Hoe je kunt begrijpen of het dieet geschikt voor je is: de 10 signalen die het lichaam ons stuurt

Afvallen hoeft nooit te betekenen dat u honger hebt, gefrustreerd bent of geen energie hebt. Maar hoe vaak volgen we niet een dieet omdat het trendy is, zonder onszelf af te vragen of het wel goed voor ons is? Het punt is dit: er bestaat geen perfect dieet, maar er zijn wel duidelijke signalen die ons laten weten of het dieet dat we volgen, daadwerkelijk geschikt is voor ons lichaam, onze geest en onze levensstijl. We vroegen Loreto Nemi , diëtist, specialist in de menselijke voedingswetenschappen en hoogleraar voedingsleer aan de Katholieke Universiteit van Rome, om ons te helpen de 10 belangrijkste signalen te identificeren die het lichaam ons stuurt om te weten of het dieet wel goed voor ons is. Ook vroegen we hem welke alarmsignalen er afgaan, zodat we juist zouden moeten stoppen met het dieet.

Regelmatige stoelgang

Wanneer we een nieuw dieet volgen, is het gewicht vaak de eerste parameter waar we naar kijken. "In werkelijkheid", legt Nemi uit, "is het getal op de weegschaal slechts één van de vele indicatoren. Laten we niet vergeten hoe belangrijk het is om je spiermassa, vetmassa en hydratatie in de gaten te houden, want die vertellen ons over het effect van voeding op ons." Is een regelmatige stoelgang werkelijk een betrouwbare indicator voor een evenwichtig dieet? "Ja, een regelmatige stoelgang is een van de eerste tekenen van evenwicht. De frequentie van de stoelgang, de regelmaat van de stoelgang en de consistentie van de ontlasting zijn nuttige parameters die aangeven of de voeding de juiste hoeveelheid vezels en water bevat", antwoordt de voedingsdeskundige.

Wakker worden met een schone tong

Een ander positief teken is wakker worden met een schone tong. Maar wat betekent dat precies? "Een roze tong, niet beslagen of witachtig, bij het ontwaken kan een indicatie zijn dat de lever goed functioneert, dat deze niet belast is en is ook een indicatie van een goede spijsvertering", legt de voedingsdeskundige uit.

Welterusten

Een effectief dieet mag de slaap niet verstoren, maar juist bevorderen. "Voeding", legt Nemi uit, "heeft een directe invloed op de kwaliteit van je slaap en nachtrust. Lichte avondmaaltijden, niet te rijk aan eiwitten, de aanwezigheid van nuttige micronutriënten zoals aminozuren zoals tryptofaan en magnesium, die in sommige voedingsmiddelen voorkomen, bevorderen het inslapen en de slaapkwaliteit. Goed slapen is een van de krachtigste signalen van een goede stofwisseling en hormoonbalans."

Wees in een goed humeur

Een effectief dieet verbetert ook de emotionele stabiliteit. Hoe? “Dankzij de regulering van de bloedsuikerspiegel en de ondersteuning van neurotransmitters”, antwoordt de voedingsdeskundige. Sommige voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan stimuleren de aanmaak van serotonine, wat goed is voor een gevoel van welzijn en rust: denk aan chocolade, maar ook aan granen. Meer rust, minder prikkelbaarheid en een betere stressbestendigheid zijn echte effecten van een goed voedingspatroon.

Verbeter de concentratie

Ben je sneller afgeleid als je op dieet bent? Heeft u meer moeite met werken of studeren? Een ander belangrijk signaal dat ons helpt bepalen of het dieet dat we volgen het juiste is, is onze mentale toestand. "Een effectief en goed dieet voor ons lichaam", legt Nemi uit, "helpt ook de concentratie en mentale prestaties te verbeteren. Voeding rijk aan omega 3, B-vitamines, ijzer en magnesium ondersteunt het geheugen, de helderheid en mentale alertheid. Maar bovenal voorkomt het creëren van evenwichtige maaltijden met de belangrijkste macronutriënten glycemische pieken en daarmee het gevoel van vermoeidheid na een maaltijd die te rijk is aan suikers." Een actievere en geconcentreerde geest, zonder het gevoel van 'hersenmist', is een ander teken van een positieve reactie.

Meer energie, minder vermoeidheid

Veel mensen voelen zich zwak, moe en traag als ze op dieet zijn. Is dit een teken dat het niet werkt of dat het ons zelfs schade toebrengt? "Een geschikt dieet", antwoordt Nemi, "moet de hele dag door constante energie leveren, zonder plotselinge pieken of dalen. Je 's ochtends moe voelen of 's middags inzakken, is vaak een teken van een onevenwichtig dieet, met te veel enkelvoudige suikers of een lage voedingswaarde. Als de hoofdmaaltijden, ontbijt, lunch en diner, functioneel zijn samengesteld, is het vaak niet eens zinvol om een ​​tussendoortje te nemen."

