Arkadaş Kaygısı: Bazen arkadaşlarınızı kaybetmekten korkuyor musunuz?

Kabul ediyorum: Bazen arkadaş kaygısı çekiyorum. Arkadaşlarım bir süre mesajlarıma cevap vermediğinde ve aniden emoji kullanmayı bıraktığında, gerginleşiyorum - en azından bazen ve belirli insanlarla. Arkadaşımın muhtemelen sadece stresli olduğunu ve aklında başka şeyler olduğunu bilmeme rağmen, endişelenmek için mantıklı bir neden olmadığını biliyorum. Ancak ne yazık ki kaygının genellikle mantıklı düşünmeyle pek ilgisi yoktur.

Psikolog açıklıyor: Arkadaşlık kaygısının ardında yatan şey bu

"Arkadaşlık kaygısı, arkadaşlık kaygısının kısaltmasıdır ve bir arkadaşlıkta yanlış bir şey yapma veya artık sevilmeme konusunda sürekli endişe duymayı ifade eder," diye açıklıyor psikiyatri, psikoterapi ve psikosomatik tıp uzmanı ve Bad Saulgau akut bakım kliniğinin tıbbi direktörü Prof. Dr. Petra Beschoner. "Düşünceler genellikle algılanan hatalar veya tepkinin beklenenden farklı hissedildiği durumlar etrafında döner: Neden hiçbir tepki yok? Neden ruh hali aniden farklı görünüyor? Uygunsuz mu davrandım?"

Aslında, sadece romantik ilişkilerimizde değil, aynı zamanda arkadaşlıklarımızda da bu tür kaygılardan muzdarip olmamız o kadar da saçma değil. Sonuçta, arkadaşlıklar refahımız için çok önemlidir. Çoğu arkadaş, ortalama olarak, partnerlerimizden daha uzun süre bizimle kalır ve zor zamanlarımızda bize destek sunarlar. Uzman bunu doğruluyor: "Arkadaşlıklar birçok insan için duygusal birer çapadır," diyor Prof. Beschoner. "Özellikle aile ilişkileri gergin olduğunda veya romantik ilişkiler istikrarsız olduğunda."

Kendini küçümseyen düşünceler ve genellemeler

Hayatımızdaki bu önemli insanları kaybetmek istemememiz çok doğal. Ancak korkular, arkadaş kaygısı, arkadaşlığımızı ve nihayetinde tüm hayatımızı olumsuz etkilediğinde, sorunlu hale geliyor. Psikoterapist, "Tipik olanlar, 'Yine kendim hakkında çok fazla şey paylaştım' veya 'Çok açık sözlü olmalıyım - şimdi her şey mahvoldu' gibi abartılı, kendini küçümseyen düşüncelerdir" diye açıklıyor. "Genellikle, küçük bir rahatsızlık, tüm ilişki hakkında aceleci sonuçlara varılmasına yol açar."

İnsanlarla temasın bile stresli olabildiği sosyal kaygının aksine, arkadaş kaygısı öncelikle yakın ilişkileri etkiler. "Kaygıya neden olan yakınlık değil, o yakınlığı kaybetme fikridir." Bu, özellikle çok fazla duygusal önem taşıyan uzun süreli veya çok yoğun arkadaşlıklarda belirgindir.

İlişki krizleriyle nasıl başa çıkarız? Ayrılık ne zaman mantıklıdır? Kadınlar neden erkeklerden farklı şekilde ayrılır? Krizdeki ilişkiler hakkındaki PDF dosyamızda bu ve diğer soruları yanıtlıyoruz.

Şimdi keşfedin

Bu tür korkular genellikle sosyal medya tarafından körüklenir. Prof. Beschoner, "Sosyal medya genellikle arkadaş kaygısının üreme alanıdır," diyor. "Bir hikaye görülür ancak yorumlanmaz. Çevrimiçi durum aktif olsa bile bir mesaj cevapsız kalır. Diğer arkadaşlar aniden fotoğraflarda sürekli belirir - ve kendi hissiniz size şunu söyler: Ben dışlandım."

