Ботикария Гарсия, доктор фармацевтики и диетологии: «Креатин — это мгновенный источник энергии».

Ботикария Гарсия , известный доктор фармацевтики и диетолог , поделилась ценной информацией о креатине , добавке, ставшей популярной в спортивном мире. Она объясняет, что креатин «является источником мгновенной энергии », необходимой для кратковременной интенсивной физической активности .

Креатин можно получить из таких продуктов, как красное мясо , рыба , курица , кролик и яичные белки , хотя он также может синтезироваться в организме . Фактически, «наш организм может синтезировать около одного грамма в день из нашего рациона».

Однако Ботикария Гарсия отмечает, что суточная потребность в креатине может варьироваться в зависимости от таких факторов, как мышечная масса или уровень прилагаемых усилий . В нормальных условиях потребность превышает два грамма в день , в то время как спортсменам для оптимизации производительности следует потреблять от трёх до пяти граммов .

Креатиновые добавки

Хотя организм может получать креатин с пищей, специалист подчёркивает, что « приём добавок действительно способствует повышению производительности », поскольку увеличивает доступность энергии без необходимости изменения рациона. Тем, кто занимается высокоинтенсивными физическими упражнениями , также важно обеспечить достаточное потребление белка , будь то « мясо , курица, рыба, бобовые , молочные продукты или яйца ».

Если у вас есть сомнения относительно необходимости приема креатина, Ботикария Гарсия дает четкую рекомендацию: « Проконсультируйтесь со специалистом-диетологом ». Специалист сможет помочь вам определить необходимое количество, исходя из ваших целей и физических потребностей .