Duygusal özgürlük için sessizlik: Bazen cevabınızı beklemek neden daha iyidir?

Duygusal Özgürlük: Sessizlik Müttefikiniz Olduğunda

Anın telaşlı ritminde yaşıyoruz ve bu, birbirimizle iletişim kurma biçimimizi de değiştirdi. Günümüzde dinlemeye çok az yer bırakıyoruz; bilgiyi milisaniyeler içinde işliyoruz ve en önemli şey tepki gibi görünüyor. Karşımızdakini dinliyormuş gibi yaparken aslında tepkimizi hazırlamakla meşgulüz. Bu arada, nadiren karşımızdaki kişiye hitap eden, yalnızca kendi söylemimizi sürdürmeyi amaçlayan bir tepki.

"Sessizlik, her şeyi mümkün kılan çerçeve veya bağlamdır," diyor Pablo D'Ors "Sessizliğin Biyografisi"nde. Bu konunun yazarı ve araştırmacısı için, zihnimizi sakinleştirmeye ve zihnimizden geçen düşünceleri söz veya eylemlerle ifade etmeden önce gözlemlemeye çalıştığımız anlar yaratmamız hayati önem taşır. Ancak kendimize bu alanı vererek, içimizde bizi neyin harekete geçirdiğini fark edebilir ve oradan tepki vermek yerine kendimizi daha iyi düzenleyebiliriz.

Bütünleştirici psikolog Olga Albaladejo bunu şöyle açıklıyor: Bu küçük hareket alanı, onun için duygusal özgürlüğü oluşturuyor ve gerçek öz bakımın başladığı yer. " Sinirbilimden biliyoruz ki, birkaç dakikalık sessizlik bile stresi azaltabilir ve duygusal bütünleşmeyi destekleyebilir. Pratikte, bu sessizlik hiçbir şekilde edilgenlik değil, odaklanmış bir varoluş, bir seçimdir," diye ekliyor ve pratiğinde, tepki vermeden önce bir an durmayı öğrenen insanların bu duraklamada netlik, dinginlik ve duygularını ifade etmenin daha tutarlı bir yolunu bulduklarını gözlemlediğini ekliyor.

Uzman, bilinçli kullanıldığında sessizliğin bizi koruyabileceğini, netlik sağlayabileceğini ve hatta başkalarıyla bağımızı güçlendirebileceğini belirtiyor. Özellikle bunaldığımızda, kelimelerin yetersiz kaldığında veya harekete geçmeden önce kafamızı boşaltmamız gerektiğinde faydalıdır. Albaladejo, bunun bir tartışmanın ardından, stresli bir günün sonunda veya zorlu bir konuşma sırasında güçlü bir araç olabileceğini açıklıyor. "Böyle durumlarda, konuşmadan önce durup derin bir nefes alarak otomatik pilottan çıkıp gerçekten söylemek istediklerimize odaklanabiliriz. Çünkü bazen söyleyecek hiçbir şeyimiz olmayabilir, ancak neyin önemli olduğunu ve gerçekten söylemeye değer olup olmadığını anlamak için alana ihtiyacımız vardır."

Sessizliğin sözlerden daha yüksek sesle konuştuğunu fark edin

İş yerinde, özellikle gergin bir durumu yatıştırmak için ne zaman sessiz kalmanız gerektiğini bilmeniz gereken zorlu ortamlarda, bu, çatışmadan kaçınmak için çok etkili bir araç olabilir. Psikolog, "Duygusal veya acil tepki vermek yerine, bir anlık sessizlik, yoğunluğu azaltmamızı ve düşüncelerimizi daha net bir şekilde ifade etmemizi sağlar," diye açıklıyor ve iyi bir liderin her zaman son sözü söylemek zorunda olmadığını, ancak sessizliğin kelimelerden daha güçlü olduğu zamanları fark ettiğini vurguluyor. "Bazen bir soru veya öneriden sonra kısa bir duraklama, daha derin bir düşünceye ve kişinin kendi yolunu bulmasına olanak tanır. Bu duraklama, herhangi bir tartışmadan daha güçlü olabilir."

