Czy ból mięśni jest oznaką dobrego treningu? Odpowiadają eksperci.

Ćwiczenia fizyczne oferują wiele korzyści zdrowotnych, zarówno psychicznych, jak i fizycznych . Jeśli jesteś jedną z tych osób, które zdecydowały się na skok wiary i wprowadzenie rutyny, jednym z Twoich obaw prawdopodobnie jest wystąpienie DOMS , czyli nieprzyjemnego bólu mięśni, który zazwyczaj trwa maksymalnie trzy dni . Jest on również znany jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness – opóźniony ból mięśni).

Niektórzy uważają, że ból mięśni jest synonimem dobrego treningu . Ale ile prawdy jest w tej teorii, którą słyszymy za każdym razem, gdy narzekamy na ten dyskomfort? Aby znaleźć odpowiedź, w 20minutos skontaktowaliśmy się z dwoma ekspertami w tej dziedzinie. Ich teorie są zgodne: „Niekoniecznie”.

Czym są „bóle mięśni”?

Zanim zagłębimy się w kwestię, czy ból mięśni jest bezpośrednim skutkiem dobrze wykonanego treningu, ważne jest zrozumienie, co on oznacza. Daniel Armengod, fizjoterapeuta w klubie Metropolitan Romareda , opisuje to w następujący sposób: „To drobne mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, które powstają po wysiłku fizycznym, do którego organizm nie jest przyzwyczajony”. Co więcej, „są one naturalną reakcją mięśni na nowy bodziec”.

Paula Galán, dyrektorka Club Barre Center w Walencji , wyjaśnia, że „ból mięśni to częsty dyskomfort u osób powracających do aktywności fizycznej po okresie bezczynności lub rozpoczynających nowy rodzaj treningu”. To prawda, że jest to „nieprzyjemne” – stwierdza – ale „nie należy go interpretować jako objawu negatywnego, lecz raczej jako część naturalnego procesu adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego”.

Bolesność pojawia się po 12 do 24 godzinach od ćwiczeń i „ osiąga szczyt po 24 do 72 godzinach ” – wyjaśnia Armengod. Twierdzi, że „w większości przypadków całkowicie znika w ciągu 4 do 7 dni, choć czas ten może się różnić w zależności od intensywności ćwiczeń i poziomu sprawności fizycznej danej osoby ”.

Zazwyczaj pojawiają się one podczas aktywności „wymagających ruchów ekscentrycznych ”, jak twierdzi Armengod, lub „sportów angażujących niedostatecznie wytrenowane grupy mięśni lub nowe techniki ”. Ekspert twierdzi, że mogą się one pojawić, jeśli praktykujesz jogę „intensywnie lub przez długi czas”. Galán zwraca również uwagę, że nawet doświadczeni ludzie „mogą ich doświadczyć, zmieniając swoją rutynę . Na przykład zwalniając tempo treningu, a następnie gwałtownie do niego powracając”.

Niekoniecznie oznaczają one dobry trening

Teraz pojawia się kluczowe pytanie: czy świadczą one o tym, że trenowaliśmy prawidłowo? Odpowiedź obu ekspertów jest taka sama: „Niekoniecznie”. Dla Galána „brak bólu mięśni nie oznacza, że ćwiczenia były nieskuteczne. W miarę jak organizm adaptuje się do wysiłku, ból ten się zmniejsza, nawet przy intensywnych treningach”.

Armengod podkreśla, że „bóle mięśni wskazują jedynie na to, że poddaliśmy mięsień nowemu lub intensywniejszemu bodźcowi niż zwykle. Dobry trening nie musi powodować bólu, aby był skuteczny . W rzeczywistości, dzięki progresywnemu i dobrze zaplanowanemu treningowi , ciało adaptuje się, a ból zmniejsza się, nawet jeśli trening pozostaje skuteczny”.

Eksperci zgadzają się również, że intensywność można zmniejszyć poprzez progresywny trening, odpowiednią rozgrzewkę i rozciąganie. Dieta to kolejny czynnik, który należy wziąć pod uwagę w takich sytuacjach, zwłaszcza dieta „bogata w białko”, jak twierdzi Armengod, „aby sprzyjać regeneracji mięśni”.

Dobry sen , który obejmuje między innymi dobry sen, to kolejny, równie ważny aspekt łagodzenia bólu mięśni, co podkreślają zarówno Armengod, jak i Galán. „Odpoczynek sprzyja regeneracji tkanek ” – wyjaśnia ekspert z Metropolitan Romareda.