Almanya'da yeni sıcak hava dalgası: Yaşlıların şimdi dikkat etmesi gerekenler

Yaz geldi ve Almanya terliyor. Sıcaklar birçok insanı, özellikle de yaşlıları etkiliyor. Potsdam'daki Protestan Geriatri Merkezi'nin kıdemli doktoru Michael Schneider, "Vücutları genellikle yüksek sıcaklıklara çok daha güçlü tepki veriyor," diyor. Yaşlılıkta yazın tadını gerçekten çıkarmak isteyenler bu nedenle birkaç ipucunu takip etmeli.

Yaşlılar neden yüksek sıcaklıklarla bu kadar çok mücadele ediyor? Bunun fizyolojik bir nedeni var: Bayreuth Hastanesi Geriatri Kliniği Direktörü Hans Jürgen Heppner, "Yaşlı insanların vücutlarında önemli ölçüde daha az su, ancak biraz daha fazla yağ bulunur," diyor. Dahası, yaşlıların susama hissi doğal olarak daha düşüktür; bunun nedeni henüz kesin olarak araştırılmamıştır.

Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber - her iki haftada bir perşembe.

E-bültene abone olarak reklam sözleşmesini kabul ediyorum.

Daha da kötüsü, birçok yaşlı, sıvı kaybını artıran ilaçlar kullanıyor. Bu su eksikliği, kan dolaşımını ve örneğin beyne giden önemli minerallerin akışını bozabiliyor. Bu aynı zamanda, susuz kalmış birçok kişinin neden kafası karışık veya dalgın göründüğünü de açıklıyor.

Sıcak havalarda su, yaştan bağımsız olarak olmazsa olmazdır. Özellikle yaşlılar için, susuzluk hissi düşük olduğundan, sürekli su içmek ve sonra tekrar tekrar içmek önemlidir. Heppner, sıcak günlerde öğünlerinizde içtiğiniz her şeye ek olarak en az bir buçuk litre su içmenizi öneriyor. "En iyi seçenekler maden suyu, efervesan tablet veya izotonik bir içecektir."

Ancak bu değer yalnızca bir kılavuzdur; kişiye bağlı olarak daha fazla veya daha az olabilir. Kişinin fiziksel olarak aktif olup olmadığına ve ne kadar aktif olduğuna bağlıdır. Günlük alım miktarı bir litreden az olmamalıdır, ancak yazın biraz daha fazla olmalıdır. Susuzluğun ilk belirtileri baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğüdür; özellikle yaşlılarda buna sıklıkla kafa karışıklığı da eklenir.

Yaşlı yetişkinlerin sıvı ihtiyaçlarını karşılayabilmeleri için düzenli bir su içme programı oluşturmaları gerekir. Örneğin, günlük sıvı alımınızı sabahın erken saatlerinde tamamlayıp evinizde göze çarpan bir yere koyabilirsiniz. Ya da her öğünde en az bir bardak su içmeyi taahhüt edebilirsiniz.

Yaşlıların susuzluk hissi azalır. Yaz aylarında yeterli su içmeye devam edebilmek için, yaşlıların bir su içme programı oluşturmaları gerekir.

Kaynak: epd

Bu arada, içeceğin tadı da güzel olmalı. Su genellikle en iyi seçimdir - sadece biraz sıkıcı. Alman Beslenme Derneği (DGE), zencefil, nane veya portakal dilimleri gibi bir şeyle tatlandırmayı öneriyor. Alman Pratisyen Hekimler Derneği yönetim kurulu üyesi Ingrid Dänschel, meyve suyunun bile tabu olmadığını söylüyor. Tam tersine: "Üçte biri meyve suyu ve üçte ikisi sudan yapılan bir meyve suyu spritz'i sudan daha iyi olabilir. Bu şekilde, terleme yoluyla kaybettiğiniz elektrolitleri geri kazanırsınız."

Ancak dikkatli olun: Çok fazla su içmek bir noktada sizin için iyi olmayabilir. Yazın bile aşırıya kaçmamalısınız. Dänschel, "Sınırsızca sürekli su içmek bir noktada kalbiniz için iyi olmayabilir," diyor. Kalp rahatsızlığı olan kişiler de çok fazla su içmemeli. "En geç, ayaklarınız şişmeye başladığında, durup doktorunuza danışmalısınız." Alman Kalp Vakfı'ndan Dietrich Andresen, yaşlı kalp hastalarına günlük su içme miktarlarını doktorlarıyla birlikte belirlemelerini tavsiye ediyor.

