İçimizdeki şeytanlara karşı birlikte

Kim bilir: Zaman zaman kendinizi egzersiz yapmaya motive etmekte zorluk çekersiniz. Yalnızlık çekenler, içlerindeki şeytanlarla başa çıkmakta özellikle zorluk çekerler. Egzersiz davranışını çeşitli psikolojik ve sosyal faktörler etkiler. Stres ve motivasyon eksikliği, spor yapma motivasyonunu düşürüyor ve yalnızlığı artırıyor. Aynı şekilde utanç veya geri çekilme ihtiyacı, etkilenenlerin kelimenin tam anlamıyla kendi dört duvarlarını terk etmeye cesaret edememeleri ve fiziksel olarak hareketsiz hale gelmeleri anlamına gelir.

Yalnızlık ile egzersiz eksikliği arasındaki bağlantı hafife alınmamalıdır; çünkü yalnızlık depresyona yol açabilir ve kalp-damar hastalıkları, diyabet veya Alzheimer gibi sağlık sorunları için bir risk faktörü olarak kabul edilir. Yalnızlık, egzersiz eksikliğiyle birleşince bu sağlık risk faktörleri artıyor.

Yalnızlıkla başa çıkmada fiziksel aktivite olası bir yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite serotonin, noradrenalin ve endorfinlerin salgılanmasını teşvik ederek depresif ruh hallerini ve yalnızlık hissini hafifletebilir, mutluluk hissini artırabilir. Aynı zamanda kortizol gibi stres hormonlarının üretimi azalır. Spor aynı zamanda kişinin özgüvenini ve öz yeterliliğini de güçlendirir.

Ve: Düzenli egzersiz günlük yaşama yapı kazandırır; özellikle kendini yalnız hisseden kişiler için önemlidir. Takım sporları veya koşu grupları gibi sosyal bileşenler de duygusal refahı destekler. Ortak ilgi alanları sayesinde diğer insanları tanımak ve sosyal ilişkilere ulaşmak daha kolaydır.

Yalnızlık, yani istenen ve gerçek sosyal ilişkiler arasında bir boşluk olması durumunda hissedilen öznel, olumsuz duygu, İsviçre'de özellikle 55 yaş üstü kişiler arasında stres yaratan bir konudur. Swiss Age Monitor'a göre, 55 yaş üstü İsviçrelilerin yüzde 27'si bu sorundan muzdarip, yani 440.000'den fazla insan. Pro Senectute'den Melanie Keller, "Sosyal temasların eksikliği, yani yalnızlık, aslında birçok yaşlı için en acil sorun" diyor.

Bunu açıkça dile getirmeseler de, "Üst sınıfların konuşmaya çok ihtiyacı var, bunu derslerimizde tekrar tekrar görüyoruz." Melanie Keller uzun süredir geriatrik rehabilitasyon kliniğinde spor ve egzersiz bilimcisi olarak çalışıyor ve diğer şeylerin yanı sıra Pro Senectute İsviçre'de ders eğitmenlerinin eğitimlerinden sorumlu. "Kurslarımızdaki son sınıf öğrencileri için sosyalleşmek, egzersiz yapmak kadar önemlidir, kurs liderlerimiz bunu doğruluyor" diyor. Örneğin sonrasında paylaşılan bir kahve birçok fiziksel aktivitenin vazgeçilmez bir parçasıdır.

Peki yalnızlık ve hareketsizliğin kısır döngüsü nasıl kırılabilir?

Genç ve yaşlıların çeşitli egzersiz ihtiyaçlarını karşılayacak fırsatlar bol: İsviçre'nin hemen hemen her belediyesinde jimnastik ve diğer kulüpler, koşu ve Nordic walking grupları, ayrıca fitness merkezleri ve yetişkin eğitim merkezlerinde kurslar bulunuyor.

Ancak Ursula Allemann, "Topluluğu tanıtmak veya başlamayı kolaylaştırmak söz konusu olduğunda tüm sporlar eşit derecede uygun değildir" diyor. Kendisi kıdemli bir jimnastik eğitmenidir ve "buz kırıcı sporlara" odaklanmayı önermektedir. Bunlar kuralları az, oyun karakteri olan ve performans baskısının az olduğu sporlardır. “Jimnastik veya dans yoluyla katılımcılar kolayca engelleri aşabilir ve birbirleriyle bağlantı kurabilirler.”

Allemann, deneyimlerinden yola çıkarak, “çevre, müzik, spor öncesi ve sonrası sohbetler”in katılımcıların kendilerini rahat hissetmelerine ve spora uzun vadede devam etmelerine önemli katkı sağladığını biliyor. Eğer gerçekten hareket etmek için desteğe ihtiyacınız varsa, bir spor arkadaşı yardımcı olabilir.

Melanie Keller'ın tavsiyesi: "Mahallenizde ağ kurun; belki başkaları da benzer bir durumdadır." 60 yaş üstü kişilerin yaşadıkları yerde birlikte yürüyüşe çıktıkları “Zäme go laufe” gibi düşük eşikli etkinlikler de başkalarıyla temas kurmayı kolaylaştırıyor.

Yurt içi ve yurt dışında yoga tatilleri: Luzern'deki uluslararası sertifikalı Yoga Veda eğitim ve sürekli eğitim okulu, yoga gezileri için net bir platform sunuyor. Klasik hafta sonu kampları ve yoga haftalarının yanı sıra yogayı Ayurveda, gidiş-dönüş tur veya kış sporlarıyla birleştiren teklifler de mevcut. Tatil döneminde yogaya yeni başlayanlar ve deneyimli olanlar, tatil boyunca yoga yaparken aynı zamanda yeni bağlantılar kurabilirler. www.yogaferien.ch

Engadin'de yürüyüş haftası: İster tek başınıza, ister bir seyahat arkadaşınızla: 21 Eylül - 19 Ekim 2025 tarihleri ​​arasında Silvaplana'da düzenlenecek mutfak yürüyüş haftaları, aktif olmayı seven ve yerel mutfağı keşfetmek isteyen herkes içindir. Engadin dağlarında günlük rehberli yürüyüşler, rahatlatıcıdan sportif olanlara kadar, ilginiz varsa yemek pişirme veya fırıncılık kursuyla birleştirilebilir. silvaplana.ch/paketler

İsviçre ve Avrupa'da aktif tatiller: Bir zamanlar öğrencilere yönelik bir seyahat hizmeti olan Eurotrek, artık çok çeşitli aktif tatiller sunuyor. Konaklama rezervasyonlarından ekipman teminine, bagaj taşımacılığına kadar geniş yelpazede hizmet rezervasyonu yapılabilir. Rehberli turlarda, bekar gezginler aynı cinsiyetten gezginlerle odayı paylaşma seçeneğine sahip oluyor, böylece tek kişilik oda ek ücreti ortadan kalkıyor. www.eurotrek.ch

« NZZ am Sonntag »'dan bir makale