Ancak uzman, birçok kişi için sessizliğin rahatsızlık getirdiğini, çünkü içimizde taşıdığımız şeylerle yüzleştiğimizi söylüyor. "Uyaranlar, mesajlar ve acil durumlarla çevrili yaşıyoruz ve her şey durduğunda, bastırmış olabileceğimiz düşünceler ve duygular yüzeye çıkıyor. Dahası, birçok kültürde sessizlik soğukluk, reddedilme veya zayıflık olarak yorumlanıyor, bu yüzden onu doldurmak için acele ediyoruz."

Sessizlik bir ceza değil, bir bakım biçimidir

Sessizliğin boşluk olmadığını, başka bir iletişim biçimi olduğunu ve bununla başa çıkmayı öğrenmenin duygusal olgunluğun bir işareti olduğunu hatırlatıyor. "İlk başta kolay değil, ama pratik yaptıkça, şu anda ve burada olmak ve sakince kararlar almak için sahip olduğumuz en değerli araçlardan biri haline geliyor." Kişinin kendi sessizliğe olan ihtiyacına saygı duymanın, başkalarını görmezden gelmek anlamına gelmediğini, aksine duygusal dürüstlükle iletişim kurmak anlamına geldiğini unutmamak önemlidir. "Bir bakım biçimi olarak sessizlik ile bir ceza biçimi olarak sessizlik arasında büyük bir fark vardır. En çok acıtan şey sessizliğin kendisi değil, bir açıklamanın olmamasıdır."

"Şu anda söyleyecek söz bulamıyorum ama buradayım," veya "Sana cevap vermeden önce biraz düşünmem gerek," gibi ifadeler kullanmanızı öneriyor. Bu, sadece kendimize sadık kalmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karşımızdakinin reddedilmiş hissetmesini de önler. "Çünkü sağlıklı ilişkilerde, özellikle ne söyleyeceğinizden emin olmadığınızda, sessizlik bir köprü görevi görebilir."

Baskı uygulamak yerine düşünülmüş eylem

Sessiz kalmayı tercih eden biriyle karşı karşıya kalırsak ve bu durum bizi üzerse, uzman bunu kişisel algılamamamızı tavsiye ediyor. "Herkes olayları aynı hızda ve aynı şekilde işlemez. Bazen karşımızdaki kişinin duygularını toparlamak veya daha sakin konuşabilmek için sessizliğe ihtiyacı vardır. Bu gibi durumlarda, baskı uygulamadan orada bulunmak bile bir destek biçimidir." Burada, "Konuşmak istersen buradayım" gibi ifadeler öneriyor çünkü bunlar gerginliği azaltmada ve güvenli bir alan sağlamada çok yardımcı oluyor. "Çünkü sessizliğin zıttı her zaman doğru kelime değildir; bazen orada olmak ve talepte bulunmadan o alanı korumaktır; aynı zamanda bir tür ilgidir."

İlginç olan, sessizlik ve konuşma arasındaki dengeyi bulmaktır. Olga Albaladejo'ya göre, işin sırrı niyette yatıyor. "Birleştiren sessizlik ve bölen sessizlik vardır. Biriktiren sözler olduğu gibi, aşırıya kaçarak inciten sözler de vardır. Ne zaman konuşup ne zaman sessiz kalacağınızı bilmek, zamanla, deneyimle ve içten dinlemeyle kazanılan bir tür duygusal bilgeliktir."

Sessizliğe katlanmak gerçek bir büyüklüktür

İster kişisel ister profesyonel olsun, en sağlıklı ilişkilerin açık konuşmalara izin veren, ancak aynı zamanda hiçbir şey söylemenin gerekli olmadığı anlar da sunanlar olduğunu hatırlatıyor. "Maruja Mallo'nun dediği gibi, 'Her insan, katlanabildiği sessizlik kadar değerlidir.' Ve sadece var olmayı öğrenmek -kaçmadan, kelimeler dayatmadan, rahatsızlığı gizlemeden- aynı zamanda derin bir gelişim biçimidir."

Bu makale ilk olarak Vogue.es'te yayınlanmıştır.

VOGUE.de'de daha fazla konu: