Menopoz döneminde rahatlayın: Bu ipuçları işe yarıyor
Antje Kunstmann tarafından
2 dakikaMenopoz sırasında hormonal değişikliklerin tamamlanması zaman alır. İşte bu dönemi kolayca atlatmak için en iyi ipuçları.
Sağlıklı bir diyet uygulayın – nadiren et yiyin, bol sebze ve meyve yiyin, az hayvansal yağ, daha fazla balık ve az yağlı süt ürünleri tüketin. Osteoporoz tehdidi bol miktarda süt ürünü tüketerek önlenmelidir. Ve östrojenlerin kalp ve damar koruyucu etkisi azaldığından, keten tohumu, kolza tohumu veya zeytinyağı gibi kalp koruyucu yağlara özellikle dikkat etmelisiniz. Tofu gibi soya içeren yiyecekler iyidir. İçerdikleri fitoöstrojenler vücudun kendi hormonlarının azalan üretimini azaltır (daha fazla bilgi için: Menopoz döneminde beslenme ).
2. Belirli yiyeceklerden kaçınınMenopoz döneminde ateş basması yaşayanlar alkol, baharatlı baharatlar ve sıcak içeceklere dikkat etmeli: Bunlar damarları genişletiyor ve dolayısıyla terlemeyi artırıyor.
3. Harekete geçinHareketsiz kadınların sıcak basması yaşama olasılığı aktif kadınlara göre üç kat daha fazladır. Özellikle dayanıklılık egzersizleri (koşu, yüzme, bisiklete binme) vücudun sıcaklık dalgalanmalarını daha iyi düzenlemesine yardımcı olur. Egzersiz ayrıca osteoporozu önler ve vücudun enerji ihtiyacı azaldığında kilonun korunmasına yardımcı olur.
4. Bilinçli bir şekilde rahatlayınYoga ve nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri sıcak basmalarını azaltır ve esenliği destekler. Yoga, otonom sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kalp çarpıntısını azaltır ve zihinsel dengeye katkıda bulunur, bu da artık çok sayıda çalışma tarafından doğrulanmıştır.
İpucu: Brezilyalı Dinah Rodrigues, vücudun kendi hormon üretimini harekete geçiren ve menopoz semptomlarına karşı koyan bir yoga programı geliştirdi. Burada, hormon yogası için egzersizleri sunuyor.
Menopoz uyku eksikliğine, strese, ruh hali değişimlerine ve kilo dalgalanmalarına mı neden oluyor? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz! BRIGITTE Academy çevrimiçi kursunda, deneyimli uzmanlar günlük yaşamınız için somut ipuçları ve egzersizlerle size destek olacak.
Saunaya düzenli gidenler ayrıca sıcak basmalarıyla daha iyi başa çıkarlar. Dayanıklılık sporları gibi, sauna kullanımı da vücudu sıcaklık dalgalanmalarıyla daha iyi başa çıkmak üzere eğitir.
6. Sıcak basmalarıyla açıkça başa çıkınTerlemenizi saklamaya çalışmayın. Farkına varmanın stresi adrenalin salgılanmasına neden olacak ve böylece sıcak basmaları yoğunlaşacaktır.
7. Bekleyip göreceğizSıcak basması gibi birçok menopoz semptomu evreler halinde ortaya çıkar. Bazen daha yoğun, bazen daha az yoğun olurlar. Bunun nedeni dalgalanan hormon seviyeleridir. Bu nedenle, sorunun birkaç hafta sonra kendiliğinden ortadan kalkması ihtimali yüksektir; tedaviye başvurmadan önce beklemek ve görmek güvenlidir.
8. Seksle eğleninAdet kanaması durduğu ve hamilelik korkusuyla birlikte birçok kadın menopoz sırasında veya sonrasında yeni ve daha özgür bir cinsellik yaşar. Ancak hormonlardaki düşüş genellikle vajinal kuruluğa yol açar ve bu da cinsel ilişkiyi rahatsız edici hatta acı verici hale getirebilir. Kayganlaştırıcılar yardımcı olabilir!
Bu arada: Düzenli cinsel ilişkiye giren kadınlar, partnerleriyle ara sıra yatan kadınlara kıyasla vajinal kuruluk sorunuyla daha az karşılaşıyorlar.
9. Gerekirse: Hormon alınBazen her şey çok fazla olur: bir toplantıda parlak kırmızı bir yüz ve terli saçlar, terli çarşaflar ve uykusuz geceler, eklemlerde tutulma ve egzersizi imkansız kılan ağrıyan kaslar - o zaman jinekoloğunuzla hormonların sınırlı bir süre için en iyi çözüm olmayabileceğini düşünmelisiniz. Doz mümkün olduğunca düşük olmalıdır. Amaç, sıcak basmalarını tamamen ortadan kaldırmak değil, onları katlanılabilir hale getirmektir. O zaman hala vücudunuzu hissedebilirsiniz - ve ayrıca artık hormonlara ne zaman ihtiyacınız olmadığını da bilebilirsiniz. Hormon replasman tedavisi hakkındaki makalemiz tüm önemli ayrıntıları açıklıyor.
10. Hap almayı bırakınSürekli olarak doğum kontrol hapı kullananlar yumurtlamanın hala gerçekleşip gerçekleşmediğini ve doğum kontrolünün hala gerekli olup olmadığını belirleyemezler. 40 yaş civarında hap kesilmelidir, çünkü tromboz ve felç riski yaşla birlikte artar. Düzenli seks yapanlar RİA taktırabilir ve kanamaları durana kadar bir yıl boyunca takabilirler. Aksi takdirde, kondomlar da geçiş için iyi bir alternatiftir.
Brigitte
