Psicologia: Estratégias úteis para lidar com seu crítico interno
A voz em nossas cabeças pode ser bem alta — e, infelizmente, muitas vezes, não é nada agradável. Temos três estratégias para acalmar seu crítico interior.
"Você fez um ótimo trabalho de novo", "Você sempre estraga tudo" ou "Você não vai conseguir mesmo" – às vezes, as coisas ficam bem feias em nossas cabeças. Infelizmente, o crítico interior costuma ser muito mais barulhento do que a líder de torcida que acredita em nós e nos motiva com carinho. Em vez disso, somos bombardeados com comentários maldosos que, infelizmente, geralmente não nos motivam, mas sim nos sabotam.
Muitos de nós conhecemos essa voz negativa em nossas cabeças. Especialmente em situações estressantes, ela rapidamente se impõe, causando pensamentos sombrios e uma perspectiva sombria. Mas como podemos lidar melhor com esse crítico interior? Platitudes como "Pense sempre positivo!" infelizmente não ajudam muito. Em vez disso, podemos abordar essa voz irritante com amor e descontraí-la com uma perspectiva objetiva.
O psicólogo e autor Dr. Ethan Kross compartilhou três estratégias com "mindbodygreen" para acalmar a voz negativa em sua cabeça.
3 dicas para apaziguar seu crítico interior 1. Crie distânciaO grande problema com o nosso crítico interno é que ele costuma estar muito próximo da situação, fazendo com que percamos a visão objetiva dela. Portanto, pode ser útil distanciar-se um pouco — da situação atual, mas também da nossa visão excessivamente negativa dela.
"Dar bons conselhos aos outros costuma ser muito mais fácil do que dar a nós mesmos quando nossos pensamentos estão a mil", explica a Dra. Kross. A psicóloga, portanto, recomenda mudar nossa perspectiva e olhar para nós mesmos — e, por fim, conversar conosco — como faríamos com um bom amigo. Isso pode nos ajudar a avaliar a situação de forma mais realista e perceber: nem tudo é tão dramático quanto a vozinha em nossa cabeça nos faz acreditar.
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Também pode ajudar a colocar em perspectiva o problema atual, que nossa voz interior nos apresenta como o fim do mundo. Para isso, podemos nos perguntar: Qual a importância deste problema ou do meu erro daqui a uma semana, um mês ou um ano? Na maioria dos casos, a resposta provavelmente será: não tão importante assim. "Isso nos dá esperança de que nossa situação vai melhorar", diz o Dr. Ethan Kross. "E a esperança pode ser uma ferramenta útil contra o crítico interior."
E se as consequências do problema atual se revelarem duradouras, nos rebaixarmos também não nos ajudará. Em vez disso, poderíamos buscar ativamente soluções — para as quais, mais uma vez, precisamos de lucidez.
3. Estabeleça rituaisComo terceira estratégia contra a voz negativa em nossas cabeças, o Dr. Kross recomenda rituais. Especificamente, rituais que podem nos ajudar a clarear a mente em situações agudas e, assim, silenciar o crítico interior — pelo menos por um momento. Ethan Kross explica: "Os rituais nos dão uma sensação de ordem e controle." E é justamente esse controle que muitas vezes nos falta em situações difíceis, o que então ativa a tagarelice ansiosa e negativa da nossa voz interior.
O tipo de ritual que te ajuda depende, é claro, das suas necessidades individuais. Talvez seja uma caminhada curta para literalmente clarear a mente. Talvez assistir a um vídeo de gato, fazer algumas posturas de ioga ou lavar a louça ajude. Experimente o que funciona melhor para você acalmar seu crítico interior — e então estabeleça esse(s) ritual(is) como uma rotina. Isso pode te ajudar a se acalmar em situações difíceis e talvez recuperar um pouco da objetividade.
Brigitte
brigitte
