Psikoloji: Gerçekten empatik misiniz yoksa aşırı tetikte misiniz?
Empati, insan etkileşimini kolaylaştırabilen önemli bir özelliktir. Ancak onu sıklıkla başka bir davranışla, yani aşırı tetikte olma durumuyla karıştırırız.
Birdenbire karşımdakinin ağzının kenarları sertleşti. Yanlış bir şey mi yaptım veya söyledim? Bu kişi bana kızgın mı? Şimdi en iyi tepki nasıl verilir?
Bu tür düşüncelere aşina mısınız? Belki de bunları empatiyle ilişkilendiriyorsunuzdur. Empatik olmak, başkalarının duygularını kolayca anlayabildiğimiz, onlarla ve düşünceleriyle kolayca empati kurabildiğimiz ve ayrıca başkalarını iyi "okuyabildiğimiz", yani ruh hallerini hızla algılayıp görebildiğimiz anlamına gelebilir.
Bazen kendimizi empatik olarak görürüz, ancak yukarıdaki örnekte olduğu gibi davranışımızı daha iyi tanımlayan başka bir kelime vardır: aşırı tetikte olma hali. Aşırı tetikte olduğumuzda, başkalarının duygularını okuyup anlamakta da iyiyizdir; ancak yüz ifadelerindeki, ses tonlarındaki ve davranışlarındaki en küçük değişikliklere bile son derece odaklanırız.
Aşırı tetikte olma hali: Beynimizin koruyucu mekanizmasıAşırı tetikte olma hali genellikle travmatik deneyimlerden kaynaklanır. Muhtemelen çocukken, her zaman tetikte olmamızın ve çevremizdekilerin ruh halindeki değişiklikleri yakından izlememizin tavsiye edildiğini zor yoldan öğrendik. Ve bu başa çıkma mekanizması içimize öylesine yerleşmiştir ki, bugün bile, özellikle kişilerarası durumlarda son derece tetikte ve dikkatliyiz. Bu aşırı tetikte olma hali, beynimizin bizi koruma girişimidir.
Dolayısıyla kendinizi empatik bir insan olarak görüyorsanız, bunun arkasında aşırı tetikte olma halinin olup olmadığını kontrol etmenizde fayda olabilir.
Rahatlamanıza yardımcı olacak rutinler mi arıyorsunuz? Sonunda iyi bir gece uykusu çekmek mi istiyorsunuz? Stresli dönemlerle nasıl sakin bir şekilde başa çıkacağınızı öğrenin.
Kendi çevremizle etkileşim kurmak ve örneğin sosyal ortamlarda başkalarının nasıl hissettiğini gözlemlemek, sağlıklı bir empatinin işareti olabilir. Ancak, aynı zamanda aşırı tetikte olma durumuna da dönüşebilir. Bir konuşma sırasında karşımızdaki kişinin beden dilindeki en ufak değişiklikleri bile izlemeye bu kadar takılırsak, konuştuğumuz konuya odaklanmayı kaybedebiliriz.
Eğer kendinizi düzenli olarak diğer kişinin size kızgın olup olmadığını ve/veya başka bir şekilde tatminsiz olup olmadığını kaygıyla düşünürken buluyorsanız, bu sağlıklı empatinizin aslında aşırı tetikte olma hali olduğunun bir işareti olabilir.
2. Başkalarının duygularından sorumlu hissediyorsunuzEmpati ve aşırı tetikte olma arasındaki bir diğer fark, diğer kişinin duygularından sorumlu hissedip hissetmediğinizdir. Başka birinin nasıl hissettiğini fark etmek ve belki de onlar için bir şeyler yapıp yapamayacağınızı görmek sağlıklı ve empatik olabilir. Ancak iş, eşinizin, arkadaşınızın veya patronunuzun her duygusal dalgalanmasından sorumlu hissettiğiniz noktaya gelirse, muhtemelen aşırı tetiktesinizdir. Sürekli olarak başkalarının düşünceleri ve duyguları ve bunların sizin için olası sonuçları üzerinde durmak, açık bir uyarı işaretidir.
3. Uyarılara karşı aşırı derecede hassassınızAşırı tetikte olma hali, tamamen farklı durumlarda da kendini gösterebilir. Kolayca tedirgin oluyor musunuz? Kalabalık, yüksek sesler ve parlak ışıklar karşısında kendinizi hemen stresli ve bunalmış hissediyor musunuz? Duyusal aşırı yüklenmeye karşı aşırı hassasiyet de aşırı tetikte olma halinin bir göstergesi olabilir. Sinir sistemimiz gerçek tehlikelerle, örneğin yüksek sesli havai fişekler arasındaki farkı ayırt edemez. Bu nedenle, genellikle kişilerarası durumlarda ortaya çıkan bu aşırı tetikte olma hali, sıklıkla diğer duyulara da yansır.
Aşırı tetikteyseniz ne yapabilirsiniz?Davranışlarımızdaki bir şeyin sağlıksız olduğunu ve bir hastalığın belirtisi olabileceğini fark etmek önemli bir ilk adımdır. Aşırı tetikte olma hali, bir anksiyete bozukluğu veya travma sonrası stres bozukluğunun belirtisi olabilir (ama mutlaka değil). Bu konuda bir doktor veya terapistle konuşmanız en iyisidir. Birlikte, davranışlarınızın kökenine inmek ve olası sorunları çözmek için bir strateji geliştirebilirsiniz.
Ancak kısa vadede, örneğin meditasyon veya yoga yoluyla sinir sisteminizi bilinçli bir şekilde sakinleştirmeniz faydalı olabilir. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltmak (özellikle akşamları) ve sizi (daha da) gergin yapan alkol veya kafeinden uzak durmak da biraz sakinleşmenize yardımcı olabilir.
mbl Brigitte
brigitte
