Какая поза йоги снимает боль в шее и укрепляет ее?

Йога — это не только древняя практика достижения душевного спокойствия, но и мощный инструмент поддержания физического здоровья. Среди многочисленных поз, или асан, составляющих эту дисциплину, одна особенно выделяется своей способностью снимать напряжение, укреплять мышцы и облегчать дискомфорт в шейном отделе позвоночника: поза моста, или Сету Бандхасана.

Из чего состоит поза?

Поза моста — это асана, которая мягко вытягивает позвоночник. Её выполняют, лёжа на спине, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине бёдер. Из этого положения медленно поднимите бедра к потолку, крепко прижимая плечи и голову к коврику.

Во время выполнения позы затылок и задняя часть шеи остаются поддерживаемыми, что помогает снять накопившееся напряжение в шейном отделе и одновременно укрепить спину.

Польза для шеи и осанки

Облегчение боли в шее: мягко растягивая переднюю часть шеи и раскрывая грудную клетку, эта асана уменьшает скованность и улучшает кровообращение в этой области.
Укрепление ключевых мышц: задействует верхнюю часть спины, плечи и трапециевидные мышцы, обеспечивая лучшую поддержку головы и снижая ежедневную нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Коррекция осанки: нейтрализует последствия длительного нахождения перед экранами в сгорбленном состоянии, помогая поддерживать более здоровую осанку.

Помимо пользы для здоровья, поза моста способствует концентрации и осознанию тела. Синхронизируя дыхание с движением, Стимулируется парасимпатическая нервная система, что создает ощущение спокойствия и внутренней связи.

Хотя эта поза доступна большинству людей, при серьёзной травме шеи или проблемах с позвоночником рекомендуется выполнять её под наблюдением инструктора. Также важно избегать чрезмерного напряжения шеи и чрезмерного задирания головы.

Несколько минут в день, проведенные в позе Сету Бандхасана, могут оказать значительную помощь тем, кто страдает от болей в шее или хочет укрепить верхнюю часть тела. Включение ее в свой распорядок дня не только принесет пользу вашему физическому здоровью, но и улучшит равновесие и общее самочувствие.