Herkes için koşu: Koşuya yeni başlayanlar için nasıl başlanır: Kilolu kişiler ve yeni başlayanlar için ipuçları

Kaldığınız yerden, yani keyif aldığınız veya zaten ustalaştığınız bir aktiviteyle başlayın. Küçük hedefler ve adımlar, devam etmek için en iyi motivasyondur ve kaynaklarınız, özellikle de zamanınız konusunda gerçekçi olmalısınız. Egzersize başlamak için asla geç değildir; vücudunuz her yaşta kullanılmaya değer. Sadece yeni atletik yaşam tarzınıza uyum sağlaması için zaman tanıyın. Sadece başlayın ve eğlenin; olması gereken de bu!

Atalarımız bile dayanıklılığa düşkündü ve avlarının peşinde kilometrelerce yol kat ettiler. Koşmak genlerimizde var olsa da çoğumuz antrenmana başlamakta ve devam etmekte zorlanırız. Günlerimizin çoğunu oturarak geçirdiğimiz için bu hiç de şaşırtıcı değil! Oysa koşu , bildiğimiz en doğal egzersiz biçimlerinden biri ve aynı zamanda inanılmaz derecede kolay. Diğer sporların aksine, çok fazla ekipmana ihtiyaç duymadan, neredeyse kapınızın önünden başlayabilirsiniz.

Koşuya başarılı bir başlangıç için altın kural : Yavaş yavaş ilerleyin! Ve bunun önemli nedenleri var. Başlangıçta kendinizi aşırı zorlamazsanız, motivasyonunuzu korur ve ağrı ve sakatlıkların önüne geçersiniz. Bu stratejiyle, kısa bir süre sonra ilk başarıyı elde edebilirsiniz. Bu yüzden uzun bir koşu seansının yarattığı baskıdan hemen kurtulun. Özellikle başlangıçta, küçük hedeflere ulaşmak önemlidir. Bu yüzden interval antrenmanını tavsiye ediyorum. Bu, yavaş koşu ve yürüyüş arasında geçiş yapmak anlamına gelir. 3 dakika efor ve 4 dakika dinlenme arasında geçiş yapmak yeni başlayanlar için idealdir.

Kendi temponu bulmak için sloganım mı? "Nefes nefese koşma!" Bu, nefes nefese kalmamak için olabildiğince hızlı koşmanız gerektiği anlamına gelir. Koşarken veya yürürken hala sohbet edebiliyorsanız, doğru koşu temponuzu bulmuşsunuz demektir. Sonuç olarak, antrenman seansı zorlu olmalı, ancak yorucu olmamalıdır. Dozaj konusunda küçük bir yardımcı olarak, öznel yetersizlik ilkesinden her zaman bahsetmeyi severim. Bu şu anlama gelir: Antrenmandan sonra yarın tekrar koşmaya başlayabileceğinizi düşünüyorsanız, her şeyi doğru yapmışsınız demektir.