Arzt verrät, warum Sie zwischen 2 und 4 Uhr morgens immer wieder aufwachen

Es könnte einen Grund geben, warum Menschen jeden Morgen zwischen 2 und 4 Uhr aufwachen. Experten zufolge gibt es eine Reihe von Faktoren, die zum nächtlichen Aufwachen beitragen.

Untersuchungen zeigen, dass der Tiefschlaf nach etwa vier bis fünf Stunden nachlässt. Das bedeutet: Wenn wir zwischen 21 und 23 Uhr ins Bett gehen, wachen wir eher zwischen 2 und 4 Uhr morgens auf. Dr. Mariyam H. Malik, Allgemeinmedizinerin bei Pall Mall Medical, sagte, dass einige Ernährungsempfehlungen dieses nächtliche Aufwachen verhindern können.

Wie der Independent berichtet, kann Magnesiummangel zu einem gestörten Nachtschlaf führen. Das essentielle Mineral hilft, die Muskeln zu entspannen und die Neurotransmitter zu regulieren, die beim Schlafen eine Rolle spielen.

Malik fügte hinzu, dass Koffein, schwere Mahlzeiten, Alkohol und Zucker zu schlechtem Schlaf beitragen können. Sie sagte: „Eine Ernährung mit viel Zucker und raffinierten Kohlenhydraten kann zu Blutzuckerschwankungen führen, die zu nächtlichem Wachwerden führen.“

Lisa Artis, stellvertretende Geschäftsführerin von The Sleep Charity, erklärte: „Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie mitten in der Nacht Hunger verspüren. Um jedoch das Aufwachen zu unchristlichen Zeiten zu vermeiden, sollten Sie Alternativen für Ihre letzte Mahlzeit oder Ihren letzten Snack am Abend ausprobieren.“

„Entscheiden Sie sich statt für kohlenhydrat- oder süßhaltige Snacks für protein- und magnesiumreiche Lebensmittel wie hartgekochte Eier, Hüttenkäse, Kürbiskerne, Spinat, dunkle Schokolade, Cashewnüsse, Hähnchenschenkel oder Truthahn.“

Malik rät außerdem dazu, vor dem Einschlafen auf die Nutzung des Handys zu verzichten. Stattdessen sollten „beruhigende Aktivitäten“ oder „Entspannungstechniken“ angewendet werden.

Sie erklärte: „Beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen mit beruhigenden Aktivitäten, wie zum Beispiel Lesen, beruhigende Musik hören oder Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation.“

Sie fügte hinzu: „Blaues Licht von elektronischen Geräten kann die Melatoninproduktion unterdrücken. Versuchen Sie, Bildschirme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden oder verwenden Sie Blaulichtfilter. Am besten laden Sie sie über Nacht in einem separaten Raum auf.“