Sen krótszy niż sześć godzin stanowi zagrożenie dla zdrowia

Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia (NHS) zaleca osobom dorosłym przeciętnie siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Według doniesień w Metrze; Choć sporadycznie źle przespana noc nie musi powodować poważnych problemów, przewlekły brak snu może negatywnie wpłynąć na wiele obszarów, od układu odpornościowego po zdrowie psychiczne.

Badanie z 2023 roku wykazało, że sen krótszy niż sześć godzin osłabia odpowiedź immunologiczną organizmu na szczepionkę. Badanie przeprowadzone przez Francuski Narodowy Instytut Zdrowia wykazało, że efekt ten był szczególnie wyraźny u mężczyzn w wieku 18–60 lat.

Konsultantka psychologii zdrowia i specjalistka ds. snu dr Sue Peacock twierdzi, że podczas snu układ odpornościowy produkuje substancje zwane cytokinami w celach obronnych. Substancje te zwalczają choroby i poprawiają jakość snu. Niewystarczająca ilość snu powoduje spadek poziomu cytokin, co czyni organizm podatnym na infekcje.

Bezsenność zwiększa również poziom lęku. Dr. „Brak snu zwiększa niepokój, co z kolei utrudnia zaśnięcie. Tworzy błędne koło” – mówi Sue. Ponadto zmniejsza się reakcja na emocje pozytywne, a wzrasta uczucie depresji.

U kobiet brak snu może wpływać na hormony tarczycy i powodować nieregularne miesiączki. Ekspertka ds. snu i zegara biologicznego dr Katharina Lederle twierdzi, że u kobiet, które cierpią na niedobór snu, wzrasta poziom hormonu tyreotropowego, co zwiększa ryzyko braku owulacji, przerw w miesiączkowaniu i poronienia.

Podczas snu pod kontrolą pozostają także hormony kortyzolu, leptyny i greliny, które regulują apetyt. Brak snu może zaburzyć poziom tych hormonów, co prowadzi do przejadania się, przybierania na wadze i otyłości.

Produktywność również znacząco spada. Dr Katharina odkryła, że ​​pracownicy, którzy śpią pięć godzin, tracą średnio 2,22 dnia roboczego rocznie; Ci, którzy spali osiem godzin, stracili zaledwie 1,48 dnia – dodał. Uszkodzeniu ulegają takie funkcje jak koncentracja, podejmowanie decyzji i pamięć.

Bezsenność zwiększa również ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i udar. Dr. Istnieje również zwiększone ryzyko utraty pamięci, upośledzenia funkcji poznawczych i choroby Alzheimera, według Sue.