Corrida para todos: Como começar como iniciante na corrida: Dicas para pessoas com sobrepeso e iniciantes

Comece de onde parou, ou seja, com uma atividade que você goste ou já domine. Pequenas metas e passos são a melhor motivação para continuar, e você deve ser realista quanto aos seus recursos, especialmente quanto ao seu tempo. Nunca é tarde para começar a se exercitar; seu corpo aprecia ser usado em qualquer idade. Apenas dê tempo para que ele se adapte ao seu novo estilo de vida atlético. Comece e divirta-se — é assim que deve ser!

Até mesmo nossos ancestrais eram amantes da resistência e percorriam quilômetros em busca de suas presas. Mas, embora a corrida esteja em nossos genes, muitos de nós temos dificuldade em começar a treinar e persistir. Não é de se admirar, já que passamos a maior parte dos dias sentados! No entanto, correr é uma das formas de exercício mais naturais que conhecemos e, ao mesmo tempo, incrivelmente fácil. Ao contrário de outros esportes, você pode começar praticamente na porta de casa, sem muitos equipamentos.

A regra de ouro para começar a correr com sucesso é: vá devagar! E por razões importantes. Se você não se esforçar demais no início, manterá a motivação e evitará dores e lesões. Com essa estratégia, você já pode experimentar o sucesso inicial em pouco tempo. Portanto, liberte-se da pressão de correr uma sessão longa imediatamente. Especialmente no início, vale a pena perseguir pequenos marcos. É por isso que eu recomendo o treino intervalado. Isso significa alternar entre corrida lenta e caminhada. Alternar entre 3 minutos de esforço e 4 minutos de recuperação é ideal para iniciantes.

Meu lema para encontrar seu próprio ritmo? "Corra sem ofegar!" Isso significa que você deve ir tão rápido quanto puder para evitar ficar sem fôlego. Se você ainda consegue conversar enquanto corre ou caminha, encontrou o seu ritmo de corrida ideal. No fim das contas, a sessão de treino deve ser desafiadora, mas não exaustiva. Como uma pequena ajuda para a dosagem, sempre gosto de citar o princípio do subdesafio subjetivo. Isso significa: se depois do treino você sentir que pode voltar a correr amanhã, você fez tudo certo.