Yakın arkadaşlıklarda güvensizlik nereden kaynaklanıyor?

Peki arkadaşlarımızla ilişkilerimizde aşırı kaygıyı nasıl geliştiriyoruz? Prof. Beschoner'a göre, çocukluk deneyimleri genellikle bunun kökenindedir - tıpkı romantik ilişkilerimizdeki sorunlarda olduğu gibi: "Psikolojik bir bakış açısından, kişisel ilişki deneyimleri büyük bir rol oynar," diye açıklıyor. "Çocuklukta veya ergenlikte gelişen güvensiz bağlanma kalıpları genellikle yetişkinliğe de etki eder. O zamanlar yakınlık güvenilir değilse - ebeveynler bunalmış, kararsız veya mesafeli oldukları için - genellikle temel bir güvensizlik, dikkatsizlik ve şüphe duygusu kalır."

Ancak düşük öz saygı aynı zamanda arkadaş kaygısını da artırabilir. "Gizlice yeterli olmadıklarına inananlar, bir arkadaşlıktaki kendi rollerinden sürekli olarak şüphe duyarlar." Empatik, uyum arayan veya içe dönük insanlar özellikle hassastır—sadece şeyleri daha yoğun algıladıkları ve kendilerini sık sık sorguladıkları için.

Olumsuz arkadaşlık deneyimlerinin etkisinin hafife alınmaması gerektiğini söyleyen uzman şöyle devam ediyor: "Dışlanan, ihanete uğrayan veya yerine başkası geçen herkes, bu deneyimi bir iç uyarı mekanizması gibi kendi içinde taşır; mevcut arkadaşlık ilişkisi aslında istikrarlı olsa bile."

Arkadaşlık kaygısı yaşıyorsanız ne yapabilirsiniz?

Yani, arkadaşlıklarda güvensiz hissetmemizde ve kaygı çekmemizde rol oynayabilecek çeşitli temalar ve kalıplar var. Peki bununla nasıl iyi başa çıkabiliriz? Bu tür duygular yaşadığımızda ne yapabiliriz? Petra Beschoner farkındalık ve öz şefkati öneriyor: "İlk adım kendi düşüncelerinizi gözlemlemektir: Kaygıyı ne tetikliyor? Gerçek ipuçları var mı yoksa ben mi onlara fazla anlam yüklüyorum?"

Terapiste göre, bu tür güvensizlik duyguları yaşadığımızda tepki vermemeyi de deneyebiliriz. "Kendilerine daha fazla güvenenlerin daha az dış onaya ihtiyacı olur - ve bu arkadaşlıklar için de iyidir."

Korkularımızla açıkça yüzleşmek

Söz konusu kişiyle dürüst bir sohbet de yardımcı olabilir. Terapist, "Gerçek dostluklar açıklığa tahammül edebilir ve hatta bundan büyüyebilir" diye açıklıyor. "'Bazen senin için fazla olduğumdan korkuyorum' demek cesurcadır. Ancak çoğu zaman bağlantıyı derinleştiren tam da budur."

Arkadaşlarımla güvensizliklerim hakkında konuşmaya cesaret edip edemeyeceğimi henüz bilmiyorum. Ancak bu hisler ve korkularla yalnız olmadığım konusunda güvence vermek kesinlikle yardımcı oluyor. Ve stresli düşünceler ve duygularla başa çıkmada farkındalık ve öz şefkat uygulamak, sadece arkadaşlıklarda değil, hayatın her durumunda nihayetinde yardımcı olabilir.

Elbette, ruh sağlığımızla ilgili tüm sorunlarda olduğu gibi, kendi başımıza ilerleme kaydedemediğimizi hissediyorsak ve kaygımızdan çok fazla acı çekiyorsak, terapötik yardım almak faydalı olabilir. Bu nedenle, çözümler bulmak için birlikte çalışabilmeniz için doktorunuzla veya terapistinizle konuşmaktan çekinmeyin.

Brigitte

#Konular