Vietati di notte: 3 cibi che causano insonnia e che alcuni non conoscevano

La dieta può influenzare significativamente la qualità del sonno e l'insorgenza dell'insonnia. Ciò accade perché alcuni cibi e bevande possono alterare il ritmo circadiano, stimolare il sistema nervoso o rendere difficile la digestione . In quest'ottica, ci sono tre prodotti che molte persone non conoscono e di cui non sono a conoscenza, ma che possono tenerle sveglie tutta la notte. Cosa sono e perché sono "proibite"?

Secondo riviste specializzate come Psychology Today e Science Daily, numerosi studi scientifici hanno individuato alcuni alimenti che, pur essendo comuni nella dieta quotidiana, possono influire negativamente sulla qualità del sonno.

1. Formaggi stagionati e fermentati I formaggi stagionati, come il cheddar, il gorgonzola e il parmigiano, contengono alti livelli di tiramina , un'ammina che può stimolare il rilascio di noradrenalina, un neurotrasmettitore associato allo stato di allerta. Questo effetto è particolarmente rilevante nei soggetti che assumono inibitori della monoamino ossidasi (IMAO), poiché la combinazione può causare reazioni avverse note come "effetto formaggio".

Tuttavia, per la maggior parte delle persone, il consumo moderato di questi formaggi non rappresenta un rischio significativo per il sonno. Studi hanno dimostrato che non esiste una relazione diretta tra il consumo di formaggio e l'insorgenza di incubi o disturbi del sonno.

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2. Alimenti ricchi di sodio, come patatine e snack salati. Un elevato apporto di sodio può compromettere la qualità del sonno . La ricerca ha scoperto che un consumo eccessivo di sale è associato a una maggiore probabilità di scarsa qualità del sonno, a una durata del sonno più breve e a una maggiore frequenza della minzione notturna.

Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che una dieta ricca di sodio può alterare il ritmo circadiano, influenzando il ciclo sonno-veglia e, di conseguenza, la qualità del sonno.

3. Cereali raffinati e alimenti ad alto indice glicemico Il consumo di carboidrati raffinati, come cereali zuccherati, pane bianco e riso bianco, può contribuire allo sviluppo dell'insonnia. Uno studio condotto dalla Columbia University ha scoperto che le donne in postmenopausa che consumavano diete ricche di carboidrati raffinati avevano un rischio maggiore di sviluppare insonnia.

Rapidi picchi di glucosio nel sangue , seguiti da bruschi cali, possono innescare il rilascio di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, interferendo con la capacità di addormentarsi e rimanere addormentati.

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Il trucco fatto in casa che mette fine all'insonnia

L' alloro è originario del Mediterraneo e del Nord Africa e, sebbene sia solitamente associato alla gastronomia per il suo aroma squisito , è anche un elemento indispensabile per chi desidera dormire sonni tranquilli.

La pratica di mettere foglie di alloro sotto il cuscino affonda le sue radici nelle tradizioni popolari e spirituali e ne attribuisce i benefici a livello fisico. Nella pagina “Corpo e Mente” vengono spiegati alcuni dei suoi benefici diretti:

- Migliora la qualità del sonno: l'aroma delle foglie di alloro agisce come un rilassante naturale, riducendo lo stress e favorendo un riposo profondo. Si consiglia di lasciare le foglie sotto il cuscino durante il giorno e di rimuoverle quando si dorme.

- Stimola sogni rivelatori: nelle culture antiche l’alloro era associato alla chiaroveggenza. Si ritiene che favorisca sogni più vividi, aiutando a elaborare le emozioni o a trovare risposte alle preoccupazioni.

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- Allevia i sintomi fisici: le sue proprietà antinfiammatorie ed espettoranti possono aiutare in caso di problemi respiratori come tosse o congestione. È anche legato alla riduzione dei gas digestivi.

- Protezione ed energia positiva: nella tradizione greca e romana, l'alloro simboleggia il successo e l'onore. Il suo utilizzo sotto il cuscino è legato all'attrazione della fortuna, dell'amore o del denaro.

- Connessione con il subconscio: durante il sonno, si ritiene che sia il momento giusto per connettersi con il subconscio, utilizzando l'alloro come strumento per bilanciare le emozioni o accedere alle intuizioni.