Действительно ли черно-белый телефон помогает не тратить так много времени на социальные сети?

Стремясь меньше времени проводить в социальных сетях , многие прибегли к любопытному, но эффективному приёму: переключили телефон в чёрно-белый режим . Эта опция, доступная на большинстве современных смартфонов, удаляет цвет с экрана и переводит его в оттенки серого. Но действительно ли это помогает сократить время, проводимое за телефоном, или это просто мимолетное увлечение?

В этой статье рассматривается, что говорит наука, как можно активировать эту способность и почему она может (или не может) работать в зависимости от ваших личных привычек.

Социальные сети созданы для того, чтобы привлекать ваше внимание . Значки, уведомления и видео разработаны для создания интенсивных визуальных стимулов. Красный цвет рекламы, синий цвет кнопок «Мне нравится» и зелёный цвет новых сообщений — всё это стратегически разработано для активации вашего мозга .

Эти цвета не только делают интерфейс привлекательным, но и стимулируют выработку дофамина — нейромедиатора, связанного с удовольствием. Чем ярче, динамичнее и ярче цифровая среда, тем сложнее отвести взгляд .

Уменьшая визуальную стимуляцию, использование чёрно-белого режима делает цифровой опыт менее захватывающим . Другими словами, приложения остаются на месте, но теряют значительную часть своей сенсорной привлекательности. Это может сделать прокрутку страниц в Instagram, TikTok или Facebook менее приятной .

Исследования в области поведенческой психологии показали, что при снижении немедленного визуального вознаграждения снижается и компульсивность . То есть, меньше цвета = меньше стимула = меньше времени просмотра .

Хоть это и не панацея, многие люди отмечают значительное сокращение использования телефона при включении этой опции.

Режим оттенков серого изначально предназначен для обеспечения визуальной доступности , но его можно легко включить в рамках вашей стратегии цифрового развития. Вот как это сделать в разных операционных системах:

1. Откройте «Настройки» > «Параметры разработчика» (если они не включены, узнайте, как это сделать в зависимости от вашей модели).
2. Найдите опцию Имитация цветового пространства .
3. Выберите Монохромность (оттенки серого).

Некоторые модели также позволяют создавать быстрые ярлыки из меню специальных возможностей или использовать ночные режимы сна.

1. Откройте «Настройки» > «Специальные возможности» > «Размер дисплея и текста» .
2. Перейдите в раздел Цветовые фильтры .
3. Активируйте опцию и выберите Оттенки серого .

Вы также можете создать ярлык на боковой кнопке или в Пункте управления для легкой активации.

Эффект чёрно-белого режима варьируется от человека к человеку . Тем, у кого укоренившиеся привычки использования, одного этого может быть недостаточно. Однако в сочетании с другими методами, такими как отключение уведомлений , ограничение времени использования с помощью приложений для цифрового отслеживания или хранение телефона вне спальни , он может быть эффективным инструментом.

Это также полезно для тех, кто не хочет отказываться от сетей , но хочет сократить время, проводимое в них, без необходимости использования внешних приложений .

Многие, кто попробовал эту стратегию, отмечают, что, хотя поначалу это кажется странным, со временем влечение к социальным сетям заметно ослабевает . Некоторые даже отмечают, что проверка телефонов становится скучной , что и является целью.

Другие говорят, что изменение привычек также заставило их использовать свои телефоны более целенаправленно , сосредотачиваясь на важных задачах, таких как чтение или работа, а не на прокрутке страниц.

Включение чёрно-белого режима на телефоне — не волшебное средство, но это полезный и простой в использовании инструмент для борьбы с зависимостью от социальных сетей. Устраняя интенсивные визуальные стимулы, он снижает мгновенное удовлетворение, которое заставляет нас возвращаться к этим приложениям.

Если вы ищете простые способы вернуть себе контроль над временем , это может быть отличным началом. И самое приятное: вам не нужно ничего устанавливать, платить за приложения или менять телефон. Всего несколько настроек, немного намерения... и, возможно, меньше отвлекающих красных уведомлений.