Ancak yazın sadece içmek yeterli değil. Alman Yaşlılar Mütevelli Heyeti'nden (KDA) Christine Sowinski, "Bir noktada, içebileceğinizden daha sıcak oluyor," diyor. Bu nedenle, en azından yaz ortasında, güney ülkelerindeki gibi günlük rutininizi değiştirmenizi öneriyor. "Bu yüzden nispeten erken kalkın, daireyi havalandırın ve alışveriş gibi şeyler yapın. Sonra saat 11'de pencereleri tekrar kapatın, daireyi karartın ve uzun bir uyku çekin."

Bu, uykunun öğleden sonra ve gece olmak üzere iki bölüme ayrıldığı anlamına gelir; sonuçta, yüksek sıcaklıklarda iyi ve uzun bir gece uykusu almak zaten zordur. Bunun yerine, uzun ışık saatlerinden faydalanmalısınız, diyor Sowinski. "Böylece akşamın erken saatlerinde işlerinizi halledebilir veya örneğin arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz."

Yüksek sıcaklıklar, özellikle geceleri birçok insan için sorun teşkil ediyor. Ancak sıcağa rağmen uyku sorunları yaşamak zorunda değilsiniz. İşte yaz aylarında iyi uykuya dalmak için birkaç ipucu.

Sıcaktan dolayı uyku problemi yaşıyorsanız, yorgan kılıfını çıkarıp sadece kılıfın altında yatmalısınız. Bir diğer faydalı seçenek ise "soğutma şişesi"dir. Sıcak su torbasını suyla doldurun ve üç saat buzdolabında bekletin. Ardından yatağın ayak ucunda saklayın.

Ancak sabah ve akşam bile güneş kremi sürmeden evden çıkmayın. Şapka ve güneş kremi şart. "Çocukluk veya ergenlik dönemindeki güneş hasarı genellikle ancak yaşlılıkta ortaya çıkar," diyor Dänschel. "Özellikle bu hasarlı cilt bölgelerine özel koruma sağlanmalı ve en az 30 SPF'li güneş kremi sürülmelidir." Doktor, özellikle kel erkekler için alın ve saç derisinin yanı sıra kulakların da önemli olduğunu söylüyor. Bu hassas bölgeler genellikle doğrudan güneşe maruz kalır, ancak genellikle göz ardı edilir.

Bu koruma sayesinde güneşe çıkmakta hiçbir sakınca yok; tam tersine. Bu, yazın iyi yanlarının da olduğunu gösteriyor: "Güneş aynı zamanda tedavi edicidir. Işık ve sıcaklığın her türlü bedensel süreç üzerinde olumlu bir etkisi vardır," diyor Sowinski.

Egzersiz genellikle faydalıdır. Vücudunuzu aktif tutmak, sıcakla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Ancak, daha serin sabah saatlerini bahçe işleri veya alışveriş için kullanmak daha iyidir. Yaşlılar öğle vakti güneşten kesinlikle kaçınmalıdır. Ancak, sıcak günlerde alışveriş veya bahçe işlerinin size fazla geleceğinden endişeleniyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Bu, aile üyeleriniz veya komşularınız olabilir.

Sıcak günlerde elektrolit dengesi de bozulabileceğinden, Münih Belediye Hastanesi'nde geriatri uzmanı olan Brigitte Buchwald-Lancaster sebze veya et suyu öneriyor. Bu, tuz seviyelerini dengeler. Bunun dışında, vitamin açısından zengin, ancak çok ağır veya yüksek yağlı olmayan besinler tüketmeniz önerilir. Birkaç küçük öğün, sindirim sistemini daha az zorlar.

Genel olarak, yazın sağlıklı ve keyifli beslenmek daha kolaydır. DGE uzmanı Theresa Stachelscheid, "Yerel meyve ve sebzelerin geniş ve çeşitli bir yelpazesi var; bu sadece daha sürdürülebilir olmakla kalmıyor, aynı zamanda genellikle daha besleyici de," diyor. "Çünkü yurtdışından gelen meyve ve sebzelerin besin içeriği genellikle uzun süreli depolama ve nakliye nedeniyle daha düşüktür."

Ancak meyve ve sebzeleri, özellikle de et, sosis ve diğer buzdolabında saklanan yiyecekleri hızlı tüketmelisiniz. Çünkü bozulabilen yiyecekler yaz aylarında daha da çabuk bozulur. Bunun sonuçları örneğin ishal olabilir ve Dänschel, "yaz aylarında çok daha ciddi olabilir" diye uyarıyor.

Bu makaleyi en son 29 Haziran 2024 tarihinde güncelledik.

RND/dpa/bk