich, silnych skurczów z natychmiastowym zwolnieniem

Ważne instrukcje:

• Staraj się wykonywać trzy sesje treningowe dziennie
• Maksymalnie dziesięć powtórzeń na jednostkę – więcej tylko, jeśli zaleci to lekarz
• Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia i zasięgnij porady lekarza.

Ekspert ds. związków Stefan Woinoff wyjaśnia, dlaczego fizyczna miłość jest często bardziej satysfakcjonująca i odprężająca na starość – i w jaki sposób pary mogą wykorzystać tę nową wolność, aby zbliżyć się do siebie na równych prawach.

• Podtrzymywanie intymności : Regularne okazywanie uczuć i otwarta komunikacja wzmacniają związek.
• Bliskość fizyczna : Dotyk i przytulanie sprzyjają dobremu samopoczuciu i więziom emocjonalnym.
• Otwartość na nowe rzeczy : Próbowanie nowych doświadczeń może wzbogacić Twoje życie miłosne .