Sıcakta baş ağrısı: Baş dönmesi ve mide bulantısına ne iyi gelir?

İster genç ister yaşlı, ister hasta ister sağlıklı olun: Yaz ortasındaki sıcağı kimse hafife almamalıdır. Sıcak hava genellikle sağlık sorunlarına yol açar. Kronik hastalar ve yaşlılar özellikle risk altındadır, ancak belirtiler aşırı sıcakta herkesi etkileyebilir. Aşırı sıcak günlerdeki ısı stresi bir sağlık tehdidi olabilir. Alman Meteoroloji Servisi (DWD), "Dehidrasyon, çeşitli hastalıkların kötüleşmesi, sıcak krampları, güneş çarpması ve sıcak çarpması gibi durumlar ortaya çıkabilir" diye vurguluyor. Örneğin, dolaşım sorunları vücuttan gelen ciddi bir uyarı işaretidir; sıcağın etkisini göstermeye başladığının işaretidir.

Baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi, dolaşım sorunlarının yaygın belirtileridir. Etkilenen kişiler ayrıca sıklıkla yorgunluktan muzdarip olabilir ve bazıları bayılma nöbetleri yaşayabilir.

Kendinizi ısı stresinden korumak için önleyici tedbirler almak önemlidir. Bu nedenle, öğle sıcağında dışarıda bulunmaktan kaçınmak ve aktivitelerinizi sabah ve akşam saatleriyle sınırlamak en iyisidir. DWD, "Egzersiz de dahil olmak üzere fiziksel efordan kaçının. Fiziksel iş yapmanız gerekiyorsa, saatte iki ila dört bardak soğuk, alkolsüz içecek için" tavsiyesinde bulunuyor. Dışarıda olan herkes mümkünse gölgelik bir yer aramalı, güneş şapkası ve güneş gözlüğü takmalı ve güneş kremi kullanmalıdır.

DWD, "Vücudunuza yeterli sıvı sağlamanız ve aynı zamanda elektrolit kayıplarını telafi etmeniz gerekir," diye vurguluyor. Sodyum açısından zengin maden suyu, meyve suları ve çorbaların yanı sıra kavun, salatalık ve çilek gibi su açısından zengin meyveler de uygundur. Aşırı sıcakların olduğu günlerde bol su içmelisiniz. Önerilen iki ila üç litreye ek olarak, DWD sıcak havalarda bir buçuk ila iki litre daha su içmenizi öneriyor.

Ancak her içecek uygun değildir: Alkollü, kafeinli ve çok şekerli içecekler vücudu susuz bırakabilir ve bunlardan kaçınılmalıdır. Vücudunuz neredeyse onları istiyor olsa bile, çok soğuk içeceklerden kaçınmak en iyisidir. Midenize baskı yaparlar. Aynı şey ağır öğünler için de geçerlidir; bu nedenle, gün boyunca daha küçük ve daha hafif öğünler tüketmeniz önerilir.

Sıcak havalarda dolaşım sorunları yaşayan herkesin acilen serinlemeye ihtiyacı vardır. DWD, "Alnınıza veya boynunuza serin ve nemli bir kompres, gözlerinize soğutulmuş bir jel maske uygulayın veya yüzünüze, kollarınıza ve dekoltenize su spreyi sıkın" tavsiyesinde bulunuyor. Ayrıca evinizi mümkün olduğunca serin tutmanız da önerilir. Bu, örneğin odaları karartıp yalnızca geceleri ve sabahları havalandırarak sağlanabilir. Bir diğer ipucu: Bileklerinize soğuk su dökün. Sırtınıza ve bacaklarınıza soğuk bir ayak kremi veya alkol sürmek de serinlemenize yardımcı olabilir.

Yaz aylarında birçok kişi baş ağrısı çekiyor. Marburg Baş Ağrısı Vakfı'na göre, sıcaktan soğuğa ani geçişler baş ağrısına neden olabilir. Etkilenenler, aşırı soğuk dönemlerde ceket giymeli ve yeni sıcaklığa yavaş yavaş alışmalıdır. Çok yoğun güneş ışığı da beyin sinirlerini tahriş ederek baş ağrısını tetikleyebilir. Bundan kaçınmak için hastalar güneş gözlüğü ve şapka takmalıdır.

