Pozycja stołu: ćwiczenie jogi, które skutecznie zwalcza opadające ramiona
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne z wielu powodów . Niektóre z nich mają charakter fizyczny, ponieważ pomagają nam stać się bardziej elastycznymi, zwinnymi i silniejszymi. Inne mają charakter psychiczny, ponieważ pozwalają nam się odłączyć i pozbyć problemów z umysłu, nawet jeśli tylko na chwilę. Dodatkowo uwalniają endorfiny, które poprawiają samopoczucie . Spośród wielu ćwiczeń, które możemy praktykować, joga staje się coraz bardziej popularna w Hiszpanii. Ta praktyka, łącząca ciało, oddech i umysł, pomaga nam poczuć się lepiej.
Każda pozycja jogi jest inna i koncentruje się na czymś innym . Niektóre mają na celu pomóc nam zrelaksować ciało, inne ułatwiają relaks, inne wspomagają trawienie, inne zwiększają pojemność płuc, a jeszcze inne pobudzają układ odpornościowy do aktywniejszej pracy . Oczywiście większość z nich pomaga nam poprawić równowagę, poprawić postawę oraz wzmocnić i uelastycznić mięśnie.
Pozycja stołu: idealna do wzmacniania ramionNie wszystkie ćwiczenia angażują te same mięśnie, dlatego jeśli chcemy ujędrnić ramiona i zapobiec ich zwiotczeniu , związanemu z wiekiem, wybór odpowiedniego ćwiczenia jest kluczowy. Pozycja stołu, wyprost wschodni, czyli Purvottanasana, mogą być świetnym wyborem.
Ta pozycja nie należy do najbardziej skomplikowanych, ale jak zawsze w jodze, ważne jest, aby wykonywać ją poprawnie, aby osiągnąć zamierzone cele. Aby wykonać ją poprawnie, usiądź na macie z wyprostowanymi nogami, stopami złączonymi i dłońmi lekko odsuniętymi za biodra, z palcami skierowanymi w stronę stóp. Unieś biodra, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane , utrzymując rozluźnione barki i otwartą klatkę piersiową.
Ramiona, nogi i korpus pozostają aktywne i napięte, a głowa powinna pozostać w jednej linii z kręgosłupem . Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund do minuty i zakończ wydechem, opuszczając biodra do podłogi.
To ćwiczenie nie jest zalecane w przypadku urazów barku, nadgarstka lub dolnej części pleców oraz bólu szyi. Zamiast ustawiać głowę w linii z kręgosłupem, przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to idealnie wzmacnia mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej i pleców , otwiera klatkę piersiową i rozciąga mięśnie nóg; stymuluje również przepływ energii.
Korzyści zdrowotne jogiJoga wykorzystuje pozycje fizyczne, ćwiczenia oddechowe i medytację, aby poprawić ogólny stan zdrowia . Wpływa na sprawność fizyczną, postawę i elastyczność, przynosząc znaczące korzyści zdrowotne. Na przykład, joga może pomóc nam obniżyć ciśnienie krwi, poprawić koordynację, koncentrację i trawienie. Pomaga nam lepiej spać i sprzyja relaksacji, jednocześnie redukując stres. Może być korzystna w łagodzeniu bólu fizycznego, takiego jak ból pleców , ale także problemów psychicznych, ponieważ może być stosowana w połączeniu z leczeniem depresji i lęku.
Oczywiście, są przypadki, w których najlepiej zachować ostrożność podczas ćwiczeń. Zawsze warto skonsultować się z prowadzącym zajęcia, jeśli jesteś w ciąży, masz urazy, a także nadciśnienie, jaskrę, zapalenie stawów lub rwę kulszową. Zawsze warto mieć spersonalizowane ćwiczenia i trening dostosowany do konkretnego przypadku.
OdniesieniaJoga dla zdrowia: MedlinePlus Medical Encyclopedia . (b.d.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
20minutos
