Kabız mısınız? Uzmanlara göre midenizi rahatlatacak 6 besin.

Kabızlık, ağırlık hissi , karın şişkinliği, genel rahatsızlık ve hatta ruh hali değişimlerine neden olduğu için son derece rahatsız edici ve sinir bozucu bir deneyim olabilir . Ancak, bu sorunu azaltabilecek ve sağlığınızı geri kazandırabilecek altı besin bulunmaktadır .

Tua Saúde, kabızlıkla mücadele etmek ve bağırsak sağlığını hızlı ve doğal bir şekilde iyileştirmek için değerli öneriler sunuyor. Bu özel sağlık web sitesine göre, bağırsak hareketlerini normalleştirmenin anahtarı doğru beslenmedir; çünkü bazı yiyecekler sindirim fonksiyonunu destekleyen lif, su ve besin maddeleri sağlar. Bunlar arasında şunlar yer alır:

1. Papaya

Bu tropikal meyve, dışkı hacmini ve yumuşaklığını artırarak bağırsaktan geçişini kolaylaştıran yüksek çözünür lif içeriği nedeniyle oldukça değerlidir . Ayrıca, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olan, sindirimi iyileştiren ve ağırlık veya mide rahatsızlığı hissini önleyen bir proteaz olan papain gibi sindirim enzimleri içerir.

2. Erik

Kuru erik, hem taze hem de kurutulmuş olarak, güçlü doğal müshil etkisiyle bilinir. Bunun nedeni, dışkı hacmini artırmaya yardımcı olan yüksek çözünür lif içeriği ve bağırsakta su çekerek çalışan, tam olarak sindirilemeyen bir şeker türü olan sorbitoldür. Bu işlem, dışkının yumuşamasına yardımcı olarak geçişini kolaylaştırır.

3. Turuncu

Portakal, hem dışkı hacmini artırarak hem de bağırsak geçişini hızlandırarak etkili olan dengeli bir çözünür ve çözünmez lif kombinasyonu sağlar. Yüksek su içeriği, dışkının nemli ve yumuşak kalmasına yardımcı olarak sertleşmesini önler. Ayrıca portakal, sindirim sisteminin genel sağlığını korumaya ve vücudun doğal savunmasını güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir .

(DEVAMINI OKU : Çöküşler: Beps ile ömür boyu gelir elde etmenin yolu )

4. Yapraklı Yeşillikler (Ispanak, Pazı, Kara Lahana) Yapraklı yeşillikler, bağırsaklar için doğal bir kas gevşetici görevi gören ve peristaltik hareketleri desteklemeye yardımcı olan magnezyum gibi mineraller ve lif açısından zengindir. Ayrıca A, C ve K vitaminleri, antioksidanlar ve bağırsak ve genel sağlığa katkıda bulunan iltihap önleyici bileşikler içerirler . Bu sebzeleri salatalarda, sotelerde veya yeşil meyve sularında bol miktarda tüketmek, sindirim fonksiyonlarını iyileştirmenin etkili bir yoludur.

5. Baklagiller

Baklagiller, dışkı hacmini artırmaya ve yumuşak tutmaya yardımcı olan zengin bir çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır. Ayrıca bağırsak kas sağlığına ve vücutta oksijen taşınmasına katkıda bulunan magnezyum ve demir gibi mineraller içerirler . Ayrıca baklagiller, dengeli ve besleyici bir beslenmeyi destekleyen bitki bazlı protein sağlar.

6. Balkabağı

Balkabağı, hacimli, yumuşak ve iyi nemlendirilmiş dışkı oluşumuna katkıda bulunarak dışkının geçişini ve atılımını kolaylaştıran yüksek su ve lif içeriğiyle dikkat çeker. Ayrıca bağışıklık sistemini ve bağırsak mukoza sağlığını destekleyen antioksidanlar olan A ve C vitaminleri içerir . Pürüzsüz dokusu sindirimini kolaylaştırır ve çorbalarda, pürelerde veya fırında pişirilerek tüketilebilir.

(DEVAMINI OKU : Bu listede misiniz? Kolombiya'daki en yüksek maaşlı 11 iş )

Tohumlar da iyidir

Tohumlar, yoğun bir vitamin, mineral ve sağlıklı yağ kaynağı olmasının yanı sıra, kabızlığı gidermede doğal bir yardımcıdır. Çözünür ve çözünmez lif kombinasyonları bağırsak geçişini uyarırken, yağları dışkıyı kayganlaştırıp yumuşatarak atılımını kolaylaştırır.

1. Keten tohumu

Çözünür ve çözünmez lifleri dengeli miktarlarda bir araya getirerek en eksiksiz lif kaynaklarından biridir. Keten tohumunda bulunan çözünür lif, suyu tutan ve dışkıyı yumuşatarak zahmetsizce atılmasını sağlayan bir tür doğal jel olan musilaj oluşturur.

2. Chia tohumları

Düzenli tüketimi, tahrişe neden olmadan karın kuruluğunu önleyebilir ve düzenliliğini nazikçe artırabilir. Doğal müshil etkilerini artırmak için yemeden önce su içmeniz önerilir.

3. Susam tohumları

Doğal yağları bağırsak kayganlaştırıcısı görevi görerek atıkların daha kolay atılmasına yardımcı olur. Ayrıca bağırsak kaslarının işlevini destekleyen kalsiyum, demir ve magnezyum gibi mineraller açısından da zengindirler.