Baş Ağrısı Vakfı'na göre, parfümlerdeki veya güneş kremlerindeki kokular, sıcak havalarda daha çabuk buharlaşıp çok daha yoğun oldukları için baş ağrısına da neden olabilir. Bu nedenle, yaz aylarında parfümler az kullanılmalı ve güneş kremleri kokusuz olmalıdır. Özellikle yaz aylarında insanlar soğuk içecek veya yiyecek tüketmeye eğilimlidir. Baş Ağrısı Vakfı'na göre, bu durum ağız mukozasında ve damakta soğuk ağrısına neden olabilir ve böylece baş ağrısını tetikleyebilir. Soğuk içecek veya yiyecekleri önce ağzınızda yavaşça ısıtmak en iyisidir.

Yaz aylarında baş ağrısı çekiyorsanız, hemen bir ağrı kesiciye uzanmanıza gerek yok. Bazen pamuklu bir beze sarılmış bir buz torbası da işe yarayabilir. Ağrıyan bölgeye hafifçe bastırın.

Alman Kalp Vakfı'na göre yol açar Sıcaklık, kan damarlarının genişlemesine ve dolayısıyla kan basıncının düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, yüksek tansiyonu düşürmek için ilaç kullanan herkes, sıcak havalarda kan basıncını düzenli olarak kontrol etmelidir. Sıcaklık birkaç gün devam ederse, kan basıncı ilaçlarının dozajının ayarlanması gerekebilir. Bu, sıcak bir iklimde kalış için de geçerlidir. Emin değilseniz, mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Akut dolaşım sorunları durumunda, kan dolaşımınızı tekrar canlandırmak için önce ayaklarınızı uzatmalısınız. Sabah ve akşam olmak üzere açık havada yürüyüşler, kan dolaşımını uyarır. Kontrast duşlar da vücuttaki ısıyı atmanın bir yoludur. Ancak, herhangi bir iyileşme olmazsa ve semptomlar daha da kötüleşirse, etkilenen kişiler önlem olarak bir doktora danışmalıdır.

Bazen dışarısı sıcak olmasına rağmen üşürüz. Bu, genellikle soğuğa karşı artan hassasiyetle birlikte görülen bir grip enfeksiyonunun belirtisi olabilir. Yüksek sıcaklıklara rağmen genellikle üşüyen biri magnezyum eksikliğinden de muzdarip olabilir. Almanya Federal Sağlık Bakanlığı'nın gesund.bund.de girişimine göre, magnezyum eksikliği vücut ısısında düşüşe ve dolayısıyla sıcak havalarda bile üşümeye neden olabilir. Sıcağa rağmen üşümeye devam ederseniz bir doktora görünmeniz gerekebilir.

Yüksek sıcaklıklarda mide bulantısı dolaşım sorunlarının bir işareti olabilirken, sıcağa uzun süre maruz kalmak güneş çarpmasına veya sıcak çarpmasına da neden olabilir. AOK sağlık dergisine göre, güneş çarpmasının tipik belirtileri mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi, kusma ve ishaldir. Güneş çarpmasından şüpheleniyorsanız, daha serin bir yere sığınmalı ve başınızı yüksekte tutmalısınız.

Isı bitkinliğinde vücut, susuz kalma nedeniyle enerji kaybeder. Bulantıya ek olarak, hastalar baş dönmesi, ateş, titreme, kafa karışıklığı ve artan terleme yaşarlar. AOK sağlık dergisi, ısı bitkinliğinde vücudu yavaşça soğutmanın önemli olduğunu açıklıyor. Ilık bir duş (veya kol ve bacakları soğutma) ve hızlı bir elektrolit ve sıvı takviyesinden sonra semptomlar geçmezse, bir doktora danışmalısınız.

Birçok kişi yüksek sıcaklıklarda ishalden muzdariptir. Bunun nedeni genellikle sıcak havalarda cilde giden kan akışının artması ve diğer organlara daha az kan gitmesidir. Yüksek sıcaklıklarda bağırsaklara daha az kan gider ve bu da ishale yol açabilir. İshal aynı zamanda güneş çarpmasının da bir belirtisi olabilir.

gesund.bund.de'ye göre, ishalden muzdarip kişiler sıvı ve elektrolit kaybeder; bu durum özellikle küçük çocuklar ve yaşlılar için tehlikeli olabilir. Sıvı ve elektrolit kayıpları, şekerli çay ve tuzlu atıştırmalıklarla telafi edilebilir. Akut ishal için pirinç, muz veya peksimet önerilir. İshal 48 saatten uzun sürerse, bir doktora görünmeniz önerilir.

RND/bk/hb