Olvídate de los 10.000 pasos: caminar con esta técnica reduce el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular
Según investigaciones, cada 1000 pasos dados después de 2300 reducen el riesgo de problemas cardíacos en un promedio del 17 %. Además, estos beneficios se mantienen hasta los 10 000 pasos. HIPERTENSIÓN Y SALUD CARDÍACA. Se sabe que la presión arterial alta (hipertensión) es uno de los principales factores de riesgo de eventos cardiovasculares como infarto, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. Según los expertos, uno de los métodos preventivos más efectivos, además de la medicación, es la actividad física regular, especialmente caminar. Un nuevo estudio realizado en la Universidad de Sídney ha detallado los efectos de caminar en la salud cardíaca.
Según un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, no es necesario dar 10 000 pasos para prevenir enfermedades cardíacas. Incluso dar menos pasos ofrece beneficios significativos. El estudio examinó a más de 36 000 personas con hipertensión arterial. Los resultados revelaron que, incluso si se mantiene por debajo de los 10 000 pasos, cada paso adicional y una caminata rápida reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Según los resultados del estudio, cada 1000 pasos dados después de 2300 proporcionan una reducción del 17 % en el riesgo de un evento cardiovascular mayor (MACE). Este beneficio continúa aumentando hasta los 10 000 pasos. Se observa una disminución particularmente significativa del riesgo de accidente cerebrovascular después de 10 000 pasos. «Este estudio es uno de los más completos que demuestran la relación entre el recuento diario de pasos y la salud cardiovascular», afirmó el profesor Emmanuel Stamatakis. «Los resultados muestran que incluso la actividad física por debajo de los 10 000 pasos es beneficiosa».
La investigación encontró que cada 1000 pasos dados diariamente reduce en promedio el riesgo de lo siguiente: Riesgo de insuficiencia cardíaca: 22% Riesgo de ataque cardíaco: 9% Riesgo de accidente cerebrovascular: 24% Esto equivale a una reducción promedio del riesgo absoluto de: 31,5 menos eventos cardiovasculares mayores 7,2 menos insuficiencias cardíacas 9,9 menos ataques cardíacos 10,4 menos accidentes cerebrovasculares por cada 10 000 personas-año
Caminar a paso ligero tan solo 30 minutos al día, con un promedio de 80 pasos por minuto, se asoció con una reducción del 30 % en el riesgo de MACE. Caminar o correr a un ritmo superior a 130 pasos por minuto tampoco mostró ningún daño adicional.
El profesor Stamatakis afirmó que los hallazgos podrían utilizarse para desarrollar nuevas estrategias de salud pública para pacientes con hipertensión arterial: «Incluso objetivos inferiores a 10 000 pasos son alcanzables y eficaces para los pacientes. Los médicos deberían fomentar la actividad física como parte del tratamiento en personas con hipertensión arterial. Aumentar la intensidad de los pasos también podría considerarse en futuras recomendaciones».
ntv
