Juan Antonio Martín, treinador: "Você nunca conseguirá uma mudança corporal se basear sua estratégia em dietas, alimentação insuficiente e passar fome."

Com a chegada do bom tempo ou simplesmente quando queremos nos sentir melhor conosco mesmos, perder peso se torna uma das metas mais recorrentes . O mais comum é recorrer a dietas restritivas, comer menos ou eliminar certos alimentos. No entanto, o treinador Juan Antonio Martín faz um alerta claro: “ Você nunca conseguirá mudanças se basear sua estratégia em dietas , comer pouco e passar fome ”. Em vez de proibições, seu método propõe exatamente o oposto.

Martín argumenta que a perda de peso sustentável não envolve sofrimento, mas sim uma mudança de abordagem. “Na verdade, você tem que fazer exatamente o oposto”, ele insiste. É por isso que criou um sistema baseado em quatro pilares: nutrição, treinamento , atividade complementar e suporte . Esse método é adaptado a cada indivíduo e, segundo ele, já ajudou muitas mulheres e homens a transformar seus físicos sem deixar de aproveitar a comida.

Os quatro pilares que trazem a transformação

Em relação à nutrição, o treinador explica que não há listas de alimentos proibidos em seu programa . “Não trabalhamos com dietas fechadas e rígidas”, diz ele. Pelo contrário: seus equipamentos permitem comer de tudo, de massas a lasanhas, sempre com uma base de flexibilidade. “ Comemos absolutamente tudo ”, enfatiza. O segredo é tornar essa forma de alimentação sustentável e mantê-la em longo prazo, sem qualquer senso de sacrifício.

O treinamento , longe de ser extremo, é baseado em sessões realistas e eficazes. “São três sessões de força, entre 30 e 45 minutos por semana ”, explica. Claro que intensidade e técnica são essenciais. Para evitar a estagnação, Martín recomenda aplicar sobrecarga progressiva: "Temos que aumentar a carga semana após semana". Pode ser mais peso, mais repetições ou menos descanso, mas você sempre tem que desafiar seu corpo .

Além do treino, é fundamental permanecer ativo no resto do dia. “ Quanto mais atividade física fizermos, mais fácil será perder gordura ”, diz ele. É por isso que ele recomenda caminhar, dançar, nadar ou qualquer movimento que agregue valor. Embora muitas vezes seja sugerido atingir 10.000 passos por dia , o importante não é o número exato, mas sim ter uma vida ativa além da academia.

Martin propõe focar em um sistema que funciona: comer sem medo, treinar com sabedoria e se movimentar mais.

Para o treinador, estar em déficit calórico não significa passar fome, mas sim se movimentar mais e comer de forma sensata . O objetivo final é conseguir a recomposição corporal: perder gordura e ganhar músculos . Tudo a partir de um estilo de vida que se adapta às necessidades e gostos de cada pessoa. Porque mudar seu corpo não é uma corrida de longa distância, mas sim uma transformação completa da sua vida cotidiana.