Comer em menos de 20 minutos seria prejudicial para você por esse motivo
Em um mundo acelerado, muitas pessoas comem às pressas, seja para o trabalho, a escola ou simplesmente por hábito. No entanto, Comer em menos de 20 minutos pode ter efeitos negativos na saúde, de acordo com especialistas em nutrição e hábitos alimentares.
LEIA: Causas da apendicite que podem levar à peritonite O papel do cérebro na saciedadeO processo de sentir-se satisfeito não acontece imediatamente. Quando começamos a comer, os sinais de saciedade enviados pelo estômago e intestinos ao cérebro levam aproximadamente 20 minutos para chegar. Se terminarmos a refeição antes desse tempo, provavelmente consumiremos mais do que precisamos, o que pode levar ao ganho de peso a longo prazo.
Riscos de comer muito rápidoAlém de causar excesso de calorias, mastigar e engolir muito rápido pode trazer consequências como:
- Problemas digestivos, incluindo indigestão, gases e refluxo.
- Absorção reduzida de nutrientes, pois a mastigação insuficiente dificulta o funcionamento do sistema digestivo.
- Aumento do risco de síndrome metabólica, associado à obesidade, hipertensão e alterações nos níveis de glicose e colesterol.
Reservar um tempo adequado para comer não só auxilia na digestão, como também melhora a experiência e o prazer da comida. Os benefícios incluem:
- Melhor controle do apetite.
- Menor risco de compulsão alimentar.
- Maior consciência sobre o que você está comendo, o que incentiva uma alimentação mais saudável.
- Mastigue cada mordida de 20 a 30 vezes antes de engolir.
- Evite distrações como o telefone ou a televisão durante as refeições.
- Faça pequenas pausas entre as mordidas.
- Beba água durante as refeições para promover a saciedade.
Resumidamente, Gastar pelo menos 20 minutos em cada refeição pode fazer uma diferença significativa na saúde digestiva e no controle de peso, tornando-se um hábito simples com grandes benefícios a longo prazo.
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