Kalbinize iyi bakmak ister misiniz? Nörobilimin az bilinen 9 önerisi var.

Kalp ve damar sağlığı sadece beslenmeye veya egzersize bağlı değildir. Nörobilim , kalp ve beyin arasındaki bağlantıların daha önce düşünülenden daha derin olduğunu ve belirli alışkanlıkların her iki organı da aynı anda güçlendirebileceğini göstermiştir. Bu nedenle uzmanlar, akılda tutulması gereken dokuz az bilinen öneriyi sıraladı.

1. Yavaş ve rezonanslı nefes alma. 0,1 Hz'de (dakikada altı nefes) nefes almanın, sempatik ve parasempatik sistemler arasındaki dengenin bir göstergesi olan kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) artırdığı gösterilmiştir. Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bu tekniğin duygusal düzenlemeyi iyileştirdiğini ve bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir.

2. HRV Biyogeribildirim: Kalp atış hızı değişkenliğini izlemek ve eğitmek için biyogeribildirim cihazlarının kullanılması, stres tepkisini iyileştirmeye, kan basıncını optimize etmeye ve beyin esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, bu uygulama hipertansiyonu kontrol altında olan kişilerde bile etkilidir.

3. DASH veya Akdeniz anti-inflamatuar diyeti. Meyve, sebze, baklagiller, balık ve zeytinyağı açısından zengin DASH diyeti ve Akdeniz diyeti, sistemik inflamasyonu azaltır ve endotel fonksiyonunu iyileştirir. Amerikan Kalp Derneği ve Mayo Clinic, bu beslenme planlarını kardiyovasküler korunmanın temeli olarak önermektedir.

(OKUYUN: 60 yaşında mısınız? Yapay zekaya göre mutlu olmak için bırakmanız gereken alışkanlıklar)

4. Yemekten sonra yürüyüş yapın. Yemeklerden sonra 10 dakikalık yürüyüş yapmak, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve insülin dalgalanmalarını azaltarak kan damarlarını korumaya yardımcı olur. British Heart Foundation, bu alışkanlığın metabolizmayı iyileştirdiğini ve karın bölgesinde yağ birikimini önlediğini belirtiyor.

5. Gıdalarda plastik kullanımını azaltın. Bazı plastiklerde bulunan Bisfenol A (BPA), endokrin bozucu olarak etki eder ve hipertansiyon riskini artırır. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), gıdaların saklanması ve ısıtılması için plastik yerine cam veya paslanmaz çelik kullanılmasını önermektedir.

6. Gelişmiş Kan Belirteci Takibi Kilo veya toplam kolesterolü ölçmek yeterli değildir. Kardiyoloji uzmanları, riskleri erken tespit etmek ve hem kalbe hem de beyne gelebilecek hasarı önlemek için LDL, ultra hassas C-reaktif protein (hs-CRP) ve açlık insülin testlerinin de dahil edilmesini önermektedir.

(OKUYUN: Beyninizi Zayıflatmayın: Hafızayı Güçlendiren Sekiz Nörobilim Alışkanlığı)

7. Güç ve Aralıklı Aerobik Egzersiz. Düzenli aerobik egzersiz, hafızayı ve dikkati geliştiren BDNF (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) üretimini artırır. Güç antrenmanı ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ile birleştirildiğinde kardiyovasküler ve nörolojik faydaları artar.

8. 7 ila 9 saat arası uyuyun. Uyku eksikliği kan basıncını yükseltir ve glikoz metabolizmasını bozar. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, iyi uyku iltihabı azaltır ve hem atardamarları hem de hafızayla ilgili sinir ağlarını korur.

9. Kalbin 'mini beyni' Son araştırmalar, kalpte ritmi ve kasılmayı düzenleyen içsel bir sinir ağı tespit etti. Bu kardiyak "mini beyin", merkezi sinir sistemiyle etkileşime giriyor ve gelecekteki koruyucu tedavilerin anahtarı olabilir.

Son araştırmalar , otonom sinir sistemi ve beyin aktivitesinin kalp atış hızını, kan basıncını ve stres tepkisini düzenlemede önemli bir rol oynadığını ortaya koymaktadır. Belirli rutinleri benimsemek, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir ve bilişsel performansı artırabilir.

Kalp-beyin bağlantısı: büyüyen bir araştırma alanı

Amerikan Kalp Derneği , kalp sağlığının beyin sağlığını doğrudan etkilediğini ve bilinçli nefes alma ve iltihap önleyici beslenme gibi alışkanlıkların klinik önerilere dahil edilmesi gerektiğini kabul ediyor.

(OKUYUN: Beps Colpensiones'te ne kadar param olduğunu nasıl öğrenebilirim: adım adım)

Bilim , kalp atış hızı değişkenliği eğitiminin Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkları önlemeye nasıl yardımcı olabileceğini anlama konusunda da ilerleme kaydediyor.

Bu dokuz alışkanlık, gerektiğinde tıbbi bakım veya ilaç tedavisinin yerini tutmaz, ancak tamamlayıcı ve kanıta dayalı bir yaklaşım sunar. Bunları aşamalı olarak entegre etmek, yaşam kalitenizi, günlük enerjinizi ve strese karşı dayanıklılığınızı artırabilir; bunlar hem kardiyovasküler sağlığı hem de zihinsel refahı etkileyen unsurlardır.

(OKUYUN: 'Haftada dört sefer': Avianca yeni bir destinasyon açıyor ve Bogota'ya bağlanacak)