Lista de Alegria: Por que você definitivamente deve manter uma Lista de Alegria

Quando alguém diz que não está se sentindo bem, a resposta imediata de muitos é: "Você já tentou manter um diário de gratidão?". E sim, lembrar das coisas que temos e pelas quais podemos ser gratos é bom. Mas será que é realmente a solução para todos os nossos problemas?

Tenho que admitir que não tenho tido muita utilidade para o conceito de diário. Tentei por meses e anotei diligentemente tudo pelo que era grato todas as noites. Meu problema: com algumas exceções, as mesmas coisas estavam na página todos os dias (saúde, um casamento feliz, um bom apartamento como refúgio, dinheiro suficiente para fazer as coisas que são importantes para mim, etc.). E, claro, pode ser útil lembrar-se constantemente do que você tem de mais rico em vez de se concentrar no que (supostamente) lhe falta. Mas o efeito acabou passando para mim devido à repetição diária.

Lista de Alegria: O que me faz feliz?

Um conceito interessante que funciona muito melhor para mim é a Lista da Alegria. Trata-se simplesmente de listar coisas que nos trazem alegria. Pode ser algo delicioso para comer, um bom livro, paz e sossego, um tempo na natureza, exercícios ou uma festa. "Em sua essência, as listas da alegria são uma espécie de farol que pode nos guiar para cultivar conscientemente momentos, atividades e conexões que nos fazem felizes", explica a psicóloga Alyssa Scolari ao "The Good Trade". Trata-se de capturar os bons momentos para nos lembrar do que nos traz alegria em momentos difíceis. Dessa forma, podemos então fazer ativamente algo da lista para nos tornarmos mais felizes e satisfeitos.

O princípio da Lista da Alegria baseia-se na psicologia positiva. Segundo a Harvard Health, o foco é promover a felicidade e a satisfação emocional. Os três pilares desse conceito psicológico são conectar-se com os outros, cultivar o prazer conscientemente e desenvolver a gratidão. E é exatamente aí que a Lista da Alegria entra: "Ela neutraliza a tendência de nos apegarmos indefinidamente a experiências e emoções negativas", diz Alyssa Scolari. "Porque isso pode promover sentimentos de depressão e ansiedade."

Para deixar claro: é claro que uma lista de alegrias não substitui a terapia. Quando temos uma doença mental, mesmo uma longa lista de momentos agradáveis não ajuda. Então, se você sente que nada mais lhe traz alegria, talvez seja melhor conversar com um médico ou terapeuta sobre isso.

Mas para aqueles momentos de tristeza do dia a dia, os dias monótonos, a rotina diária que às vezes nos dá nos nervos, uma Lista de Alegria pode ser uma técnica útil para nos lembrar que não há problema em nos darmos alegria e prazer conscientemente.

Veja como: como uma lista de alegrias ajuda você a ficar mais feliz

1. Ao contrário de um diário de gratidão, não há regras definidas sobre quando, com que frequência ou de que forma você deve manter sua Lista de Alegria. Basta anotar algo sempre que notar algo em sua vida diária que lhe traz alegria. Se você escreve em um pedaço de papel que cabe na sua carteira, em um diário que você sempre carrega consigo ou em um bilhete no seu celular, a escolha é sua.
2. Agora, tente integrar conscientemente as atividades ou coisas que lhe trazem momentos de felicidade ao seu dia a dia. Certamente nem sempre é fácil, mas mesmo dez minutos por dia dedicados conscientemente a algo que lhe faz bem podem melhorar seu humor. Talvez você possa criar uma entrada no calendário que o lembre diariamente de que é hora de dançar por alguns minutos, observar os pássaros da varanda, ler ou colher ou comprar um buquê de flores.
3. Depois de preencher e usar sua Lista de Alegria por algumas semanas, ouça atentamente a si mesmo: como você se sente com ela? Ela o ajuda a se lembrar conscientemente dos momentos e atividades que você gosta? Você consegue incorporá-los ao seu dia a dia e, assim, usá-los para sua própria felicidade? Se não for o caso, você pode explorar o porquê. Talvez você precise de diferentes "Momentos de Alegria" ou de uma frequência maior ou menor para trazê-los à tona.

A Lista da Alegria me ajuda muito. Ela me lembra de quantas coisas existem que me trazem alegria e me fazem feliz sem muito esforço, e como é fácil integrá-las à minha vida. E sim: o conceito da Lista da Alegria certamente tem paralelos com a ideia do diário da gratidão. Porque lembrar o que nos traz alegria em momentos difíceis também alimenta a gratidão. Mas o caminho para a meta definitivamente funciona melhor para mim.

Brigitte

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