Come posso smettere di fumare? Suggerimenti e servizi di supporto in breve
Il numero di fumatori in Germania è leggermente diminuito dagli anni '80. Eppure, secondo il Ministero Federale della Salute, il 22,7% delle donne e degli uomini adulti fuma (al 2021). Un altro dato è ancora più allarmante: 127.000 persone muoiono ogni anno in tutta la Germania a causa delle conseguenze del consumo di tabacco. Tuttavia, c'è almeno una notizia positiva: secondo il Ministero Federale della Salute, è stato osservato un calo del tasso di fumo tra i giovani. Mentre 15 anni fa fumava il 27,5% dei ragazzi tra i 12 e i 17 anni, nel 2021 la percentuale era solo del 6,1%.
Fumare può avere gravi conseguenze sia per i giovani che per gli anziani. Smettere di fumare è tutt'altro che facile.
Chiunque abbia mai smesso di fumare, o almeno ci abbia provato, sa quanto sia difficile. E questo non è dovuto solo alla dipendenza fisica causata dalla nicotina. Quando la sostanza raggiunge il cervello, il corpo riceve segnali di felicità e desiderio, proprio come accade con il mangiare, il bere o il sesso, secondo Rauchfrei, il portale informativo del Centro Federale per l'Educazione Sanitaria (BZgA). Poiché questo avviene attraverso il rilascio dell'ormone dopamina, il corpo associa il fumo alla felicità e si abitua alla nicotina.
Oltre alla dipendenza fisica, esiste anche una dipendenza psicologica, spesso sottovalutata. Potrebbe trattarsi della sigaretta dopo cena, diventata ormai un'abitudine, o della presunta compensazione dello stress, spiega il portale informativo Rauchfrei. I fumatori spesso non riescono a immaginare come possano godersi il caffè del mattino senza una sigaretta, o che la birra abbia un buon sapore senza una sigaretta. Per non parlare della "sigaretta dopo cena". Quindi cosa dovrebbero fare?
Ci sono molte ragioni per smettere di fumare. Alcune persone smettono perché notano problemi di salute, altre trovano il fumo troppo costoso e altre ancora sono infastidite dall'odore forte. Ma una volta deciso di smettere di fumare, dovresti essere consapevole di una cosa: diventa più facile. Sebbene inizialmente il corpo faccia fatica con i sintomi dell'astinenza, questi dovrebbero ridursi significativamente dopo sette-dieci giorni e scomparire al massimo dopo poche settimane, secondo il portale informativo Smokefree. Questa volta non è facile, ma vale la pena perseverare. Dopo pochi giorni, gli ex fumatori notano un miglioramento del gusto e dell'olfatto e, secondo l'organizzazione sanitaria American Cancer Society (ACS), la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca migliorano già 30 minuti dopo l'ultima sigaretta .
Il Centro Federale per l'Educazione Sanitaria (BZgA) ha avviato un programma per smettere di fumare specificamente per supportare le persone che desiderano smettere. Il programma supporta i fumatori fino a dieci giorni di preparazione prima di smettere di fumare e per i 21 giorni successivi, fornendo informazioni e consigli utili. La partecipazione al programma è gratuita .
Per chi soffre di una forte dipendenza fisica dalla nicotina, la terapia sostitutiva della nicotina è un'opzione. Questa prevede l'assunzione di nicotina tramite cerotti, gomme da masticare o spray nasale, facilitando la transizione verso una vita senza fumo. Questo perché, mentre la nicotina è ancora presente nell'organismo, la persona sta già perdendo l'abitudine di portare la mano alla bocca. " Secondo studi scientifici, la terapia sostitutiva della nicotina può aumentare le possibilità di successo per i fumatori che desiderano smettere", afferma il portale informativo Rauchfrei.
Per gestire i sintomi di astinenza e il desiderio di nicotina dopo aver smesso di fumare, sono disponibili diversi farmaci su prescrizione. Il loro uso dovrebbe sempre essere discusso con un medico.
Per rompere definitivamente la dipendenza dalla nicotina, molte persone ricorrono all'ipnosi. Il tossicodipendente viene messo in una sorta di dormiveglia e il terapeuta cerca di " sostituire lo schema di dipendenza con nuovi schemi di reazione positivi ", secondo la compagnia assicurativa sanitaria Techniker. Secondo il portale informativo Rauchfrei, l' efficacia dell'ipnosi non è chiaramente dimostrata: alcuni studi ne dimostrano l'efficacia, altri no. Il successo nello smettere di fumare dipende spesso anche dall'atteggiamento della persona: vuole davvero smettere?
Smettere di fumare non è mai facile, con o senza l'aiuto di cerotti, ipnosi o farmaci. La voglia di una sigaretta può presentarsi subito dopo l'ultima sigaretta, o molto più tardi. Se il desiderio di nicotina diventa troppo forte, la BZgA offre quattro utili consigli, i cosiddetti "Consigli A" :
Suggerimento uno: rimandare
I fumatori, e coloro che desiderano smettere, dovrebbero avere ben chiaro un punto: il forte desiderio di fumare una sigaretta passerà, anche senza averla fumata. La BZgA raccomanda di fare dieci respiri profondi o di fare un esercizio di rilassamento nei momenti di forte desiderio. In seguito, si consiglia il quarto consiglio.
Suggerimento 2: evitare
Chiunque abbia mai fumato o fumi ancora le conosce: quelle situazioni in cui non si può fare a meno di accendere una sigaretta. Possono essere le pause sigaretta al lavoro o anche andare in un bar con persone che fumano. Anche se queste situazioni non devono essere evitate per sempre, è certamente sensato evitarle all'inizio.
Suggerimento 3: scappare
Se ti trovi in mezzo a dei fumatori e ti accorgi di avere voglia di una sigaretta, dovresti semplicemente allontanarti e seguire il quarto consiglio.
Suggerimento 4: distrarsi
Distrarsi dalla voglia di fumare è, ovviamente, più facile a dirsi che a farsi. Può essere utile trovare un'attività che ti piace davvero e praticarla ogni volta che ne senti il bisogno. Secondo il Centro Federale per la Salute e la Sicurezza (BZgA), fare una doccia può aiutare in queste situazioni, così come fare esercizi di respirazione o chiamare un amico per chiedere supporto.
Chiunque sia interessato a saperne di più su come smettere di fumare o abbia domande in merito può contattare la linea di consulenza telefonica gratuita del BZgA. Gli esperti sono disponibili dal lunedì al giovedì dalle 10:00 alle 22:00 e dal venerdì alla domenica dalle 10:00 alle 18:00 al numero 0800 8313131. Anche i programmi per smettere di fumare a livello nazionale sono utili. Basta cercare online sul sito www.anbieter-raucherberatung.de per trovare diversi programmi di gruppo e individuali nella tua zona.
rnd
