Ekstremalne warunki pogodowe: zachowaj formę przez całe lato stulecia: jak ćwiczyć bezpiecznie pomimo rekordowych upałów

Ćwiczenia w ekstremalnych temperaturach mogą wiązać się ze znacznym ryzykiem dla zdrowia . Upał zwiększa obciążenie organizmu i może prowadzić do problemów takich jak wyczerpanie, udar cieplny, a nawet problemy z sercem. Badanie przeprowadzone przez Klinikę Mayo opisuje, jak ciepło wywiera duże obciążenie na układ sercowo-naczyniowy i utrudnia organizmowi schłodzenie się. Szczególnie dotknięte są sporty rekreacyjne, takie jak bieganie , jazda na rowerze i turystyka piesza , które zazwyczaj uprawiane są na świeżym powietrzu. Nawet w takich dyscyplinach jak tenis czy piłka nożna konieczne jest dokonywanie korekt w celu zachowania bezpieczeństwa i wydajności.

Wpływ ciepła na organizm

Jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of Sport and Health Science, ćwiczenia w wysokich temperaturach stają się trudniejsze, ponieważ ciepło upośledza krążenie krwi i zdolność organizmu do odprowadzania ciepła. Ciało męczy się szybciej, ponieważ musi zużyć więcej energii, aby się ochłodzić. Ryzyko udaru cieplnego wzrasta, gdy temperatura ciała przekroczy 40 stopni Celsjusza. Objawy te wyraźnie wskazują na konieczność wprowadzenia zmian, aby móc bezpiecznie ćwiczyć.

Na szczęście istnieją sprawdzone strategie pozwalające pokonać te wyzwania i zachować bezpieczną aktywność:

• Trenuj wcześnie rano lub późnym wieczorem.

Według badania opublikowanego w British Journal of Sports Medicine, trening poza najgorętszymi godzinami dnia jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na redukcję stresu. Temperatury są bardziej umiarkowane wczesnym rankiem i późnym wieczorem, co pozwala na bezpieczniejszy trening i minimalizuje ryzyko urazów spowodowanych upałem.

Dowody naukowe

Temperatury w tym czasie są często o kilka stopni niższe, co znacznie zmniejsza obciążenie organizmu. Ponadto wilgotność powietrza jest często niższa, co wspomaga termoregulację.

Korzystaj z cienia i nie zapomnij o wodzie

Nie można przecenić znaczenia nawodnienia organizmu i treningu w cieniu, nawet w ekstremalnie upalnych warunkach. Regularne przyjmowanie płynów jest kluczowe dla ochrony organizmu przed odwodnieniem. Eksperci zalecają picie alkoholu zanim poczujesz pragnienie, a także ciągłe picie w trakcie ćwiczeń.