Ученые предупреждают, что всего три ночи плохого сна «могут увеличить риск сердечного приступа или инсульта»

ВСЕГО три ночи плохого сна могут увеличить риск сердечного приступа или инсульта — даже у «совершенно здоровых» людей, предупреждает новое исследование.

Согласно результатам исследования, недостаток сна запускает молекулярные механизмы, связанные с повышенным риском сердечных заболеваний , и для их запуска достаточно всего пары ночей недостаточного сна .

1

Шведские исследователи изучили, как лишение сна влияет на биомаркеры (в данном случае белки), связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями .

Руководитель исследования, доктор Джонатан Седернаес из Уппсальского университета, сказал: «К сожалению, почти половина всех шведов регулярно испытывают нарушения сна, и это особенно распространено среди сменных работников .

«Именно поэтому мы хотели попытаться выявить механизмы, которые влияют на то, как недостаток сна может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«В конечном итоге целью было выявить возможности решения этих проблем».

Хронический недостаток сна становится все более серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире, а масштабные исследования населения связывают его с повышенным риском сердечного приступа , инсульта и нерегулярного сердцебиения, также известного как мерцательная аритмия .

Исследовательская группа изучила 16 здоровых молодых мужчин с нормальным весом, у всех из которых были здоровые привычки сна.

Доктор Седернаес отметил, что на здоровье сердца влияют несколько факторов образа жизни, включая сон, диету и физические упражнения.

Чтобы выделить влияние сна, исследовательская группа решила контролировать другие факторы и условия, которые могли бы вызвать проблемы с сердцем, в лабораторных условиях своего эксперимента.

Участники приняли участие в двух разных сессиях, проведя время в лаборатории сна, где их приемы пищи и уровень активности строго контролировались.

В ходе одного сеанса участники спали по восемь с половиной часов в течение трех ночей подряд, тогда как во время другого сеанса они спали всего около четырех часов каждую ночь.

Каждое утро и вечер в ходе каждого сеанса у них брали образцы крови.

На третий день обеих сессий участников попросили выполнить 30-минутную высокоинтенсивную тренировку и снова сдать анализ крови.

Исследовательская группа измерила уровень около 90 белков в крови участников и обнаружила у них признаки усиления воспаления, когда они были лишены сна, — даже если они «ранее были совершенно здоровы».

«Наши результаты, основанные на строго стандартизированных лабораторных условиях, указывают на то, что даже кратковременное ограничение сна может сформировать профиль биомаркеров, связанный с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний», — пишут исследователи в журнале Biomarker Research .

Исследования уже связали многие обнаруженные учеными белки с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца .

Доктор Седернаес сказал: «Многие из крупных исследований, которые были проведены для изучения связи между недосыпанием и риском сердечно-сосудистых заболеваний, в основном были сосредоточены на людях немного старшего возраста, у которых уже повышен риск таких заболеваний.

«Вот почему было интересно, что уровень этих белков увеличился таким же образом у молодых и ранее совершенно здоровых людей всего лишь после нескольких ночей лишения сна.

«Это означает, что важно подчеркивать важность сна для здоровья сердечно-сосудистой системы, даже в раннем возрасте».

Лучшие советы и рекомендации по засыпанию перед сном

ЭМИЛИ Робертсон из Mira Showers поделилась лучшими советами по сну, особенно в жаркую погоду.

Расслабьтесь с целью

Примерно за час до сна начните приглушать свет во всем доме.

Это сигнализирует мозгу, что пора вырабатывать мелатонин — естественный гормон сна.

Думайте об этом как о помощи вашему организму в переключении из «дневного режима» в «режим сна».

Отключиться, чтобы подключиться снова

Отложите телефоны, планшеты и ноутбуки как минимум за 30 минут до сна.

Синий свет экранов обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что на дворе еще день.

Вместо этого попробуйте почитать бумажную книгу или журнал при мягком освещении.

Примите теплый душ.

10-минутный теплый душ примерно за час до сна поможет запустить естественный процесс охлаждения организма, что облегчит засыпание.

Мягкое тепло также расслабляет напряженные за день мышцы.

Попробуйте легкую растяжку

Несколько простых упражнений на растяжку могут снять физическое напряжение.

Сосредоточьтесь на шее, плечах и спине — областях, где мы склонны накапливать напряжение.

Всего 5 минут могут иметь большое значение.

Выпейте что-нибудь успокаивающее

Небольшая чашка чая без кофеина, например, с ромашкой, лавандой или валерианой, может стать прекрасным ритуалом.

Просто выпейте его примерно за час до сна, чтобы вам не приходилось просыпаться, чтобы сходить в туалет.

Исследователи также обнаружили, что физические упражнения вызывали несколько иную реакцию организма, если участники были лишены сна.

Однако количество ключевых белков, связанных с положительным эффектом физических упражнений, увеличилось в равной степени, независимо от того, страдали ли участники от недостатка сна, что позволяет предположить, что некоторые последствия плохого сна могут быть компенсированы физическими упражнениями.

Ранее исследовательская группа продемонстрировала, что занятия спортом в условиях недостатка сна могут увеличить нагрузку на клетки сердечной мышцы.

Доктор Седернаес сказал: «Благодаря этому исследованию мы улучшили наше понимание того, какую роль количество сна играет в здоровье сердечно-сосудистой системы.

«Важно отметить, что исследования также показали, что физические упражнения могут компенсировать по крайней мере некоторые из негативных последствий, которые может вызывать плохой сон.

«Но также важно отметить, что физические упражнения не могут заменить основные функции сна».

Он добавил: «Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как эти эффекты могут отличаться у женщин, пожилых людей, пациентов с заболеваниями сердца или людей с другим режимом сна».

«Мы надеемся, что наши текущие исследования помогут разработать более эффективные рекомендации по использованию сна, физических упражнений и других факторов образа жизни для более эффективной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний».