7 conseils pour soulager les symptômes de la ménopause en été

Tout comme les basses températures de l’hiver mettent à l’épreuve la force de notre corps, la chaleur de juillet et d’août affecte également la santé des gens , en particulier des femmes qui sont en période de périménopause et de ménopause.

À cette étape de la vie, les femmes connaissent de nombreux changements, la plupart liés à la chute brutale du taux d'œstrogènes ( l'hormone féminine ). Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants. Loin de disparaître en été, ce symptôme a tendance à se manifester plus fréquemment et plus intensément.

Cette aggravation est due à plusieurs facteurs qui affectent directement le système de thermorégulation de l'organisme, déjà altéré à ce stade. Parmi ceux-ci figurent les températures élevées, l'humidité, les changements hormonaux, les troubles du sommeil et certaines habitudes liées aux vacances, comme une consommation accrue d'alcool, des aliments plus épicés, des vêtements trop serrés ou des activités de plein air au soleil.

Arrêtez les déclencheurs

Tous ces facteurs affectent l'organisme et peuvent entraîner l'apparition de bouffées de chaleur . Il s'agit d'épisodes soudains de chaleur intense dans le haut du corps, accompagnés de sueurs et de palpitations, qui durent généralement moins de 5 minutes. Leur fréquence et leur durée varient, d'une par jour à plusieurs par heure, et elles peuvent être plus fréquentes la nuit.

Même si la chaleur estivale favorise son apparition , cela ne signifie pas que vous devez l'accepter, car il existe de nombreuses façons de contenir et de soulager ce symptôme inconfortable de la ménopause.

La Dre Silvia P. González , gynécologue titulaire d'une maîtrise en ménopause et climatère et directrice médicale de Menoclínica, décrit certaines des mesures les plus simples et les plus efficaces que les femmes peuvent prendre pendant les mois les plus chauds pour soulager et prévenir les bouffées de chaleur liées à la ménopause.

• Restez bien hydraté . Cela signifie boire plus de deux litres d'eau par jour . Si vous avez du mal à le faire, un bon moyen de suivre ce conseil est de programmer des alarmes de consommation. Il est également utile de remplir une bouteille de deux litres d'eau. Ainsi, vous n'atteindrez votre objectif qu'une fois la quantité d'eau consommée terminée. C'est un moyen de savoir combien d'eau vous buvez.
• Portez des vêtements légers et respirants. Je recommande généralement à mes patients de porter plusieurs couches, en oignon, afin de pouvoir les retirer au besoin. Il est préférable de choisir des vêtements en matières naturelles comme le coton ou le lin, qui laissent la peau respirer et aident à réguler la température corporelle.
• Évitez l'exposition directe au soleil pendant les heures les plus chaudes de la journée. Sinon, vous risquez d'avoir des bouffées de chaleur. En effet, les bouffées de chaleur surviennent lors de changements brusques de température, par exemple si vous êtes à l'intérieur avec la climatisation et que vous sortez ensuite.
• Utilisez des ventilateurs à pales et des climatiseurs aussi souvent que nécessaire. Dans mon cabinet, je conseille toujours à mes patients de ne pas lésiner sur ces outils pour soulager les bouffées de chaleur.

En revanche, si les bouffées de chaleur sont très intenses ou perturbent la vie quotidienne, il est préférable de consulter un gynécologue . Il pourra évaluer la pertinence d' un traitement hormonal ou explorer d'autres options thérapeutiques.

Outre les recommandations des experts, deux autres recommandations concernent la nutrition et l'activité physique. D'une part, une alimentation fraîche et équilibrée est essentielle pour contrôler les bouffées de chaleur. À cet effet, l' Association espagnole pour l'étude de la ménopause (AEEM) recommande de privilégier la consommation de fruits et légumes frais, ainsi que d'éviter les repas copieux et riches en graisses saturées. En combinant l'hydratation mentionnée précédemment à ce type d'alimentation, il sera plus facile de contrôler les bouffées de chaleur.

Il est conseillé d'être très bien hydraté, et pour ce faire, il faut boire deux litres d'eau par jour.

D'autre part, la même association recommande, sur son site web, l'exercice physique. Elle conseille notamment de combiner des exercices aérobiques comme la marche rapide, la danse, le vélo, la natation ou l'aquagym avec des exercices anaérobiques améliorant la force osseuse et musculaire, comme la musculation, les exercices avec des bandes élastiques, la course courte ou les exercices abdominaux, entre autres.

Maintenant, compte tenu des températures estivales élevées , il est important de se rappeler que si nous allons faire de l'exercice à l'extérieur, nous devons choisir les heures les plus fraîches, c'est-à-dire tôt le matin ou lorsque le soleil s'est déjà couché.