Un experto en sueño revela la "herramienta más poderosa" para descansar mejor

Los expertos han zanjado el debate sobre qué truco es mejor para dormir bien. Dormir mejor se ha convertido en tendencia en redes sociales, con influencers que recomiendan desde usar cinta adhesiva bucal y expansores nasales hasta comer dos kiwis antes de acostarse y tomar suplementos de magnesio.

Pero el equipo de Supplement Hub ha dicho que, si bien algunos consejos son de sentido común, otros difuminan las líneas entre el bienestar y la pseudociencia. Han dicho que es "más importante que nunca" consultar a expertos para obtener consejos y no confiar en los creadores de contenido. Uno de los debates más candentes en la llamada comunidad "sleepmaxxing" es la luz. Algunos defensores de "sleepmaxxing", como TikToker TheEcoBro , que aconseja a sus seguidores "asegurarse de que su habitación esté completamente oscura", apuestan por condiciones de apagón e incluso antifaces para eliminar toda la luz artificial. Otros abogan por un enfoque más naturalista, dejando las cortinas abiertas para despertar suavemente con el amanecer y alinearse mejor con el ritmo circadiano del cuerpo.

El equipo de profesionales internos de Supplement Hub dijo que la luz es la “herramienta más poderosa para regular el ritmo circadiano” y que más personas deberían usarla.

Para una noche de sueño perfecta, recomiendan limitar la luz azul antes de acostarse y utilizar cortinas opacas o una máscara para dormir para bloquear la luz de los ojos mientras duermes.

Además, abrir las cortinas o salir afuera tan pronto como te despiertas, antes de mirar el teléfono o encender la televisión, es una excelente manera de “sentirse lo mejor posible para el día que comienza”.

El equipo agregó que limitar la luz azul antes de acostarse permite que el cuerpo produzca más melatonina y ayuda a relajarse.

Luego, mientras duermes, la oscuridad total favorece un sueño más profundo e ininterrumpido. Despertarse con luz solar natural, en lugar de luz artificial o luz azul, es lo mejor para restablecer tu reloj interno y mejorar tus niveles de energía para el día siguiente.

Supplement Hub afirmó: «Si desea mejorar aún más su rutina de sueño, los suplementos de glicinato de magnesio pueden mejorar el sueño al calmar el sistema nervioso, relajar los músculos, equilibrar las hormonas relacionadas con el sueño, como la melatonina y el cortisol, reducir la ansiedad y ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia del cerebro para un sueño más profundo y reparador».

Según la BBC , una revisión de estudios de 2022 concluyó que hay evidencia que sugiere que obtener suficiente magnesio está relacionado con una mejor calidad del sueño, pero este efecto se ha encontrado en estudios de población, que no pueden separar completamente la causa del efecto.