O método japonês que deixa você em forma e requer apenas caminhada: como funciona?

Trinta dias, um par de tênis e uma técnica japonesa. Esses são os três elementos que popularizaram uma rotina que promete melhorar a saúde sem a necessidade de equipamentos ou sessões longas.

(Leia mais: 'Sleepmaxxing': a tendência viral que promete otimizar o sono das pessoas)

Este é um tipo de caminhada desenvolvido pelos professores Hiroshi Nose e Shizue Masuki, da Universidade Shinshu (Japão). O método combina períodos de caminhada rápida e lenta e foi desenvolvido para pessoas que, devido a diversas condições, não conseguem se adaptar a um tipo de treinamento convencional.

Agora, como isso funciona?

Este tipo de caminhada envolve alternar o ritmo e a intensidade da caminhada. A ideia é começar com três minutos de caminhada mais rápida e depois três minutos de caminhada mais lenta.

(Leia mais: Quer cuidar do seu coração? Neurociência traz 9 recomendações pouco conhecidas)

(Mais notícias: Você também? Este é o horário médio em que os colombianos vão dormir)

Para ter uma ideia de quão rápido você deve se mover durante a fase mais intensa, você deve ser capaz de falar, mas não deve manter facilmente uma conversa longa; enquanto durante a fase de descanso, seu ritmo deve ser muito mais confortável.

Nesse sentido, e como já mencionado, esse tipo de treinamento não exige um alto nível de condicionamento físico, apenas tempo, motivação e um relógio para acompanhar.

Em relação aos seus benefícios, especialistas indicam que a caminhada japonesa pode contribuir para a perda de peso e a redução da pressão arterial. Além disso, a longo prazo, ajuda a manter as capacidades físicas à medida que as pessoas envelhecem , o que se traduz numa melhor qualidade de vida.

(Mais notícias: Osteoporose: Esta bebida é melhor que smoothies para os seus ossos)

PORTFÓLIO