Especialista em sono revela a 'ferramenta mais poderosa' para um melhor descanso

Especialistas resolveram o debate sobre qual truque é melhor para a saúde do sono . Melhorar o sono se tornou uma tendência de bem-estar nas redes sociais, com influenciadores incentivando desde tapa-olhos e expansores nasais até comer dois kiwis antes de dormir e tomar suplementos de magnésio.

Mas a equipe do Supplement Hub disse que, embora algumas dicas sejam de bom senso, outras confundem os limites entre bem-estar e pseudociência. Eles disseram que é "mais importante do que nunca" consultar especialistas para obter conselhos e não depender de criadores de conteúdo. Um dos debates mais acalorados na comunidade chamada "sleepmaxxing" é a luz. Alguns defensores do "sleepmaxxing", como o TikToker TheEcoBro , que aconselha os seguidores a "certificarem-se de que seu quarto esteja completamente escuro", juram por condições de blackout e até mesmo máscaras para os olhos para eliminar toda a luz artificial. Outros defendem uma abordagem mais naturalista, deixando as cortinas abertas para acordar suavemente com o nascer do sol e se alinhar melhor ao ritmo circadiano do corpo.

A equipe de profissionais internos do Supplement Hub disse que a luz é a “ferramenta mais poderosa para regular seu ritmo circadiano” e que mais pessoas deveriam usá-la.

Para uma noite de sono perfeita, eles recomendam limitar a luz azul antes de dormir e usar cortinas blackout ou uma máscara de dormir para bloquear a luz dos seus olhos enquanto dorme.

Além disso, abrir as cortinas ou sair de casa assim que acordar — antes de verificar o telefone ou ligar a TV — é uma ótima maneira de “se sentir melhor para o dia que tem pela frente”.

A equipe acrescentou que limitar a luz azul antes de dormir permite que o corpo produza mais melatonina e ajuda a relaxar o corpo.

Então, enquanto você dorme, a escuridão total proporciona um sono mais profundo e ininterrupto. Acordar com luz solar natural – em vez de luzes artificiais ou luz azul – é melhor para ajudar a redefinir seu relógio biológico e melhorar os níveis de energia para o dia seguinte.

Supplement Hub disse: “Se você quiser melhorar ainda mais sua rotina de sono, os suplementos de glicinato de magnésio podem melhorar o sono acalmando o sistema nervoso, relaxando os músculos, equilibrando os hormônios relacionados ao sono, como melatonina e cortisol, reduzindo a ansiedade e ajudando a regular o ciclo sono-vigília do cérebro para um sono mais profundo e reparador.”

De acordo com a BBC , uma revisão de estudos de 2022 concluiu que há evidências que sugerem que ingerir magnésio suficiente está relacionado a uma melhor qualidade do sono — mas esse efeito foi encontrado em estudos populacionais, que não conseguem separar totalmente a causa do efeito.