1 na 3 dorosłych ma ten problem! Cichy krzyk epoki: Bezsenność

Udzielanie informacji na temat zdrowia i zaburzeń snu, Specjalista. Dr Meliha Aydın mówi: „Sen jest niezbędny zarówno do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, jak i do utrzymania harmonijnego i uporządkowanego środowiska fizjologicznego dla reszty ciała, zwłaszcza mózgu i tkanek nerwowych. Według danych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA) bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu w społeczeństwie. Zgodnie z tym badania naukowe wykazały, że jedna trzecia wszystkich dorosłych doświadcza objawów bezsenności. Oznacza to, że od 6 do 10 procent dorosłych doświadcza objawów na tyle poważnych, że można zdiagnozować u nich „bezsenność”.

Nieleczona bezsenność prowadzi do poważnych chorób

Specjalista neurolog dr poruszył kwestię, że nieleczone zaburzenia snu sprawiają, że codzienne życie staje się coraz trudniejsze. Meliha Aydin; „Problemy ze snem mogą prowadzić do wielu zaburzeń, które negatywnie wpływają na jakość życia, takich jak zaburzenia życia społecznego, poranne zmęczenie, poranne bóle głowy, zespół deficytu uwagi, zapominanie, niepowodzenia w pracy, wzrost liczby wypadków drogowych, problemy z sercem, nadciśnienie, nerwowość, zgaga, choroby żołądka i jelit, w tym niektóre rodzaje refluksu, otyłość, depresja, niechęć seksualna, choroby krwi i nocne problemy z oddawaniem moczu. Osoby, które nie śpią wystarczająco i nie mają odpowiedniej jakości snu, mogą mieć zagrażające życiu problemy zdrowotne. W związku z tym nieleczenie bezsenności prowadzi do niewystarczającego i złej jakości snu i umożliwia rozwój wielu powikłań:

- Pogorszenie zdrowia układu sercowo-naczyniowego w wyniku otyłości

- Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i nadciśnienie tętnicze

- Osłabienie układu odpornościowego i rozwój częstych chorób zakaźnych z tego powodu

- Choroby naczyń mózgowych, takie jak udar i rozwój padaczki z powodu tych chorób

- Problemy z płucami związane z układem odpornościowym, takie jak astma

- Zaburzenia psychiczne, takie jak lęk i depresja

- Rozwój sytuacji zagrażających życiu w życiu codziennym, jak np. wypadki drogowe, na skutek braku koncentracji.

- Poważne pogorszenie wyników w nauce lub pracy i związane z tym problemy społeczne

- Osłabienie pamięci

- Dysfunkcje seksualne

Pierwszy krok diagnozy: test snu

Specjalistka neurologii dr Meliha Aydın mówi: „ Polisomnografia (PSG), czyli badanie snu, jest często stosowaną metodą w diagnozowaniu chorób związanych ze snem. W tym kontekście rejestruje się podstawowe czynności pacjenta, takie jak fale mózgowe, wzorce oddechowe, aktywność mięśni, poziom tlenu we krwi i ruchy gałek ocznych podczas snu pacjenta. Ponadto obraz pacjenta podczas snu jest również rejestrowany i przechowywany do przyszłych ocen. W świetle wszystkich tych informacji uzyskanych za pomocą polisomnografii podejmuje się decyzję, czy u pacjenta zdiagnozowano bezdech senny. W przypadku bezdechu sennego przydatne byłoby skupienie się na nim z wykorzystaniem podejścia multidyscyplinarnego. W tym procesie podejście do pacjenta to nie tylko leczenie, ale także ważne „porady życiowe”. Dla osób cierpiących na bezsenność niezwykle ważne jest również wsparcie ze strony krewnych. Przekazywanie dokładnych i wystarczających informacji krewnym pacjenta oraz zwiększanie ich świadomości problemów, których pacjenci doświadczają w codziennych praktykach życiowych, będzie również ważnym wsparciem w procesie leczenia. Członkowie rodziny powinni odgrywać aktywną rolę w środki mające na celu poprawę jakości snu pacjentów i wykazanie się niezbędną wrażliwością, aby pacjenci mogli uzyskać wystarczającą ilość snu o dobrej jakości.”

Cichy wspólnik chorób psychicznych: Zaburzenia snu

Mówiąc o zaburzeniach snu i chorobach psychicznych, Specjalista. Dr Pelin Taş zwraca uwagę na znaczenie zdrowego snu dla dobrego nastroju. Specjalista psychiatra dr Pelin Taş mówi: „Zaburzenia snu mogą być zarówno skutkiem, jak i przyczyną chorób psychicznych. Około 50-80% osób z chorobami psychicznymi ma problemy ze snem, a około 50% pacjentów z problemami ze snem otrzymuje diagnozę psychiatryczną. Problemy ze snem są częścią kryteriów diagnostycznych wielu chorób psychicznych. Zaburzenia snu często można zaobserwować w depresji, zaburzeniach lękowych, zaburzeniach nastroju, uzależnieniach i zaburzeniach poznawczych”.

Specjalistka psychiatria dr Pelin Taş w leczeniu chorób psychicznych zaleca nie tylko leki i terapię, ale także poprawę higieny snu. W tym względzie należy podjąć następujące działania:

- Powinieneś kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia i budzić się rano o tej samej porze. Nawet jeśli nie możesz położyć się spać i zasnąć o tej samej porze, poranna pobudka powinna być taka sama.

- Nie należy kłaść się spać, dopóki nie poczujemy senności. Jeśli nie możesz zasnąć przez dłużej niż pół godziny po położeniu się spać, wstań z łóżka i oddaj się czynnościom relaksującym, np. poczytaj książkę w półmroku, obejrzyj spokojny film dokumentalny lub posłuchaj spokojnej muzyki instrumentalnej. Gdy przychodzi sen, należy wrócić do łóżka.

- Należy unikać drzemek w ciągu dnia.

- W sypialni powinno być ciemno i cicho.

- Sypialnia powinna służyć wyłącznie do spania i seksu.

- Regularne ćwiczenia należy wykonywać średnio 30-40 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu. Jednak intensywnych ćwiczeń nie należy wykonywać tuż przed snem.

- Należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych na godzinę przed pójściem spać.

- Należy zakończyć jedzenie na 2 godziny przed snem.

- Wieczorem należy unikać spożywania produktów zawierających kofeinę (takich jak herbata, kawa, czekolada, cola), napojów alkoholowych i palenia tytoniu.