Een stralendere en beter gehydrateerde huid

De huid is een spiegel van de innerlijke toestand. "Een dieet rijk aan antioxidante micronutriënten, gezonde vetten en water", benadrukt Nemi, "helpt de huid steviger en stralender te maken. Denk bijvoorbeeld aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en de collageensynthese bevorderen: daarom mogen fruit en groenten, vooral rauwe, nooit ontbreken. Zelfs de vermindering van acne, droogheid of een onregelmatige huidtextuur kan een teken zijn dat het lichaam goed reageert."

Vermindering van cellulitis en vochtretentie

Een van de signalen die aangeeft of het dieet dat we volgen effectief is, is het vermogen om cellulitis te verminderen. "Een uitgebalanceerd dieet met verse producten, met de juiste hoeveelheid natrium en rijk aan water en kalium, kan de vochtretentie en microcirculatie zichtbaar verbeteren", bevestigt Nemi, die eraan toevoegt: "Een minder opgeblazen lichaam, lichtere benen en strakker weefsel zijn concrete tekenen dat er iets ten goede verandert."

Betere spijsvertering

Als u zich na de maaltijd licht voelt en geen opgeblazen gevoel, maagzuur of reflux heeft, zijn dit duidelijke tekenen dat de spijsvertering efficiënt werkt. "Ik volg vaak patiënten met refluxproblemen en een goed dieet, bestaande uit echte en minimaal bewerkte voedingsmiddelen, leidt binnen enkele weken tot een verbetering van de symptomen. Een goed dieet bevordert de lever-, pancreas- en darmfunctie, dankzij evenwichtige maaltijden en een goed spijsverteringsritme", legt de voedingsdeskundige uit.

Constante en duurzame vooruitgang in de loop van de tijd

Als de weegschaal niet direct een nieuw signaal geeft, betekent dit dan dat het dieet niet werkt? "In werkelijkheid", antwoordt de voedingsdeskundige, "zijn zelfs bij gebrek aan onmiddellijk gewichtsverlies het gevoel van lichtheid, de stabiele eetlust, de afwezigheid van dwangmatige honger en de verbeteringen in de gezondheidsparameters tekenen dat het dieet op de goede weg is". Een gepersonaliseerd en op maat gemaakt dieet hoeft nooit drastisch te zijn, maar moet in de loop van de tijd zorgen voor stabiele en langdurige resultaten.

Hoe weet je of het dieet niet voor ons werkt?

Tot nu toe hebben we de signalen besproken die ons laten weten dat het dieet werkt en geschikt is voor onze stofwisseling. Maar wat zijn nu de alarmbellen die ons moeten doen beseffen dat het dieet dat we hebben gekozen, ook al is het modieus, niet geschikt is? "Als het nieuwe dieetplan vermoeidheid, een constant hongergevoel, een slecht humeur, uitputting en concentratieproblemen veroorzaakt, is het waarschijnlijk te beperkend of onevenwichtig", antwoordt Nemi, die eraan toevoegt: "Laten we ook aandacht besteden aan aanhoudende maag-darmklachten: constipatie, een opgeblazen gevoel, winderigheid en een trage spijsvertering kunnen worden veroorzaakt door een dieet met weinig vezels, te veel eiwitten en vetten, of zelfs door een overmatige consumptie van groenten."

Let op spiermassa

Bovendien kan een ongezond dieet een onevenwichtig gewichtsverlies veroorzaken, de spierspanning aantasten of het uiterlijk van de huid verslechteren. “Om deze reden”, legt Nemi uit, “is het bij een afslankprogramma belangrijk om de lichaamssamenstelling in de gaten te houden, zowel door het meten van de parameters vetmassa en spiermassa, als door de lichaamsomtrek te meten, die een indicator is van gewichtsverlies dat vaak onafhankelijk is van het gewicht.”

Twee weken om te begrijpen of het dieet geschikt voor ons is

Hoe lang duurt het voordat we weten of een dieet geschikt voor ons is? "Over het algemeen zijn 2 tot 3 weken voldoende om de eerste positieve tekenen te gaan waarnemen: stabielere energie, verbeterde slaap en spijsvertering, serenere stemming", antwoordt de voedingsdeskundige. “Voor diepgaandere veranderingen - zoals hormonale, intestinale of esthetische veranderingen - zijn echter 2-3 maanden consistentie nodig, waarbij men geen onmiddellijke resultaten verwacht, maar het lichaam met aandacht en respect bekijkt.”