Borja Yus, trener: „Jeśli pójdziesz na siłownię i zmienisz kolejność ćwiczeń...”

W Hiszpanii rośnie zainteresowanie regularnymi treningami na siłowni, cardio, siłowymi lub innymi zalecanymi przez ekspertów, w zależności od celu, jaki chcesz osiągnąć. Możesz jednak trzymać się rutyny, wkładać dużo wysiłku w codzienne ćwiczenia, a mimo to nie widzisz oczekiwanych rezultatów fizycznych. W takich przypadkach może to wynikać z kolejności czynników wpływających na wynik. Co mamy na myśli?

Popularny trener Borja Yus, mający tysiące obserwujących w mediach społecznościowych, opublikował film instruktażowy, w którym radzi, jak sprawić, by sesje na siłowni były efektywne, a nie marnowały ogromnego wysiłku i czasu: „Jeśli pójdziesz na siłownię i zmienisz kolejność ćwiczeń, które zwykle wykonujesz, prawdopodobnie spowoduje to, że twoje ciało nie będzie działało tak, jak oczekiwano” – wyjaśnia.

Trening siłowy musi być wykonywany według rygorystycznej kolejności

Ekspert sportowy, który uważa, że 95 procent osób trenujących na siłowni sprawia wrażenie, jakby w ogóle tego nie robiły, ponieważ nie przestrzegają niezbędnych zasad wykonywania ćwiczeń, skomentował to na filmie zamieszczonym na TikToku, mówiąc: „Kiedy trzymasz się planu podczas ćwiczeń , czyli dokładnie wiesz , ile serii, powtórzeń i ciężarów powinieneś podnosić, zmiana kolejności ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się nadmiernie zmęczony”.

I nie chodzi tu tylko o nadmierny wysiłek bez korzystnego wpływu na masę mięśniową (jest ekspertem w dziedzinie treningu siłowego), ale także o to, jak nieprzestrzeganie wytycznych ustalonych przez trenera, aby osiągnąć założone cele, spowoduje, że organizm nie będzie funkcjonował tak dobrze, jak powinien , co doprowadzi do rozczarowania. W większości przypadków nie wiemy dlaczego, ale zauważamy, że utrata masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej nie przebiega tak, jak początkowo zakładaliśmy.

Klucz, według Yusa, może leżeć w kolejności, w jakiej wykonujemy nasze czynności. „Jeśli od czasu do czasu modyfikujemy ustaloną kolejność, nic się nie stanie ; to są wyjątki. Problem pojawia się, gdy robimy to nawykowo”. W takich przypadkach ciało „nie rozumie”, czego od niego wymagamy, i często dochodzi do opóźnienia lub przynajmniej stagnacji w oczekiwanym postępie.

Co możemy zrobić, aby mieć pewność, że nasze codzienne działania przyniosą oczekiwane korzyści?

Borja Yus, ustanawiając obowiązek przestrzegania sekwencji podczas treningu siłowego na siłowni, rozumie również, że w zależności od okoliczności, zdarzają się momenty, gdy będziemy korzystać z przydzielonej nam maszyny, a ona jest zajęta. Co więc zrobić, aby uniknąć zatrzymywania się i schładzania , co mogłoby być jeszcze gorsze?

Jeśli znajdziemy maszynę, której nie możemy użyć, najlepiej byłoby upewnić się, że możemy wykonywać co najmniej trzy pierwsze ćwiczenia dnia, które zazwyczaj są najważniejsze dla postępów we wszystkich ustalonych programach, w tej kolejności, niezależnie od okoliczności. Jeśli sesja postępuje i okaże się, że maszyna jest zajęta, możemy zaproponować, abyśmy ćwiczyli na zmianę z drugą osobą. W wyjątkowych i szczególnych przypadkach możemy zmienić kolejność wykonywania ostatnich programów, ale nie róbmy z tego nawyku, jeśli chcemy uzyskać rezultaty .