Tristeza de verão: dicas práticas para superar a tristeza de verão

O verão, estação de leveza, descanso e bem-estar, pode ser um momento crítico para algumas pessoas, quando surgem melancolia, irritabilidade, tristeza ou até mesmo sintomas depressivos graves. A perda da rotina diária devido às férias ou à redução da carga de trabalho pode criar uma sensação de desorientação.

O conselho

Manter horários regulares para dormir, comer e se exercitar pode ajudar você a recuperar a estabilidade. Segundo especialistas, superar a chamada "depressão do verão" é possível. Tudo o que você precisa fazer é seguir algumas regras simples.

"Muitos jovens, após um período intenso de estudos e trabalho, sentem-se esgotados durante as férias de verão", afirma Adelia Lucattini , professora titular da Sociedade Italiana de Psicanálise e da Associação Psicanalítica Internacional. "Além disso, a interrupção dos ritmos de sono e vigília pode piorar o humor, por isso é importante controlar a inatividade combinando diversão com um estilo de vida saudável, mesmo no verão: uma alimentação equilibrada, atividade física regular e uma mudança no sedentarismo ajudam o corpo e a mente a se sentirem melhor."

Mudança de humor

A "depressão de verão" pode afetar qualquer pessoa, mesmo aquelas bem integradas socialmente. Na maioria dos casos, manifesta-se como uma oscilação de humor leve e transitória, que se resolve espontaneamente. No entanto, algumas pessoas são mais vulneráveis: particularmente aquelas com histórico de episódios depressivos, idosos que vivem sozinhos ou aquelas em isolamento forçado.

"Portanto, é essencial reconhecer esses sinais precocemente e implementar medidas de suporte, mesmo que leves, como contato social regular, atividade física ao ar livre e uma boa higiene do sono", enfatiza Lucattini.

Depressão entre jovens

O estresse e a depressão no verão não escapam nem mesmo aos jovens. "O período imediatamente posterior às provas, seja para a formatura do ensino médio, para a universidade ou para estágios, costuma ser repleto de expectativas e uma espécie de urgência emocional para 'compensar' o tempo perdido durante o inverno. Muitos jovens", ressalta a especialista, "após um período intenso de estudos e trabalho, sentem-se esgotados durante as férias de verão, assaltados por sentimentos de tédio, ansiedade e melancolia. Além disso, a interrupção dos ritmos de sono-vigília pode piorar o humor, por isso é importante controlar a desorganização combinando diversão com um estilo de vida saudável, mesmo no verão, por exemplo, evitando o turno diurno-noturno. O sono noturno tem uma qualidade mais profunda e regenerativa. O sono é crucial para a saúde mental, mas para dormir bem no verão, é importante descansar em ambientes frescos."

O verão também é época de celebração, mas é crucial evitar álcool e todos os tipos de drogas. "Essas substâncias agravam a depressão e levam a comportamentos de risco ou autodestrutivos", conclui.