Врач дает советы всем, кто пытается просыпаться раньше днем

Эксперт по неврологии разрушил распространенное мнение о том, что вставать с рассветом — это лучшая стратегия для оптимального здоровья.

У каждого человека свой график, требования к работе и личные цели, которые определяют, как он распределяет свое время. Те, кто рано встает, могут найти удовлетворение в завершении задач или в выполнении тренировки до рассвета, в то время как другие ценят дополнительный сон и берутся за свои обязанности позже.

Не все успешные люди придерживаются ранних утренних ритуалов. На самом деле, многие известные творческие люди и мыслители известны тем, что не спят до полуночи.

Такие успешные звезды, как поп-сенсация Леди Гага и культовый эстрадный певец Боб Дилан, являются совами и доказали, что продуктивность не ограничивается рассветом.

Говорят, что даже такие выдающиеся лидеры, как британский герой войны Уинстон Черчилль, находили свой путь под покровом ночи.

Напротив, такие тяжеловесы, как генеральный директор Apple Тим Кук, якобы встают между 4 и 5 утра, пополняя ряды ранних пташек наряду с Мишель Обамой, Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес.

Поп-звезда как-то заявила, что втиснула тренировку в спортзал в 4:45 утра в свой плотный график. Однако специалист по мозгу утверждает, что ранний подъем не обязательно сделает вас более продуктивными.

По словам эксперта, наша генетика играет огромную роль в наших часах пиковой активности. По этой причине установка будильника на рассвете может не подойти всем.

Появляется доктор Байбинг Чен, невролог из Мичиганского университета, который часто делится своими знаниями через TikTok под псевдонимом Dr Bing.

Недавно он затронул животрепещущий вопрос, терзающий энтузиастов производительности: «Нужно ли вам просыпаться в 4 утра, чтобы максимально использовать возможности своего мозга?», на что он решительно развенчал это мнение, заявив: «Идея о том, что очень ранний подъем сделает вас более продуктивным, является мифом».

Врач пояснил: «Что действительно важно, так это то, сколько и каково качество вашего сна. Вы, вероятно, слышали о циркадном ритме — внутренних часах, на которых работает ваш мозг и которые контролируют, когда вы чувствуете себя бодрым, а когда уставшим».

Эксперт по вопросам здоровья отметил, что наши циркадные ритмы во многом диктуются генетикой. Он продолжил: «Некоторые люди от природы жаворонки, а другие — совы, и если вы настроены быть более бодрыми вечером, то заставлять себя просыпаться в 4 утра может нанести вред вашей концентрации, памяти и принятию решений».

Более того, он предупредил, что слишком ранний подъем может лишить людей жизненно важных преимуществ, которые дает сон, в частности «глубокого быстрого сна», который имеет решающее значение для креативности, эмоционального контроля и консолидации воспоминаний. «Если вы сова, то просыпаться в 4, 5 утра может быть контрпродуктивно», — утверждал он.

Хотя Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует большинству здоровых взрослых людей спать от 7 до 9 часов в сутки, врач подчеркнул, что индивидуальные потребности во сне могут различаться в зависимости от различных факторов, включая возраст, состояние здоровья и образ жизни.

Доктор Бинг добавил: «Самые успешные люди в истории, например Эйнштейн, вставали поздно, доказывая, что дело не в том, в какое время вы просыпаетесь, а в качестве вашего сна и в том, как вы структурируете свой день».

Эксперт пришел к выводу, что, хотя может возникнуть соблазн подражать распорядку дня других людей, увиденных в сети или знакомых лично, сон следует персонализировать.

«Сосредоточьтесь на оптимизации сна, структурировав свой день с учетом пиковых умственных часов и поддерживая последовательность», — посоветовал он.